Лучшие медитации – как найти свою?


Лучшие медитации – как найти свою?

Главная
Журнал

Йога

92
0

Елена Лыжникова

17 апреля 2019

Существует множество форм медитаций, они отличаются друг от друга и в отдельности подходят не каждому человеку. Какими бывают медитации, на что они нацелены, как выбрать медитацию для себя?

Медитация предполагает отстранение от всех стрессовых факторов внешнего мира, время для спокойствия и полного расслабления. Исследования показывают, что регулярные медитативные практики не только временно избавляют от стресса, но и оказывают долгосрочное положительное влияние. Существует множество форм медитации, задача каждого человека – найти лучшую медитацию, которая подойдет к образу жизни и сможет избавить от имеющихся проблем.

Имеет значение не только способ медитации, но и все детали. Практика будет более результативной, если ты сможешь подобрать лучшую музыку для медитации, создать комфортные условия. Чтобы найти самую лучшую медитацию для себя, нужно попробовать несколько направлений и сравнить их воздействие.

Медитация любви и доброты

Также известна, как медитация Метты, она культивирует доброе отношение и любовь ко всем окружающим людям и обстоятельствам, даже к источникам стресса. Вместе с глубоким дыханием практикующие открывают свой разум, учатся дарить и получать доброту.

Метта может стать лучшей медитацией для расслабления, она призвана улучшить отношение к окружающим и самому себе.
Прогрессивная релаксация

Другое название – медитация сканирования тела, во время практики человек сканирует каждую область тела на наличие напряжения. Цель прогрессивной релаксации – обнаружить очаги напряжения и избавить от них, это лучшая медитация для глубокого ночного сна. В некоторых видах медитации сканирования человек сначала напрягает, потом расслабляет определенные мышцы. Такая медитация для хорошего сна позволяет визуализировать волну напряжения и оказать противодействие принудительным расслаблением.

Медитация осознанности

Многие специалисты рекомендуют метод осознанности, как лучшую утреннюю медитацию перед началом хорошего дня. В процессе человек учится не зацикливаться на прошлом и не бояться будущего, поощрять яркое осознание того, что происходит в данный момент. При медитации осознанности сознание практикующего остается ясным, поэтому практиковать ее можно в любом месте, когда есть несколько свободных минут.

Медитация осознанного дыхания

Еще одна форма лучшей медитации перед сном, нужно глубоко дышать, концентрироваться на дыхании, считать вдохи и выдохи. Цель практики – ощущать только свое дыхание, игнорируя все посторонние мысли. Преимущество такой медитации в глубоком расслаблении, снижении уровня тревожности, при регулярных практиках повышается концентрация внимания, повышается эмоциональная гибкость.

Дзен-медитация

Позаимствована из буддийских практик, цель заключается в поиске удобного положения и способа дыхания для того, чтобы наблюдать за своими мыслями со стороны, без оценочного суждения. Дзен относят к лучшим медитациям, ее история исчисляется тысячелетиями. Начинать практиковать Дзен следует под руководством учителя, профессионал обучит базовым позам и действиям.

Источник

Интересное по теме