Как накачать пресс в домашних условиях: 8 простых упражнений

Даже у очень стройных девушек не всегда видны заветные кубики. На самом деле путь к спортивному животику совсем не такой трудный, как кажется: заниматься прокачкой пресса под силу каждой. Основной плюс упражнений для пресса в домашних условиях в том, что для их выполнения не потребуется никакого дополнительного оборудования, кроме маленького коврика. Помимо самих тренировок очень важно сократить потребление вредной пищи и включить в обязательную программу ежедневный уход за телом. Правильное питание с упором на белки и клетчатку, массаж и физические упражнения — три главных спутника красивого пресса. Прежде чем приступить к изучению программы тренировок на пресс для девушек, запомни несколько основных правил, которые помогут тебе добиться желаемого результата как можно быстрее: Тренируйся на голодный…

Далее

Эллиптический тренажер: его польза и сколько калорий сжигается за час тренировки

Shutterstock С тех пор как эллиптические тренажеры появились, их популярность сильно возросла. Тренировки на велотренажере напоминают сочетание бега и езды на велосипеде, поэтому они так и эффективны для похудения. Но давайте разберемся, чем полезен и вреден эллиптический тренажер, какие мышцы тренирует тренажер эллипс и сколько сжигает калорий за одну тренировку? Эллиптический тренажер: польза и вред Польза эллипс-тренажера Эффективная кардиотренировка Занятие на эллипс-тренажере — отличный вариант кардиотренировки. Регулируемое магнитное или электрическое сопротивление помогает настроить оптимальный уровень интенсивности. А использование рукояток во время тренировки заставляет работать не только мышцы ног, но и рук и плеч. Польза для сердца Кардиотренировка на эллиптическом тренажере эффективна не только для похудения, но и для укрепления сердца и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому…

Далее

В Госдуме прокомментировали создание мусоросжигательных заводов в Подмосковье

Депутат Госдумы Александр Фокин в беседе с телеканалом «360» прокомментировал создание мусоросжигательных заводов в Московской области. Как считает Фокин, тема свалок и утилизации мусора очень важна для региона, поскольку полигоны перегружены. «На мой взгляд, это один из путей, который бы способствовал созданию ситуации, более благоприятной в Московской области для всего, что касается отходов производства и потребления, бытовых отходов в том числе», — сказал он. По его словам, сжигание отходов — это новые технологии, которые довольно эффективны и достаточно безопасны для окружающей среды. Фокин считает правильным принятие решения о строительстве подобных…

Далее

Домашний кардиозверь: как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома

Мы составили список-подсказку, который поможет понять, какой эллиптический тренажер лучше всего выбрать для дома. Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома? Вес маховика Вес маховика является одним из основных критериев, на который следует обращать внимание при покупке эллиптического тренажера. Он определяет буквально всё: качество, комфорт и плавность вращения педалей. Слишком легкий маховик (от 7 до 10 кг) при вращении педалей будет отзываться неприятными рывками. Чем больше вес маховика, тем больше сопротивления вы почувствуете, когда будете ускоряться. Качественный домашний эллиптический тренажер имеет более тяжелое колесо, потому что оно обеспечивает гармоничную плавность вращения педалей, комфорт и приятные ощущения. Чтобы подобрать хороший эллиптический тренажер, заранее проверьте,…

Далее

Гостям фестиваля РГО рассказали о спасении дальневосточного леопарда

МОСКВА, 16 сен — РИА Новости. 14 сентября гости фестиваля Русского географического общества смогли послушать лекцию “Дальневосточный леопард – самый редкий на планете”. В “Лектории заповедного посольства” в парке “Зарядье” выступил научный сотрудник ФГБУ “Земля леопарда” им. Н.Н.Воронцова Глеб Седаш, сообщает сайт АНО “Дальневосточные леопарды”. “Я рад, что пришло так много людей, особенно приятно, что было много юных слушателей, я видел их интерес к проблеме сохранения дальневосточного леопарда. И очень здорово, что на этой площадке могут выступать специалисты из самых разных регионов страны”, – отметил Седаш. Лектор рассказал об истории…

Далее

Убойное кардио: как похудеть на беговой дорожке

Бег на дорожке подходит всем теплолюбивым приверженцам комфорта, ведь занятия в зале не зависят от погодных условий. Ты сможешь заниматься регулярно кардиотренировками среди таких же худеющих, да и под присмотром профессионального тренера бегать куда более безопасно. Кроме того, мы уже не раз писали про хорошую амортизацию беговых дорожек и возможность выбрать угол наклона бегового полотна для наибольшего сопротивления. Залог убойного кардио, которое будет способствовать твоему похудению, — большой расход энергии. Качественная тренировка на беговой дорожке должна сопровождаться ускоренным сердцебиением и учащением дыхания. Как правильно бегать, чтобы похудеть на беговой дорожке? Конкретной формулы похудения нет: все параметры «волшебной тренировки» строго индивидуальны, и, для того чтобы похудеть на беговой дорожке,…

Далее

Ослепительная улыбка: 5 самых популярных способов отбелить зубы

Отбеливающие полоски Самый простой и дешевый способ, который подходит для применения на дому. Отбелить ими зубы совсем не сложно, но результат держится недолго и зубы светлеют лишь на 1−2 тона. Угольное отбеливание Наклеивание полосок на чувствительные зубы может быть неприятно. Есть более мягкий способ. Специальная пудра удаляет налет и осветляет зубы. Она недорогая и проста в применении, но надолго эффекта не хватает. Капы Есть и другие варианты домашнего поверхностного отбеливания, например, специальные пасты и гели, которые наносятся на зубную капу, а ее нужно надеть на зубы и оставить на пару часов. А вот обычные пасты, обещающие белоснежную улыбку, как правило, не работают. Лазер Это самый эффективный метод, но и самый дорогой. На зубы наносят гель, а потом…

Далее

Редакционный тест-драйв: менструальные чаши Fun Factory

Гинекологи называют чаши самой безопасной альтернативой привычным средствам гигиены. Благодаря вакууму, который образовывается при введении менструальной чаши, она не только удерживает выделения, но и не пропускает во влагалище воду. С чашей можно купаться в море или бассейне, заниматься спортом и вести обычный образ жизни. Кроме того, «носительницам чаш» не грозит синдром токсического шока, которым нас пугают надписи на упаковках тампонов. Чаши можно менять раз в 12 (!) часов, и они многоразовые. То есть ты не покупаешь по набору чаш каждый месяц, а моешь, стерилизуешь и откладываешь до «лучших» дней. У Fun Factory два размера чаш: A и В. Размер, А меньше по размеру (5,3 см; диаметр — 4 см; 20 мл) и предназначен для легкого кровотечения, для молодых…

Далее

Как косметика пытается казаться лучше, чем она есть

На рынке косметических средств имеется огромное разнообразие уходовой косметики. В описаниях можно встретить чудесные качества, которыми наделены крема и лосьоны. Ориентируясь на подробные описания, потребитель ждет быстрого эффекта без побочных проявлений. Маркетологи обещают красивую сияющую кожу через несколько дней применения косметики созданной самой природой и не вызывающей аллергии. Не все слова написанные и сказанные подтверждают качества, зачастую это всего лишь маркетинговый ход для того чтобы потребитель приобрел товар. Основные качества Стоит разобраться в основных терминах, которые применяются для описания качеств товара. Рекомендовано дерматологами. Термин заставляет представить лабораторию полную специалистов, которые…

Далее

5 видов танца, которые помогут похудеть

Pole dance Pole dance, или танец с шестом (пилоном, как его еще называют) включает в себя все виды нагрузки — силовую, аэробную и растяжку, а также элементы акробатики. Поэтому все начинается не с подхода к пилону, а с базовых упражнений на коврике, направленных на разработку всех групп мышц. Поклонницы pole dance утверждают, что во время танца работают такие мышцы, о существовании которых ты даже не подозревала в обычной жизни! Но они обязательно начнут болеть после дебютного занятия. Как правило, девушки, которые без хорошей физической подготовки приходят на первый урок pole dance, обнаруживают в себе желание заняться спортом и привести мышцы в тонус — иначе как выполнить все эти сложные, но такие сексуальные трюки с шестом? Реггетон…

Далее

25 лучших упражнений для идеального пресса: проверено!

Популярные фитнес-блогеры Дженни Шугар и Эмили Бибб на сайте popsugar.com наглядно продемонстрировали самые эффективные упражнения для пресса, которые ты легко сможешь делать дома. 1. Заведение рук за голову Исходное положение: лежа на спине подними ноги и согни колени под прямым углом. В руки возьми гантели весом от 1 до 3 килограммов (в зависимости от уровня подготовки), вытяни руки вертикально вверх. Выполнение: медленно опускай руки за голову, не сгибая их, следи, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к полу, а ноги оставались неподвижными. Повтори 15 раз. 2. Вращение с мячом Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Возьми специальный фитнес-бол или просто гантель весом 3 килограмма в руки и вытяни их над головой. Ноги…

Далее

Занятия на беговой дорожке для начинающих: как начать тренироваться

Если вы хотите заниматься в комфортных условиях и не зависеть от погоды и природы, то пробежке в парке стоит предпочесть тренировки на беговой дорожке. Во‑первых, беговая дорожка есть в каждом тренажёрном зале, во-вторых, этот тренажёр можно приобрести и для домашних занятий. Амортизация бегового покрытия дорожки значительно высока, что существенно улучшает качество бега. Для того чтобы сымитировать сопротивление воздуха, увеличьте наклон беговой дорожки на 1%. Это позволит тренировкам в зале походить на уличные по уровню общей нагрузки. Чтобы тренировки были качественными, с самого начала учитесь бегать правильно. Базовая инструкция, которая поможет новичкам правильно приступить к занятиям на беговой дорожке дома или в зале Время: необходимо выделить свободное окно для тренировок, и если вы начали…

Далее

Лучшие эллиптические тренажеры для дома: рейтинг лидеров

Shutterstock На спортивном рынке имеется огромное количество разных моделей эллиптических тренажеров — от необычных форм до маленьких размеров. С одной стороны, это отлично, потому что легче подобрать индивидуальный тренажер, но, с другой — слишком сложно разобраться во всех нюансах и отыскать идеальный вариант. Конечно, консультанты всегда готовы помочь, но нужно быть подкованным во всех вопросах, чтобы знать наверняка — вам продали идеального «железного коня». Советы по поиску лучших фирм и производителей эллиптических тренажеров и рейтинг лучших моделей — все это ищите в материале. Обзор лучших моделей эллиптических тренажеров: свежий рейтинг производителей 2019 года Мы составили топ-5 лучших эллиптических тренажеров для дома, которые стоит покупать в 2019 году. Конечно, качество зависит…

Далее