Правда ли, что мышцы расходуют много калорий?


Правда ли, что мышцы расходуют много калорий?

Главная
Журнал

Фитнес

29
0

Елена Лыжникова

15 июня 2019

Для ускорения обмена веществ и похудения часто рекомендуют поработать над мышечной системой. Сторонники такой рекомендации утверждают, что мышечная масса потребляет много калорий, чем больше в теле мышц – тем меньше в нем жира. Соответствует ли данная теория истине? Если да, то сколько дополнительных калорий мышечная системы может израсходовать за день? Сколько мышц нужно набрать, чтобы не поправляться? Ответы на эти и другие важные вопросы ты найдешь в этом материале.

Поработать над мышцами для увеличения их объема – это самая распространенная рекомендация на тему, как ускорить метаболизм. Сторонники этой теории считают, что мышечная масса потребляет много калорий, следовательно, чем больше в теле мышц – тем меньше жира откладывается.

Блок похожие статьи

На почве этого утверждения сформировалось множество заблуждений. Многие охотно верят, что каждый килограмм набранной мышечной массы будет сжигать не менее 50 калорий в день. Звучит заманчиво, но, к сожалению, это не правда. Разберемся в данном вопросе и выясним, действительно ли мышечная масса увеличивает метаболизм?

Увеличивает ли мышечная масса метаболизм?

На этот вопрос может быть только один ответ, доказанный наукой. Зарубежные исследования показали, что каждый фунт мышечной массы (450 граммов) сжигает в среднем 4-7 калорий в день. Набрать мышечную массу очень непросто, особенно, если телосложение к этому не располагает.

Выходит, чтобы сжигать не менее 100 дополнительных калорий в день, нужно набрать 10-20 фунтов мышц, то есть 4,5 – 9 килограммов, это очень много.

Но не стоит расстраиваться и выбрасывать гантели, на эту информацию можно посмотреть и под другим углом. Если у тебя получится набрать 5-7 килограммов мышечной массы, то на это уйдут не месяцы, а годы. Избавление от 100 лишних калорий в день – это не та цель, ради которой стоит так трудиться. Цели могут быть более привлекательными и выгодными.

Обретение здорового крепкого мышечного корсета – это полезно для тела, в том числе и по вопросу избавления от лишнего веса. Количество калорий, которые мышцы сжигают в состоянии покоя за день ничтожно мало, но силовые тренировки сожгут в десятки раз больше энергии. Работа над созданием и поддержанием мышечной массы не позволит тебе поправиться, к тому же тело с хорошей мышечной системой станет выглядеть более привлекательно.

Источник

Интересное по теме