Особенности и польза динамической йоги для начинающих


Особенности и польза динамической йоги для начинающих Главная Журнал Йога 2.4к 0 Елена Лыжникова

Благодаря доступности динамической йоги для начинающих данное направление стало очень востребованным в западном мире. Познакомиться с этими восточными практиками можно на групповых занятиях в фитнес-клубе или специализированной студии, а также в домашних условиях по видео урокам. Многие считают, что йога – это слишком медленно и скучно. Они представляют, как будут замирать в неудобных положениях и стоять так в течение долгого времени, слушая собственное дыхание. Это ошибочное мнение, так как йога делится на множество направлений. Среди них с легкостью можно выбрать то, что подойдет и придется по вкусу именно тебе.

Если тебе нужны динамические тренировки, на которых невозможно заскучать, обрати внимание на динамическую йогу. Это достаточно интенсивная практика, но при этом она доступна людям с плохой физической подготовкой.

Из этого материала ты узнаешь, что такое динамическая йога, как ей правильно заниматься. Здесь представлены основные асаны, правила, по которым проходят практики, и ценные рекомендации для новичков.

Что это такое?

Динамическая йога является одним из самых творческих направлений, основанных на хатха-йоге. Также при создании данного стиля использовались принципы из йоги Аштанга, поэтому в нем присутствуют физически сложные элементы. Если ты прочитаешь статью «Последовательность асан Аштанга-йоги», то заметишь сходства с динамической.

Суть занятий в последовательном выполнении асан, тело переходит из одного положения в другое, подолгу не задерживаясь ни в одном из них. Дисциплина опирается на философию бандхи, направленную на работу с внутренними энергетическими замками. При правильном подходе к практикам и соблюдении всех правил тренировки полностью безопасны. Важно прислушиваться к своему телу, чтобы не перегружать его, этот навык приходит с опытом. Со временем ты начнешь понимать, когда твое тело теряет состояние равновесие, и что нужно сделать, чтобы вернуться к гармонии.

Базовые правила

Тренировки будут достаточно интенсивными, поэтому к ним нельзя приступать сразу после еды. После последней трапезы должно пройти не менее 2-3 часов. Если занятия будут проходить дома, то нужно выбрать такое время, когда никто не будет отвлекать. Необходимо концентрировать свое внимание на каждом действии, для этого нужна тихая и спокойная обстановка. Желательно обзавестись ковриком, если его нет, то можно заниматься прямо на полу, но ноги не должны скользить по его поверхности.

Особенности

Некоторые упражнения будут достаточно тяжелыми, поэтому очень важно осознавать реальные возможности своего тела и не выходить за их пределы. Если определенное положение приводит в чрезмерное напряжение все тело и вызывает болевые ощущения, то от его выполнения лучше отказаться.

Выполнение асан через силу приводит к перенапряжению и снижению пользы от практик.

Чтобы облегчить задачу, новички могут пользоваться дополнительным оборудованием. К примеру, блоки помогут сохранять равновесие в тех положениях, когда нужно касаться пола рукой, но растяжка не позволяет сделать этого. Ремешки помогут дотянуться до стоп при наклоне к ногам из положения стоя или сидя. В домашних условиях можно использовать подручные средства.

Правильное дыхание

В динамической йоге много внимания отводится синхронизации движений тела с дыханием. Благодаря этому достигается высокая концентрация внимания, повышается уровень энергии, предотвращается мышечное перенапряжение. Начало каждого движения приходится на начало вдоха. Циклы дыхания должны быть размеренными, не ускоряться и не замедляться на разных стадиях выполнения упражнения.

Умение управлять своим дыханием – это искусства пранаяма. Ему отводилось очень много внимания в древнейших практиках, некоторые принципы сохранились и до наших дней. Узнать больше о древних традициях ты можешь из материала «Тибетская йога – тайна для западного мира».

Выравнивание

При занятиях динамической йогой тело не сохраняет позиции на долгое время, по при этом каждая из поз должна выполняться с идеальной точностью. Главное правило – заземление и равномерное распределение веса. В каждом положении должно сохраняться устойчивое равновесие, в начале каждого упражнения нужно ровно сидеть или стоять. Чтобы поддерживать это равновесие, необходимо задействовать все мышцы. По этой причине практики очень эффективны, они учат мышцы работать в согласии друг с другом.

Особые обстоятельства

Практиковать можно при травмах и заболеваниях, которые являются противопоказаниями для многих других физических тренировок. Но делать это нужно с осторожностью, чтобы не перенапрягать поврежденную часть тела. К примеру, после травмы шеи необходимо избегать всех положений, которые могут оказывать на нее нагрузку. При травмах и заболеваниях позвоночника заниматься можно только под контролем опытного наставника, который сможет подобрать программу с учетом состояния здоровья. Не рекомендуется прибегать к динамической йоге во время беременности, будущим мамам лучше выбрать более размеренные тренировки.

Отдых

В процессе выполнения может возникнуть необходимость отдохнуть. Комплекс динамической йоги для начинающих на 60 минут сложно выполнить без перерывов. Если чувствуется усталость, то между позициями необходимо принять положение баласана, это поза ребенка, и сохранять ее до восстановления сил. В конце каждого комплекса выполняется шавасана, так называемая поза трупа. Она не только восстанавливает силы, но и позволяет развить медитативные навыки.

Основные асаны

Основные асаны, которые присутствуют практически в каждом комплексе:

  • Чандра Намаскар, переводится, как приветствие луне. Состоит из 14 элементов, они нацелены на расслабление тела и разума;
  • Сурья Намаскар, это приветствие солнцу. Включает 12 положений, в том числе наклоны для выполнения на выдохе и прогибы, которые делаются на вдохе.

Первая последовательность предпочтительна для выполнения в темное время суток, вторая – с утра. Движения должны быть достаточно энергичными, но при этом плавными, без рывков.

Во многих комплексах присутствует мышечно-суставная гимнастика, она выполняется в начале практики для подготовки тела к предстоящим нагрузкам. В качестве разминки может использоваться гимнастика для подготовки к падмасане, она готовит тело к принятию позы лотоса.

Практики динамической йоги для начинающих проходят в достаточно энергичном темпе, благодаря чему происходит избавление от накопившейся негативной энергии, улучшается настроение. При регулярных занятиях люди становятся более стрессоустойчивыми. Если ты никогда не занимался йогой, то изучи несколько направлений, чтобы выбрать наиболее подходящее. Обрати внимание на ответвление Янтра, его суть раскрывается в статье «Что нужно знать о Янтра йоге новичкам?».

Источник

Интересное по теме