О пользе упражнений с фитболом
Главная
Журнал
Фитнес
15
0
Елена Лыжникова
9 июля 2019
Если ты никогда не занимался с фитболом, то вряд ли сможешь представить, как может изменить тренировку с виду обыкновенный надувной мяч. Самый очевидный плюс фитбола – это его доступность, с ним ты сможешь обеспечить себе полноценную тренировку в домашних условиях. Другие преимущества затрагивают сферу здоровья и физической подготовки, упражнения с фитболом оказывают пользу сразу в нескольких направлениях. Из этого материала ты узнаешь, как и зачем придумали фитбол, какая от него польза.
Фитбол или швейцарский мяч – это обыкновенный мячик из латекса, который накачали воздухом. Несмотря на простоту конструкции, упражнения с фитболом расширяет твои возможности на тренировке. И конструкция мяча не такая простая, как может показаться на первый взгляд. Усовершенствованные модели снабжены клапаном, что позволяет менять плотность снаряда. Фитбол – это не новое изобретение, у него есть своя история.
Когда и зачем придумали фитбол?
Швейцарский мяч появился в 1960-х годах, его создали, как инструмент для физиотерапии. Привязки к фитнесу не было, название «фитбол» появилось позднее. Мяч использовали для развития нервной системы у новорожденных и грудных детей, немного позднее – для помощи взрослым людям с ортопедическими проблемами. Далее фитбол пришелся по душе спортсменам и обрел всемирную популярность.
Сейчас фитбол используется спортсменами, любителями в зале или в домашних условиях, в физиотерапии и альтернативных типах терапии, где будет полезно нестабильное положение тела.
Выполняя упражнения на фитболе, приходится постоянно поддерживать равновесие, благодаря этому к работе подключаются внутренние мелкие мышцы, развивается чувство баланса.
Какая польза от фитбола?
В каждом фитнес-клубе, студии йоги, пилатеса и танцев есть фитболы. Спектр полезного действия этого снаряда настолько широк, что можно с уверенностью утверждать – фитбол нужен каждому.
Главные преимущества упражнений с фитболом:
- Охватывает множество групп мышц, в том числе и глубокие, которые сложно задействовать обычными упражнениями.
- Помогает создать сильное ядро.
- Делает сильнее мышцы спины и брюшного пресса.
- Улучшает координацию движений и чувство баланса.
- Делает тело более устойчивым к повреждениям, то есть снижает риск получить травму.
- Придает осознанность каждому движению на тренировке.
- Улучшает рефлексы.
Как делают упражнения на фитболе?
Практически у всех базовых упражнений имеется вариация с использованием фитбола. Скручивания, отжимания и другие упражнения делать на фитболе намного сложнее, чем на устойчивой поверхности. Тренируясь с фитболом, ты автоматически повышаешь показатель силы, тело не получает чрезмерной нагрузки, но при этом в работу включаются множество мышц.
Фитбол может превратить в упражнение самое обычное действие. К примеру, если заменить офисное кресло на фитбол, то через некоторое время ты заметишь улучшения в осанке. Дело в том, что нестабильная поверхность не дает расслабиться мышцам спины и живота, они постоянно поддерживают тело в вертикальном положении, это одно из упражнений с фитболом. Таким образом, обыкновенный рабочий день становится тренировкой благодаря фитболу.
