Неожиданные способы, как решить проблемы со сном


Неожиданные способы, как решить проблемы со сном

Главная
Журнал

Здоровье

69
0

Елена Лыжникова

20 июля 2019

Недостаток сна связан с ранней смертностью, но и избыток сна также связывают с ранней смертью. Это достаточно запутанный факт, но из него следует одна простая неоспоримая истина – сна должно быть достаточно, но не слишком много. Мировая статистика указывает на то, что количество людей, которые страдают от проблем со сном, увеличивается, что сказывается на состоянии здоровья. Иногда проблемы со сном возникают по неожиданным причинам. Для неожиданных проблем – нестандартные решения, лучшие из них ты найдешь в этой статье.

Недостаток или избыток сна могут вылиться во что угодно – от депрессии до сердечно-сосудистых проблем. Возможно, ты делаешь все возможное, чтобы избавиться от проблем со сном: не пьешь алкоголь перед сном, организовал спальное место, настроил температурный режим, но все равно не можешь добиться ожидаемого результата. Скорей всего ты упускаешь не столь очевидные причины и решения, которые могут нарушить твой сон или наладить его.

Плохие отношения с будильником

Даже после десяти часов сна можно проснуться истощенным, как будто поспал всего 15 минут. Это распространенная проблема, причина которой – в будильнике. Многие люди еще до отхода ко сну начинают переживать о том, что не успеют выспаться до сигнала будильника. При этом можно уснуть достаточно быстро, но тревожность останется с тобой до самого утра, что помешает выспаться.

В течение сна ты проходишь через пять различных циклов, на завершительном ты можешь видеть сны. Восстановление организма зависит не только не от продолжительности сна, но и от количества пройденных циклов. Первый из циклов максимально приближен к бодрствованию, самый глубокий – четвертый цикл, когда он приходит, показатели пульса и артериального давления снижаются на целых 30 процентов.

Каждый пятый цикл сна приходит со сновидениями и продолжается около полутора часов.

Если человек проснется во время самой глубокой стадии сна, то он будет целый день чувствовать себя измученным. Многочисленные исследования вывели среднюю продолжительность сна, оптимальную по чередованию стадий и циклов. Для того, чтобы быть бодрым, среднестатистическому человеку требуется 7,5 или 9 часов сна каждые сутки. Если ты вынужден спать меньше, то проспи не семь, а шесть часов, тогда у тебя будет больше шансов проснуться бодрым на первом наименее глубоком цикле сна.

Углеводы перед сном

Все знают, есть углеводы на ночь вредно, но мало кто догадывается, что дело не только в риске набрать лишний вес. Для того, чтобы метаболизировать углеводы, в организме выделяется не только гормон инсулин, но и особый белок с-пептид, он помогает инсулину в выполнении его работы. Не так давно стало известно, что повышение уровня с-пептида связано со снижением уровня мелатонина, гормона сна. Таким образом, углеводные продукты нежелательны перед употреблением перед сном, от них ты будешь дольше засыпать, качество сна станет ниже.

Проблема с витамином D

Солнечный витамин D предоставляет множество преимуществ для здоровья. Сложно найти врача, который не порекомендовал бы принимать этот витамин, особенно зимой. Дефицит солнечного витамина приводит к разным негативным последствиям, в том числе и проблемам со сном – снижение качества сна и появление дневной сонливости. Недостаток витамина D может быть связан с нарушениями сна, такими как бессонница или апноэ сна.

Напитки перед сном

Поддержание водного баланса – это важно, но тело человека устроено так, что оно может обойтись без воды как минимум на восемь часов сна. Для того, чтобы подарить себе крепкий и восстанавливающий сон, нужно постараться воздержаться от употребления жидкости как минимум за час до сна. Что касается чая, кофе, алкогольных напитков, их не стоит употреблять за несколько часов до сна. Под воздействием алкоголя многие люди легко засыпают, но при этом организм не может полноценно отдохнуть и восстановиться, наутро приходит ощущение разбитости и усталости, как будто не спал.

Источник

Интересное по теме