Система бодифлекс: суть и принципы выполнения упражнений

Методика бодифлекс – это одна из разновидностей фитнеса, в основе которой лежит правильное (диафрагмальное) дыхание и выполнение статических упражнений. Она разработана простой домохозяйкой из Америки, которая сильно располнела после третьих родов и искала новый способ похудения, поскольку предыдущие не приносили желаемого результата. Огромным преимуществом системы является то, что она может практиковаться женщинами любого возраста и физической подготовки.

Суть методики

Суть, эффективность и результативность гимнастики бодифлекс заключается в дыхательной технике. Благодаря ей кровь, а также мягкие ткани организма насыщаются кислородом, сжигается жир, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, самочувствие и здоровье в целом. Кроме того, глубокое диафрагмальное дыхание способствует увеличению объема легких, задействованию их на 100%. Выполняя комплекс упражнений бодифлекс, нужно дышать по следующей схеме:

  • глубоко, размеренно вдыхая и выдыхая, нормализовать дыхание и пульс;
  • плавно вдохнуть, полностью наполнить легкие кислородом;
  • сложить губы трубочкой, плавно выдохнуть ртом, максимально втянув живот;
  • сомкнуть губы, резко вдохнуть носом, максимально наполнить легкие кислородом и выпятить живот;
  • резко, со звуком «пах» выдохнуть ртом, выпустить из легких весь кислород, чтобы живот как бы «прилип» к внутренней стенке позвоночника;
  • задержать дыхание на 8-10 счетов, плавно вдохнуть.

Польза системы

Большинство женщин, регулярно практикующих данный фитнес, выделяют несколько его преимуществ:

  • ускорение метаболизма;
  • улучшение лимфотока, что способствует скорейшему выведению из организма продуктов распада;
  • сокращение мышц желудочно-кишечного тракта, что приводит к уменьшению объема желудка;
  • снижение веса и коррекция рельефа тела;
  • устранение целлюлита;
  • укрепление мускулатуры;
  • улучшение эластичности, упругости кожных покровов;
  • омоложение кожи лица, шеи (при выполнении определенных упражнений).

Кроме этого, комплекс упражнений бодифлекс доступен для женщин любой комплекции и возраста (при отсутствии противопоказаний) и может легко выполняться дома.

Правила занятий бодифлексом

Чтобы получить от дыхательной гимнастики максимальный результат и при этом не навредить здоровью, нужно проводить занятия с учетом следующих рекомендаций:

  • тренироваться натощак либо через 2 часа после приема пищи;
  • заниматься в хорошо проветриваемом помещении, в удобной одежде;
  • тренироваться минимум на протяжении 15-20 минут;
  • на начальном этапе проводить тренинг в присутствии другого человека, который сможет оказать помощь в случае обморока или появления головокружения (в результате гипервентиляции легких);
  • при появлении недомогания прекращать тренировку.

Комплекс дыхательных упражнений

После освоения дыхательной техники можно приступать к выполнению комплекса упражнений бодифлекс. Многие движения осуществляются сидя с широко разведенными ногами, на четвереньках или в позе волейболиста: ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях, корпус наклонен вперед, ладони уперты в берда чуть выше коленей, таз отведен назад, взгляд устремлен вперед. Каждое упражнение методики следует делать по 5 раз в 3 сета.

  • «Лев».

Встать в позу волейболиста, выполнить дыхательные упражнения. Во время задержки дыхания широко распахнуть глаза, посмотреть вверх, губы сложить кружочком, направить вниз и как можно дальше высунуть язык. На 8-10 счет вдохнуть, принять стартовую позицию.

  • «Шлюпка».

Сесть на пол, широко развести ноги в стороны, опереться руками сзади себя. Выполнить дыхательные упражнения, при задержке дыхания наклонить корпус и вытянуть руки вперед, плечи опустить. На 8-10 счет вдохнуть, принять стартовую позицию.

  • «Кошка».

Встать на четвереньки, колени и руки расставить чуть шире плеч. Выполнить дыхательные упражнения, при задержке дыхания выгнуть спину, опустить таз и голову вниз. На 8-10 счет вдохнуть, принять первоначальную позицию.

  • «Огонь».

Стоя на четвереньках, отвести одну ногу в сторону перпендикулярно корпусу и выровнять ее. Во время дыхательной паузы поднять ее вверх и удерживать 8-10 счетов. Вдохнуть, принять стартовую позицию.

  • Упражнение на пресс.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, расставив их на ширине плечевых суставов. Руки вытянуть вверх. Во время дыхательной паузы оторвать от пола лопатки, потянуться вверх руками и грудной клеткой. На 8-10 счет вдохнуть, принять стартовую позицию.

Как повысить эффективность упражнений?

Три фактора, повышающих эффективность упражнений бодифлекс:

  • Правильное дыхание.

Практиковать гимнастику следует только после освоения техники дыхания, иначе бодифлекс не даст желаемого результата.

  • Регулярность.

Проводить занятия необходимо ежедневно. Если их пропускать, вес вернется обратно, а дыхательную технику придется осваивать заново.

  • Коррекция питания.

Есть нужно небольшими порциями, 5-6 раз в день, исключив из рациона фаст-фуд, жирную, копченую пищу, ограничить потребление мучных продуктов, сладостей.

Результаты дыхательной гимнастики

Чего можно достичь, регулярно практикуя упражнения бодифлекс:

  • похудеть;
  • укрепить мышцы;
  • избавиться от целлюлита;
  • сделать тело более рельефным;
  • улучшить осанку, а также работу дыхательной, кровеносной, пищеварительной систем;
  • активировать процессы омоложения в организме;
  • снять стресс, усталость, поднять настроение.

Противопоказания фитнеса

Заболевания и состояния здоровья, при которых данный фитнес запрещен:

  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • высокое внутричерепное давление;
  • воспаления различной этиологии;
  • заболевания инфекционного характера;
  • хронические болезни в стадии обострения;
  • раковые новообразования;
  • внутренние кровотечения;
  • глаукома;
  • послеоперационный период;
  • наличие кардиостимулятора и имплантов в позвоночном столбе.

Также упражнения бодифлекс запрещено делать во время беременности. Недостаток кислорода при задержке дыхания негативно скажется на здоровье и умственном развитии ребенка, а напряжение диафрагмы и подтяжка брюшной стенки окажут давление на матку, что повысит ее тонус и спровоцирует угрозу выкидыша.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

Интересное по теме