Как справиться с внезапным стрессом?

Каждый знает, что такое стресс и знаком с его негативными последствиями. Он выбивает человека из привычной колеи жизни, дезориентирует его, приводит в недоумение, вызывает отрицательные чувства. Для того чтобы пережить его, успокоиться, может потребоваться немало времени и энергии. Как вести себя в стрессовой ситуации, когда она оказалась не просто болезненной, но еще и неожиданной? Как понять, что пора отыскать телефон специалиста — психолога или психиатра — и записаться к врачу?

Повышение тревожности как симптом стресса

Почему тревожность человека повышается, если он переживает трудное время в жизни, никак не может решить проблемы, часто сталкивается с неприятностями или живет в стрессе?

Специалисты различают несколько форм тревоги. По их мнению, одна из них является нормой и даже необходимостью для того, чтобы люди умели вовремя и безопасно справляться со стрессогенными факторами. Она появляется в тех случаях, когда нужно разрешить неприятную ситуацию здесь и сейчас, обезопасить себя и своих близких, принять решение, сделать выбор. Каждый человек может испытывать тревожность в ситуации неопределенности и это является нормальным.

Вторая форма тревоги считается патологической. Человек может ощущать ее постоянно, в некоторых случаях даже привыкает к ней и живет, каждый раз пропуская через себя негативные мысли, испытывая напряжение. Здесь нельзя говорить о том, что тревожность безобидна — она отнимает много сил, лишает возможности находиться в настоящем моменте, потому что человек своими мыслями пребывает в травмирующем прошлом или неопределенном будущем. Кроме того такая форма тревоги сопровождается ощущением бессилия, беспомощности, чувством того, что вот-вот случится что-то страшное. Человек в таком состоянии не уверен в себе, испытывает сомнения, чувствует себя потерянным. В случае, если патологическая тревожность является последствием стресса, не стоит пытаться избавиться от нее самостоятельно. Самый лучший способ помочь себе — это своевременно записаться к врачу на прием.

Стресс: когда пора записаться к врачу?

Нервные расстройства, требующие помощи специалиста, не возникают на пустом месте, и являются следствием постоянных неприятных переживаний. Современный человек живет в таких условиях, когда он вынужден испытывать напряжение, соответствовать требованиям общества, много работать и мало отдыхать. В таких ситуациях психика страдает от чрезмерной информации и нагрузки, и, как защитный механизм, может появиться стресс. Если пытаться бороться с ним самостоятельно или игнорировать опасные симптомы, то, это может обернуться негативными последствиями, такими как депрессия, нервный срыв, психосоматические заболевания, нарушения в работе психической деятельности. Понять, что стресс затянулся, можно по следующим признакам в поведении и самочувствии:

  • нарушение сна — постоянная сонливость или бессонница;
  • страх перед жизнью, собственным будущим;
  • хроническая усталость;
  • появление тревожных мыслей о том, что с близкими или самим человеком может случиться что-то страшное;
  • усиление навязчивых мыслей;
  • сниженный уровень внимания — когда перед глазами все «плывет», невозможно фокусироваться на отдельных предметах и вещах, сознание человека все время норовит исчезнуть, и тогда он, будто, присутствует в жизни лишь физически, а мыслями находится где-то далеко;
  • повышенная и безосновательная раздражительность;
  • невозможность заниматься работой, делом;
  • появление галлюцинаций, ощущение нереальности происходящего.

Такие симптомы требуют немедленно взять телефон и, заручившись поддержкой близких людей, записаться к врачу. В данном случае подойдет консультация психолога, невролога, психиатра. Специалист внимательно изучит все симптомы и назначит соответствующее лечение. Оно поможет снизить повышенную тревожность, успокоит нервную систему человека.

Привычка игнорировать последствия стресса

Почему некоторые люди склонны не замечать раздражительности, которая появляется после стресса, терпеть головную боль, страдают от бессонницы и рассеянности, однако не обращаются за помощью и пытаются жить обычной жизнью? Такое поведение говорит об отсутствии привычки заботиться о себе и своем здоровье. К чему это может привести?

Развитие депрессивного расстройства. Человек в таком состоянии испытывает глубокую печаль, теряет интерес ко всему, что происходит с ним, вокруг него и тому, что раньше вызывало радость. Он живет так, словно перестает видеть смысл в отношениях и собственной жизни. В крайних ситуациях, он может использовать вредные привычки для того чтобы искусственно оживить свои чувства и почувствовать себя живым — как правило, для этого применяются алкогольные средства, наркотические.

Стресс и его последствия, когда они прямо не замечаются, приводят, также, к нарушению в пищевом поведении — когда человек резко худеет или наоборот, набирает лишний вес, агрессии, направленной на окружающих людей, расстройству нервной системы, паническим атакам.

Внезапный стресс: полезные упражнения

Неожиданный стресс приводит к неприятным последствиям для всего организма. Чем сильнее чувства и переживания, тем хуже он может себя чувствовать в неприятной ситуации и, даже после того, как она осталась позади. Чтобы этого не случилось, человеку полезно применять некоторые упражнения и техники, позволяющие стать спокойным, собранным, освободиться от лишних эмоций и повысить способность мыслить аналитически.

  • Самое простое и достаточно эффективное упражнение, которое можно делать в одиночестве или среди людей — это фокусировка на своем дыхании, замедление вдохов и выдохов. Физические процессы человека тесно связаны с его психикой, поэтому если несколько минут медленно и глубоко дышать, не фокусируясь на негативных мыслях, то чувства и переживания снизят свою интенсивность и человек сможет оценить стрессовую ситуацию, в которую попал, со стороны здравого смысла.
  • Также помогает прийти в себя техника письма. Человек, будучи встревоженным или агрессивным, после переживания эмоциональной травмы должен взять ручку и лист бумаги и писать все, что чувствует. Во время выполнения этого упражнения не стоит обращать внимание на то, как строятся предложения, грамотность и знаки препинания. С помощью этого метода можно снизить накал переживаний, после чего — отстраниться и взглянуть на ситуацию со стороны. Возможно, она покажется не такой страшной и катастрофической, и человек найдет решение или возможность справиться с ней.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

Интересное по теме