На шпагат за две недели! Эффективные упражнения на растяжку

Хочешь быть гибкой и грациозной? Хочешь, чтоб твои мышцы были более крепкими и меньше уставали? Тогда тебе стоит делать эти простые упражнения на растяжку!

Преимущества стретчинга в том, что не надо быть профессиональным спортсменом или силачом, чтоб его выполнить, эти упражнения доступны каждому! Все, что тебе нужно — 5-10 минут свободного времени. Растяжка снижает боль в мышцах, увеличивает твою гибкость и самооценку.

Основные преимущества хорошо растянутых мышц включают в себя:

  • Меньший риск травм. Гибкие и расслабленные мышцы менее склонны к травмам.
  • Красивая фигура и никакого целлюлита. Растяжка увеличивает кровообращение и дает приток кислорода к тканям именно в тех местах нашего тела, которые больше всего подвержены целлюлиту.
  • Снижение стресса. Приятные упражнение, легкая работа мышц, глубокое дыхание — все это помогает тебе расслабить не только тело, но и дух.
  • Сексуальная активность. С хорошей гибкостью поднимается самооценка, тело становится более стройным, а стресс уходит. Это прямо таки притягивает секс в твою жизнь.

Поза лягушки

Это упражнение направлено на внутренние мышцы бедра, что позволит тебе в рекордные сроки сесть на долгожданный шпагат. А главный плюс в том, что ты можешь выполнять его даже во время просмотра любимого сериала!

  • Встань на четвереньки и расставь ноги настолько широко, насколько ты можешь.
  • Плавно опустись на пол, чувствуя натяжение внутренних мышц бедра.
  • Со временем ты сможешь опускаться все ниже, пока полностью не ляжешь на пол, не испытывая дискомфорта.
  • Бабочка

    Популярное, простое и очень эффективное упражнение, которое тоже направлено на растяжение внутренних мышц бедра, поэтому если ты мечтаешь о шпагате — не пропускай эту растяжку.

  • Сядь и сведи подошвы ног вместе.
  • Выровняй спину и немного опусти колени, пока не почувствуешь достаточное натяжение мышц внутренней части бедра.
  • Со временем старайся опускать колени все ниже.
  • Глубокая растяжка для внутренней части бедер

    И, наконец, еще одно действенное упражнение, которое позволит подобраться к шпагату максимально близко.

  • Сделай выпад вперед правой ногой опираясь руками о пол и попробуй опуститься максимально низко.
  • Задержи такое положение на 30 секунд или минуту, а затем поменяй ногу.
  • Beauty рекомендует

    Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

    450 грн

    Купить

    Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

    320 грн

    Купить

    Источник

    Интересное по теме