Как справиться с бессонницей с помощью питания?


Как справиться с бессонницей с помощью питания?

Главная
Журнал

Здоровье

50
0

Эля Камалетдинова

16 августа 2019

Если ты регулярно ворочаешься по несколько часов перед тем, как уснуть, возможно ты столкнулся с бессонницей. Она может быть связана со стрессом, переездом или обстановкой в доме, но иногда на сон влияет и питание. Вот несколько советов, которые помогут тебе легче засыпать. Если же ты не можешь нормально спать уже на на протяжении долгих месяцев, то это уже серьезная проблема, которая требует посещения врача.

Что такое бессонница?

Бессонница – нарушение сна, которое мешает людям жить и работать, отрицательно влияет на настроение и здоровье. Она проявляется в виде долгого засыпания, постоянно прерывающегося сна и преждевременного пробуждения. Такое расстройство сна встречается довольно часто – по всей России им страдает примерно одна треть населения. Бессонница может перерасти в хроническую. Тогда уже не обойтись без лечения и посещения врачей. 

Причины, из-за которых может появиться бессонница

Они, в основном, связаны с нервной системой. Чаще всего бессонница сопровождает сильный стресс или является последствием перенесенного заболевания. Иногда она связана с переездом в другой часовой пояс или с рождением ребенка, когда человек регулярно не ложится спать в привычное для организма время.

Немаловажно учитывать обстановку, в которой человек ложится спать. Если это квартира, где живет куча детей или постоянно ругающихся между собой людей, есть вероятность, что человек постоянно просыпается от криков, которые нарушают его сон. Нарушение обмена веществ и гормональные сбои тоже могут повлиять на бессонницу.

Когда следует обратиться за помощью

Большинство людей хотя бы раз в жизни сталкивались с бессонницей. Чаще всего это состояние проходит само собой, когда исключаются причины расстройства или меняется образ жизни.

Стоит насторожиться, если проблемы со сном преследуют тебя больше нескольких недель или даже месяцев.

Особенно, если недосып ухудшает качество жизни: появляется постоянная раздражительность, головные боли, головокружения и провалы в памяти. Хроническая бессонница – серьезное заболевание, которое может привести к ожирению, диабету и заболеваниям сердечно-сосудистой и нервной системы.

Во время борьбы с бессонницей нужно исключить кофеин

В первую очередь стоит исключить продукты с кофеином: чай (черный, зеленый и даже полезную матчу), кофе, какао, энергетики, колу и шоколад. Да, исключать их при бессоннице может быть сложно, потому что с утра хочется выпить чашку крепкого кофе, который хотя бы ненадолго взбодрит. Но тогда получается замкнутый круг: мы пьем бодрящие напитки, которые мешают нормальному сну, когда регулярно не можем заснуть. Если совсем отказаться не получается, лучше пить их только в первой половине дня.

Нужно исключить продукты с большим содержанием сахара

В сладостях очень много быстрых углеводов, поэтому не стоит есть их хотя бы за 4 часа до сна. В организме вскоре получит много энергии, но через некоторое время почувствует усталость, а нервная система в это время так и останется возбужденной. 

Лучше не пить алкоголь 

Не стоит пить рюмку коньяка или бокал вина за пару часов до сна. Несмотря на то, что такой метод иногда советуют даже врачи. Даже если алкоголь поможет заснуть, он нарушит цикл сна и его продолжительность. Поэтому с утра ты почувствуешь себя разбитым.

Перед сном не стоит есть продукты, которые тяжело перевариваются

Какие продукты нужно есть, чтобы не было бессонницы

Нежирное куриное мясо, творог и яйца содержат много белка, который нормализует сон и избавляет от изжоги. Перед сном можно съесть несколько бананов – они содержат калий и магний, который способствует расслаблению мышц. Также они содержат триптофан – вещество, которое стимулирует выработку серотонина и мелатонина. Серотонин часто называют гормоном счастья, а мелатонин – гормоном сна. Пищевые добавки с мелатонином помогают уснуть не только при бессоннице, но и при резкой смене часового пояса. Триптофан также помогают вырабатывать рыба, вишня и виноград. 

Что еще может помочь при бессоннице

 

Можно записаться на вечерние сеансы массажа, а можно попробовать делать его дома самостоятельно. Достаточно просто медленно массировать свои руки и ноги, чтобы почувствовать расслабляющий эффект. Хорошо помогает и горячая ванна с аромамаслами, которую следует принимать за час до сна. Для расслабления лучше использовать эфирные масла лаванды, мяты и мелиссы. Также можно купить или сделать самостоятельно лавандовый спрей для подушки. Достаточно смешать несколько капель масла с водой, хорошенько взболтать и распылить на постельное белье. За час или два до сна следует сходить на прогулку и хорошо проветрить комнату. Если все эти советы не помогают, то может помочь небольшая смена обстановки. Не получается уснуть? Пройдись по квартире, приберись на столе, завари чашку ромашкового чая или послушай музыку со звуками природы. 

Источник

Интересное по теме