Как распознать перетренированность?


Как распознать перетренированность?

Главная
Журнал

Фитнес

58
0

Елена Лыжникова

12 июля 2019

Настоящая перетренированность – это очень опасное явление, оно грозит не только снижением спортивных показателей, но и серьезными последствиями для общего здоровья. Но часто за перетренированность принимают обыкновенную лень, прогресс в тренировках обычно останавливается по этой причине. Недооценивать перетренированность так же опасно, как переоценивать, необходима здоровая самокритичность и объективное видение. Это точные критерии для определения перетренированности.

Перетренированность приходит не только к профессиональным спортсменам, она может стать последствием самых первых тренировок в жизни любителя. Но чаще новички определяют, как перетренированность, отсутствие дисциплины и волевых качества. Также распространено мнение о том, что перетренированность – это миф.

На самом деле перетренированность реальна, она приходит после изнурительных тренировок по бегу, подъему тяжестей, любых других интенсивных нагрузок. Тело человека способно выдержать огромные нагрузки, но у выносливости есть пределы.

Если правильно подготовиться к нагрузкам, то тело их вынесет, но у амбициозных новичков подготовка может быть недостаточной.
Как определить перетренированность?

Настоящая перетренированность – это набор физических симптомов, которые невозможно игнорировать. Испытав такое один раз, ее уже не перепутаешь с регулярной мышечной болью после тренировки.

Для диагностики необходимо проверить себя на наличие этих симптомов:

  • Проблемы со сном, в частности – бессонница;
  • Усиление пульса и повышение артериального давления в состоянии покоя;
  • Расстройства пищеварения;
  • Низкий уровень энергии в дни без физических нагрузок;
  • Плохое настроение без причины, апатия, чувство печали;
  • Снижение самооценки, потеря мотивации.

Как мы видим, основные симптомы перетренированности не включают в себя мышечную боль. Признаки похожи на состояние хронической усталости, в комплексе они точно копируют симптомы депрессии.

Чем опасна перетренированность?

В тяжелых случаях перетренированность сказывается на иммунной системе человека, защитные силы снижаются, организм становится подверженным заболеваниям дыхательных путей, простудным и вирусным болезням. В таком состоянии тело не способно к полноценному восстановлению, поэтому порезы и другие повреждения заживают гораздо дольше, чем обычно.

При обнаружении хотя бы нескольких из перечисленных симптомов необходимо сделать паузу в тренировках. Возможно, это не перетренированность, а другое физическое расстройство, но нагрузки в любом случае будут противопоказанными.

Кто подвержен перетренированности?

Перетренированность может коснуться каждого, но отдельные группы спортсменов подвержены ей сильнее других:

  • Те, кто тренируются слишком усердно, но при этом не способны объективно оценивать свою физическую форму;
  • При повышении нагрузок с целью перехода на новый уровень;
  • Когда в каждое упражнение вкладывают максимум усилий, но при этом тренируются нерегулярно;
  • При недостаточном восстановлении и питании, дефиците сна и обилии стресса.

Для избавления от перетренированности важно оградить себя от физического и эмоционального стресса. Чувство усталости субъективно, оно может зародиться не в физиологии, а на уровне психологии. Не менее важно пересчитать сочетание белков, жиров и углеводов в питании, чтобы убедиться, что питательная ценность рациона соответствует уровню нагрузок.

Лучшее лекарство от перетренированности – это отдых, чем скорее ты обнаружишь проблему, тем быстрее отдых сделает свое дело. Возвращаться к занятиям спортом можно только после полного восстановления. Первая перетренированность становится ценным опытом, благодаря ему люди осознают свои ошибки и перестраивают программу в соответствии с физическими ресурсами своего тела.

Источник

Интересное по теме