О пользе упражнений с фитболом


О пользе упражнений с фитболом

Главная
Журнал

Фитнес

15
0

Елена Лыжникова

9 июля 2019

Если ты никогда не занимался с фитболом, то вряд ли сможешь представить, как может изменить тренировку с виду обыкновенный надувной мяч. Самый очевидный плюс фитбола – это его доступность, с ним ты сможешь обеспечить себе полноценную тренировку в домашних условиях. Другие преимущества затрагивают сферу здоровья и физической подготовки, упражнения с фитболом оказывают пользу сразу в нескольких направлениях. Из этого материала ты узнаешь, как и зачем придумали фитбол, какая от него польза.

Фитбол или швейцарский мяч – это обыкновенный мячик из латекса, который накачали воздухом. Несмотря на простоту конструкции, упражнения с фитболом расширяет твои возможности на тренировке. И конструкция мяча не такая простая, как может показаться на первый взгляд. Усовершенствованные модели снабжены клапаном, что позволяет менять плотность снаряда. Фитбол – это не новое изобретение, у него есть своя история.

Когда и зачем придумали фитбол?

Швейцарский мяч появился в 1960-х годах, его создали, как инструмент для физиотерапии. Привязки к фитнесу не было, название «фитбол» появилось позднее. Мяч использовали для развития нервной системы у новорожденных и грудных детей, немного позднее – для помощи взрослым людям с ортопедическими проблемами. Далее фитбол пришелся по душе спортсменам и обрел всемирную популярность.

Сейчас фитбол используется спортсменами, любителями в зале или в домашних условиях, в физиотерапии и альтернативных типах терапии, где будет полезно нестабильное положение тела.

Выполняя упражнения на фитболе, приходится постоянно поддерживать равновесие, благодаря этому к работе подключаются внутренние мелкие мышцы, развивается чувство баланса.
Какая польза от фитбола?

В каждом фитнес-клубе, студии йоги, пилатеса и танцев есть фитболы. Спектр полезного действия этого снаряда настолько широк, что можно с уверенностью утверждать – фитбол нужен каждому.

Главные преимущества упражнений с фитболом:

  • Охватывает множество групп мышц, в том числе и глубокие, которые сложно задействовать обычными упражнениями.
  • Помогает создать сильное ядро.
  • Делает сильнее мышцы спины и брюшного пресса.
  • Улучшает координацию движений и чувство баланса.
  • Делает тело более устойчивым к повреждениям, то есть снижает риск получить травму.
  • Придает осознанность каждому движению на тренировке.
  • Улучшает рефлексы.

 

 

Как делают упражнения на фитболе?

Практически у всех базовых упражнений имеется вариация с использованием фитбола. Скручивания, отжимания и другие упражнения делать на фитболе намного сложнее, чем на устойчивой поверхности. Тренируясь с фитболом, ты автоматически повышаешь показатель силы, тело не получает чрезмерной нагрузки, но при этом в работу включаются множество мышц.

Фитбол может превратить в упражнение самое обычное действие. К примеру, если заменить офисное кресло на фитбол, то через некоторое время ты заметишь улучшения в осанке. Дело в том, что нестабильная поверхность не дает расслабиться мышцам спины и живота, они постоянно поддерживают тело в вертикальном положении, это одно из упражнений с фитболом. Таким образом, обыкновенный рабочий день становится тренировкой благодаря фитболу.

Источник

Интересное по теме