Как составить меню ПП на неделю для похудения правильно


Как составить меню ПП на неделю для похудения правильно

Главная
Журнал

Питание

102
0

Андрей Фетисов

14 июля 2019

Многие представительницы прекрасного пола, чтобы прийти в форму к лету, занимаются спортом и переходят на правильное питание. Сейчас огромное количество различных диет, для быстрого снижения веса. Проблема в том, что полученный результат кратковременный, ведь потерянные килограммы стремительно возвращаются. Во избежание этого стоит составить и придерживаться меню ПП на неделю для похудения. Быстрого результата не будет после соблюдения такой диеты, но зато выработается правильная привычка, которая поможет сохранить на долгое время красивую, подтянутую фигуру и здоровый организм

Правила питания

Существует несколько принципов, которые соблюдать важно, в противном случае вес начнёт снова расти. Заключаются они в следующем:

  • Отказаться от вредной пищи:
    • сладкого;
    • жирного;
    • солёного;
    • фаст-фуда и т.д.
    • Разделить приёмы пищи на 5-6 раз, это поможет быстрому и полноценному усвоению её. Нельзя допускать слишком большие перерывы, чтобы не обострялось чувство голода.
    • Рацион должен состоять из продуктов богатых углеводами (сложными), витаминно-минеральными элементами, клетчаткой, белком, также фруктами.
    • Употреблять больше еды в 1-й половине дня, в данный период метаболизм проходит наиболее быстрее. В вечернее время нужно готовить облегчённый и легкий ужин.

    Сразу после первых результатов не стоит кидаться на еду и вводить недопустимые продукты, ведь только постоянное соблюдение принципов приведёт к желанным формам.

    Плюсы и минусы

    Определённые недостатки и преимущества имеет абсолютно любая схема питания. К плюсам можно отнести:

    • Укрепляются сосуды.
    • Избавление от сонливости, усталости и депрессии.
    • Нормализация артериального давления.
    • Повышение в организме энергетических запасов.
    • Снижение уровня сахара в крови и холестерина.
    • Улучшается работа сердца.
    • Исключается риск возникновения сахарного диабета.
    • Нормализуется масса тела.
    • Очищается организм от токсических веществ и шлаков.
    • Кожа, волосы и ногти укрепляются и становятся здоровыми.

    Минусы:

    • Хочется вредной еды.
    • Из-за отсутствия скорых результатов, многие зачастую срываются или прекращают сидеть на пп, а в итоге происходит прирост ещё большего веса.
    • Придерживаться нужно всегда, малейшее попущение скажется на формах.

     

     

    Питьевой режим

    Большинство людей в целом недооценивают роль воды, особенно при соблюдении меню пп для похудения. Если не будет поступать в организм женщины нужное количество воды, это обязательно скажется на её здоровье и красоте. Суточная норма составляет не менее двух литров чистой воды без газа. Существует ошибочное мнение, что первые блюда (суп, борщ), соки, компоты, смузи, кофе, чай, разного рода коктейли тоже включается в это количество жидкости, но это не верно.

    Простые, но эффективные рекомендации по потреблению жидкости:

    • Учитывая, что кофе обезвоживает организм, при его потреблении девушке стоит добавить к суточной норме ещё плюс пол литра.
    • Перед каждым приемом еды или чашечкой чая, нужно за 20 минут выпить стакан воды.
    • Можно рассчитать свою индивидуальную норму по формуле 30 мг на один килограмм веса.

    Правила для быстрого снижения веса

    Существует определённая схема правильного питания, благодаря которой в отличие от других, за довольно непродолжительный период времени можно сбросить довольно большое количество веса.

    Не практиковать использование жёстких ограничений, голодовок и диет.

    Помимо этого, у данного варианта ещё одно и основное преимущество перед другими, что результат будет не на короткий срок, а сохранится долго.

    Необходимо придерживаться вышеописанным пунктам, а также следующим принципам:

    • В меню стоит включить различные специи и приправы. Особенно черный перец в любом виде и кориандр они помогают активизировать процессы пищеварения.
    • Питьевой режим – фундамент идеального, здорового тела. Еще она снижает чувство голода и подавляет аппетит.
    • Промежутки между трапезой не больше четырёх часов, при этом порции небольшие.
    • Когда чувство голода разыгралось, а до еды несколько часов, можно скушать сухофрукты, горсть орехов или семечек.
    • Основу меню должны составлять ягоды, овощи, и фрукты (исключение банан и виноград). Меньше употреблять рыбу и мясо, даже не жирных сортов.
    • Стоит больше употреблять зелёный и совсем отказаться от черного будь он пакетированный или заварной. Ведь только этот напиток способствует переработке жиров организма в энергию.
    • Чаще гулять, бывать на свежем воздухе и заниматься спортом. Физические нагрузки и правильное питание – это залог успеха при похудении.

    Также значительно ускорить похудение можно использовав специальные маски, скрабы, обертывания, массажи. Ведь они обладают не меньшей эффективностью.

    Определяем размер порции

    Основополагающее правило – нужно распределять количество еды так, чтобы через 30-60 минут чувство голода не возникло. Также и переедать нельзя, для этого существует несколько рекомендаций:

    • Норма овощей является 230-250 гр., они должны быть в рационе в огромном просто количестве.
    • Нежирное мясо или рыба в одной порции всего 110-140 гр., а размер их можно учитывать, если они помещаются в ладонь.
    • Макаронные изделия и крупы, достаточно одной-двух горстей, примерно 70 гр.

    Немаловажно уделить внимание калорийности блюдам, так как для перекуса она должна составлять 200 килокалорий, а для полноценного приёма пищи не более 400.

    По чуть-чуть лишний вес начнёт уходить уже после первой недели соблюдения диеты. Если еще не допускать исключений, поблажек и выполнять все предписания, то успешные результаты можно не только получить в кратчайшие сроки, но и в дальнейшем его закрепить.

    Источник

    Интересное по теме