Правильное питание на сегодняшний день является ключевым элементом стройной фигуры и здорового образа жизни. В особенности немало важно следить за питанием, если в вашей жизни есть определённые физ. нагрузки. Выделим основные правила правильного фитнесс питания.
Общие правила питания при занятиях фитнесом:
1. В день следует выпивать два-три литра воды, из них не меньше одного литра должно приходиться на воду.
2. Во время еды или после приёма пищи не желательно пить воду. Выдерживайте не большой промежуток в 20-30 минут.
3. Хороший завтрак это один из ключевых приёмов пищи, залог хорошего самочувствия и здоровья.
4. Порции должны быть не большие, с перерывом в два часа. Это поможет держать на должном уровне ваш обмен веществ, а так же это поможет вашей пище лучше усваиваться.
5. Необходимо исключить из вашего рациона:
a. Жаренную;
b. Крахмальную;
c. Жирную;
d. Рафинированную пищу
Это приводит не только к ожирению, но и к ухудшению вашего самочувствия и нарушает обмен веществ.
6. После 17:00 необходимо понизить калорийность вашей пищи, еда должна быть «лёгкой», с малым содержанием углеводов и жиров.
7. В вечернее время уровень обмена веществ снижен, всё лишнее, что вы съели на ночь останется в организме в виде жира, следует исключить приём какой либо пищи на ночь.
Перед спортивной тренировкой:
Примерно за 2 часа до физ. нагрузки, должен быть хороший прием пищи. Если по каким либо причинам он отсутствовал, то за полчаса до тренировки можно выпить белково-углеводный коктейль. В рацион должны входить все необходимые белки и комплексные углеводы. К моменту нагрузки пища успеет перевариться, и все необходимые питательные вещества успеют усвоиться в вашем организме. Это позволит выдерживать хорошие физические нагрузки на должном уровне.
Чтобы избежать возможного обезвоживания во время тренировки, необходимо выпивать минимум 1 стакан воды. Это позволит держать запас жидкости на должном уровне. Это так же важно перед долгими и энергозатратными физическими нагрузками.
Для повышения энергии и качественного строительства мускулатуры за полчаса до тренировки делайте простой перекус. Таким перекусом сможете обеспечить себя дополнительным притоком энергии и минимизировать убыток мышечной массы в результате длительных и изнуряющих тренировок.
После спортивной тренировки:
После окончания ваших занятий следует сделать хороший прием пищи, должен быть полон необходимыми белками и комплексными углеводами, с наименьшим содержанием жира. Для восстановления и набора массы необходимо употреблять 1 грамм углеводов и 1,5-2 грамма белка на 1 кг собственного веса. В целях снижения веса исключить прием дополнительной пищи, для восстановления организм будет применять свои внутренние накопленные запасы и ресурсы.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете добиться хороших результатов, позволит обеспечить ваш организм всеми необходимыми веществами. Самое главное, что всё вышеизложенное, подходит как для повышения мышечной массы, так и для снижения веса. Следите за своим выбором продуктов питания, составьте план для тренировок, не забывайте про витамины.
