Таурин – в чем его польза?


Таурин – в чем его польза?

Главная
Журнал

Питание

41
0

Елена Лыжникова

5 мая 2019

Таурин часто можно увидеть в составе энергетических напитков, при употреблении в разумных количествах аминокислота приносит пользу для здоровья. Чем полезен таурин, какую роль играет в организме?

Таурин содержится во многих продуктах питания, его часто можно увидеть в составе энергетических напитков. Это аминокислота, которую принимают в качестве добавки для повышения спортивных показателей и улучшения состояния здоровья. Для того, чтобы получить пользу от таурина, его нужно принимать в умеренном количестве.

Тело человека может производить таурин самостоятельно, большая часть запасов аминокислоты сконцентрирована в мозге, сердце, глазах и мышечной системе. Таурин не похож на большинство аминокислот, он не используется для создания протеинов. Источниками таурина являются продукты животного происхождения – мясо, рыба, молочные продукты. Обработанные вегетарианские продукты тоже могут содержать таурин, но количество будет незначительным.

В западном мире был популярен миф, что таурин изготавливают из мочи быка, это глупейшее заблуждение. Корень этой лжи в происхождении слова «таурин», на латыни оно созвучно со словом «бык».

Таурин присутствует во многих энергетических напитках и лимонадах, в среднем на баночку приходится 0,6-1 мг аминокислоты. Но через эти напитки невозможно получить пользу таурина для человека, так как сахара и вредных компонентов в них намного больше, чем полезных.

В энергетических напитках чаще всего присутствует синтетически выведенный таурин, такой же точно, как в вегетарианских продуктах, он не отличается высокой эффективностью.
Зачем таурин спортсменам?

Если ты интересуешься спортивным питанием, то скорей всего слышал положительные отзывы про пользу таурина для спортсменов. При физических нагрузках таурин используют для повышения энергии и работоспособности, а также для укрепления здоровья, быстрого восстановления поврежденных тканей.

Главные функции таурина – это поддержание баланса воды и электролитов в каждой клетке тела, регулирование обращения минералов, поддержка иммунной и нервной системы, зрения и пищеварения. При дефиците таурина происходят сбои в концентрации сахара в крови, функционировании головного мозга. Нужно заметить, что дефицит таурина встречается крайне редко и возникает на почве опасных заболеваний, часто при диабете.

Воздействие таурина на мышечную систему заключается в повышении работоспособности и силы, во время тренировки человек не чувствует усталость, после тренировки – не сталкивается с болью. Аминокислота защищает мышцы от окислительного стресса и быстро выводит из них продукты распада, вызывающие боль и жжение после физических нагрузок.

Таурин поможет не только тем, кто работает над мышцами, но и при необходимости избавиться от лишнего веса. С поддержкой этой аминокислоты ты можешь дольше тренироваться и тратить больше калорий без чувства усталости. Также таурин заставляет тело расходовать больше энергии из жировых запасов.

Для того, чтобы польза таурина не сопровождалась побочными эффектами, важно не превышать указанную производителем дозировку. Таурин нельзя совмещать с кофеином, это приводит к негативным последствиям вплоть до летального исхода. Суточная норма таурина составляет 0,5 – 2 мг в день, превышение может быть опасным. Спортсмены могут принимать до 3 мг таурина в день, но это происходит под контролем врача.

Источник

Интересное по теме