Как избежать боли в спине дома, в офисе, в зале


Как избежать боли в спине дома, в офисе, в зале

Главная
Журнал

Здоровье

0
0

Елена Лыжникова

20 мая 2019

Не нужно ждать появления боли в спине, нужно предотвращать ее своим образом жизни. Узнай несколько способов защитить себя от боли в спине на работе в офисе, дома и на тренировках в зале.

Боль в спине всегда становится неприятным сюрпризом, при этом мы сами вызываем ее своим образом жизни. Не нужно ждать появления боли в спине, ее можно предотвратить этими действиями.

В офисе

Привычку подолгу сидеть на месте приравнивают к курению, малоподвижная работа приносит множество проблем со здоровьем, в первую очередь со спиной. В сидячем положении нагрузка на поясничный отдел возрастает, чтобы компенсировать ущерб следует каждые 20-45 минут вставать и двигаться или хотя бы менять положение тела. Если ты проводишь много времени в офисных условиях, то должен озаботиться качеством стула. Кресло должно быть эргономичным и обеспечивать хорошую поддержку нижней части спины. Установи кресло на такую высоту, чтобы клавиатура была ниже уровня локтей, тогда сгиб руки в локте будет больше, чем 90 градусов, это самое комфортное положение. Монитор должен располагаться ниже уровня глаз, это обеспечит правильное положение для шеи.

Если ты проводишь много времени на телефоне, то приобрети гарнитуру вместо того, чтобы прижимать трубку к уху рукой.
В тренажерном зале

Причиной боли в спине на тренировках и после них является недостаточная прочность и гибкость в средней части тела. Тренироваться на развитие силы, забывая про гибкость, будет большой ошибкой. Другая серьезная ошибка заключается в занятиях тяжелой атлетикой без соблюдения техники, это приводит к серьезным травмам, в том числе и к повреждениям спины. При использовании велотренажера и эллиптического тренажера сила сопротивления будет заставлять тебя наклониться вперед, если поддаться на это желание, то кардио-тренировка принесет ненужный стресс для позвоночника. Спина должна оставаться прямой, а руки – располагаться симметрично по отношению к телу.

Дома

Если каждый день начинать с выполнения легких упражнений, то риск закончить день с болью в спине станет существенно ниже. По вечерам при длительном просмотре телевизора действует такое же правило, как и в офисе, примерно каждые 20 минут нужно вставать и двигаться. Огромный вклад в состояние спины представляет собой качественный матрас. Во время дня спина очень подвижна, в ночное время ты должен иметь возможность переворачиваться во сне, чтобы спина оставалась подвижной и не затекала. Слишком мягкий матрас заставляет тело провалиться в него, на таком матрасе ты будешь спать всю ночь в одном положении. Матрасы средней жесткости побуждают тебя несколько раз переворачиваться во сне, чтобы скорректировать положение тела.

Источник

Интересное по теме