Упражнения для ягодиц мужчинам


Упражнения для ягодиц мужчинам

Главная
Журнал

Фитнес

197
0

Елена Лыжникова

26 мая 2019

Некоторые мужчины при упоминании упражнения для ягодиц начинают усмехаться, они поступают очень опрометчиво. Нет смысла работать над прессом, грудными мышцами и руками, если всю картину будут портить покрытая слоем жира или отвисшая задняя часть. Упражнения для ягодиц сделают тренировку более увлекательной. Они достаточно сложные, так как крупные и сильные ягодичные мышцы требуют высоких нагрузок для развития и преображения.

Если ты начинаешь усмехаться при упоминании упражнений для ягодиц, ты поступаешь опрометчиво. Всем мужчинам нужны упражнения для ягодиц, без них нет смысла работать над прессом, руками, грудью или ногами, так как вид сзади будет однозначно испорчен. Эти упражнения достаточно сложные, для того, чтобы справиться с ними, нужно бросить вызов самому себе. Дело в том, что мощные ягодичные мышцы требуют значительных нагрузок для развития.

Зачем и как делать упражнения для ягодиц?

Не только женщины заботятся о красоте ягодиц, к тому же дело не только в эстетике. Центр тяжести человека приходится именно на бедра и ягодицы, развитие этой части тела делает тебя более выносливым и сильным. Это лучшие упражнения для проработки ягодичных мышц.

Ягодичный мостик на одной ноге

Выполняется аналогично классическому ягодичному мостику, но с меньшим количеством точек опоры. Исходное положение – лежа на спине, левая нога перекидывается через правую так, чтобы левая лодыжка была расположена прямо перед правым коленом. Правая нога и руки упираются в пол, из этого положения нужно поднять таз вверх, в верхнем положении остановиться на 20 секунд и сильно напрячь ягодичные мышцы. Затем нужно поменять ноги и повторить упражнение.

Обратные подъемы ног

Выполняется в положении стоя на четвереньках с опорой на руки и колени. Одна из ног отрывается от пола, сгибается до прямого угла в колене и поднимается вверх так высоко, как сможешь. Затем нога медленно опускается в исходное положение, необходимо сделать 20 повторов на оду ногу, затем столько же на другую. Рекомендуется делать упражнение в трех подходах. Если ты тренируешься в зале, то можешь делать обратные подъемы ног в тренажере, но начинай с самого небольшого веса.

Скручивания с поднятыми ногами

Стартовое положение – как в предыдущем упражнении, подними левую ногу назад, чтобы она стала параллельной полу. Согни ногу в колене и одновременно сильно напряги ягодицы. Сделай поочередно 4 подхода по 8 повторов на каждую ногу.

Если упражнение покажется слишком простым, то добавь веса в область лодыжек.
Приседания с узкой постановкой ног

Поставь ноги уже ширины плеч и сделай обычное приседание. Чем меньше расстояние между ногами – тем больше нагрузки получат ягодичные мышцы. Если ты регулярно делаешь приседания, то можешь увеличить нагрузку за счет гантель в руках.

Подъемы ног стоя

Встань лицом к стене на расстоянии не более полуметра от нее. Наклони тело в сторону стены, вытяни руки вперед, чтобы упереться ими в стену. Сильно напрягай ягодицы и поочередно отводи ноги назад, поднимая их так высокого, как сможешь. Сделай 3 подхода по 8 повторов для каждой ноги.

Также хорошими упражнениями для ягодиц мужчинам станут плавание и бег на дорожке с наклонным расположением полотна. Такие сердечно-сосудистые нагрузки помогают избавиться от жировых отложений.

Источник

Интересное по теме