Разминка для глаз


Разминка для глаз

Главная
Журнал

Здоровье

4
0

Андрей Фетисов

29 июня 2019

В современном мире трудно представить свою жизнь без гаджетов. Смартфоны, планшеты, ноутбуки – всё это необходимо не только для отдыха и развлечений, но и работы. Сложно себе представить офисного работника без компьютера. От длительной работы с гаджетами глаза устают, появляется сухость, жжение, покраснение. Стоит грамотно обустроить рабочее место и регулярно проводить разминку для глаз. Занимает она не больше 10 минут, но при этом отлично снимает усталость и напряжение. Рекомендуется проводить её в перерывах между работой или чтением книг.

Упражнения просты и универсальны, их можно выполнять в любом месте и в любое время.

Упражнения для глаз при работе за компьютером

  • Зажмурьте глаза, а потом широко раскройте и сконцентрируйте взгляд на любой точке за компьютером. Повторите несколько раз.
  • Совершайте круговые вращения как с открытыми, так и с закрытыми глазами. Сначала по часовой, потом против.
  • Поместите указательный палец перед глазами. Начинайте его перемещать вперед-назад, влево-вправо и концентрируйте на нем свой взгляд.
  • Данное упражнение похоже на предыдущее, только не требует концентрации. В удобной позе смотрите по четырем сторонам, но при этом голова не должна двигаться. Также не стоит делать быстро.
  • Быстро моргайте в течение 15 секунд, а потом на 2 минуты закройте глаза. Такой отдых рекомендуется при работе, требующей особого внимания и напряжения.
  • Прикоснитесь пальцем кончика носа и сводите глаза. Повторите 10-15 раз.
  • Совершайте диагональные движения глазами, задерживаясь в крайних положениях. Перемещения должны совпадать по такту с дыханием.
  • Заключающим в данном комплексе будет перемещение глаз по форме восьмерки, не двигая головой.
  • Тренировка со стереокартинками

    Стереоизображение представляет собой две картинки, наложенные друг на друга для достижения 3D-эффекта. В детстве их часто можно было увидеть на последней странице тетради, и не даром. Такие картинки являются хорошей тренировкой для глаз.

    Для того чтобы увидеть, что скрывается в стереоизображении, необходимо поднести картинку достаточно близко к лицу, а потом медленно отдалять, как бы смотря сквозь, фокусируя свое внимание за ней. При этом изображение сразу перестанет быть четким, а через время увидите объемное изображение. Помимо того, что напряжение уходит и улучшается кровообращение, тренировка с помощью стереокартинок является очень интересным упражнением, всегда хочется узнать, что же там зашифровано.

    Следует также отметить, что существует огромное количество тестов на остроту зрения, цветоощущение, астигматизм и прочее.

    Разминка для глаз для улучшения зрения

    Обычно сразу после того, как человек проснулся, он не может сфокусировать взгляд, глаза будто окутаны пеленой. Стоит поморгать, умыться и зрение становится четче. Это происходит из-за того, что мышцы глаз во время сна не работают. После пробуждения они тоже должны проснуться и сбросить напряжение, образовавшееся за ночь. Зарядка позволяет держать мышцы в тонусе.

  • Откройте широко рот, а потом и глаза. Водите медленно взглядом влево-вправо, повторите 4 раза.
  • Сильно зажмурьте глаза, после расслабьте, повторите несколько раз. Можно быстро поморгать для увлажнения слизистой и предотвращения сухости.
  • Закройте глаза и представьте, что на листке бумаги надо кончиком носа писать буквы и цифры. Глаза автоматически приходят в движение.
  • Поднимайте и опускайте брови до тех пор, пока не почувствуете движение ушей. Данное упражнение направлено на работу мимических мышц. В дальнейшем будете чувствовать напряжение в верхней части ушей без привлечения работы бровей.
  • Закройте глаза, поднесите к ним ладони с разомкнутыми пальцами. Смотрите вперед, концентрируя внимание на дальней точке, при этом можно покачивать головой из стороны в сторону.
  • Плотно прижмите ладони к глазам для погружения в темноту. Руки должны быть теплыми.
  • С открытыми глазами поднимите брови, как при сильном удивлении.
  • Теплыми пальцами массируйте внешний уголок глаз, держа веки прикрытыми и расслабленными.
  • Закройте глаза и кончиком пальца прикоснитесь к веку, почувствуйте легкую вибрацию, но не создавайте давления.
  • Развернитесь к окну и поймайте взглядом самый дальний предмет в области видимости, рассмотрите его, а затем плавно переместите взгляд на кончик носа. Повторите 10 раз.
  • Все описанные выше упражнения помогают глазам расслабиться, но не избавляют от проблем. Специалисты считают, что хорошее зрение зависит от правильного питания, достаточного потребления минералов и витаминов.

    Источник

    Интересное по теме