Как исправить осанку и избавиться от боли в спине?


Как исправить осанку и избавиться от боли в спине?

Главная
Журнал

Фитнес

25
0

Елена Лыжникова

25 июля 2019

Если ты чувствуешь боль в спине, когда ты сидишь, стоишь или двигаешься, но твое здоровье в норме, скорей всего, у тебя проблемы с осанкой. Если тебе скажут, что какое-то упражнение гарантированно избавит тебя от боли в спине, это будет большой ложью. Для того, чтобы исправить осанку и избавиться от боли в спине, необходим комплексный подход. Но никакой умный план тренировки не поможет, если за пределами тренажерного зала ты не будешь заботиться о своем теле. Положение тела в повседневной жизни имеет большее значение, чем ты можешь представить.

Все взрослые люди знают, что такое боль в спине, многие сталкиваются с ней регулярно. Причина – в образе жизни, к примеру, работе на ногах или в положении сидя за компьютером. Когда ты не тренируешься, большую часть времени твое тело проводит в трех положениях – стоя, лежа и сидя.

Для того, чтобы не болела спина, нужно в положении стоя и сидя свести к минимуму ненужную мышечную активность и несбалансированное напряжение в суставах.

Приведенные ниже рекомендации направлены на достижение данных целей, они призваны привести тело в более эффективное положение и исправить осанку.

Меньше боли в положении стоя

Как правильно:

  • Твои стопы должны смотреть прямо или быть слегка вывернутыми наружу;
  • Не наклоняйся вправо или влево, вес должен равномерно распределяться по стопам, чтобы одна из ног не подвергалась большей нагрузке;
  • Твои уши, плечи, бедра, колени и лодыжки должны располагаться на одной линии.

Как неправильно:

  • Вес перенесен на одну сторону, на одну из ног;
  • Верхняя часть спины сутулится;
  • Голова выдвинута вперед.

Для того, чтобы мгновенно заставить свое тело принять правильное положение, нужно сделать три быстрых маленьких прыжка. Это выглядит забавно, но на самом деле помогает, прыжки помогают выровнять ноги и восстановить равновесие, тело приобретет идеальную позу.

Меньше боли в положении сидя

Как правильно:

  • Стопы стоят на полу и расположены, как и в положении стоя – прямо или немного вывернуты наружу;
  • Бедра согнуты под углом в 90 градусов;
  • Вес равномерно распределен по обеим ягодицам;
  • Уши, плечи и бедра расположены на одной линии;
  • Лицо обращено вперед, глаза смотрят вперед.

Как неправильно:

  • Одна нога перекрещена на другой;
  • Верхняя часть спины сутулится;
  • Голова выдвигается вперед;
  • Одно плечо расположено ниже другого.

Для того, чтобы принять правильное положение сидя, поставь обе ноги на пол, затем подними обе руки над головой. Опусти руки вниз, отводя локти назад. Поднимая руки над головой, ты вытягиваешь позвоночник, отводя локти назад, ты раскрываешь грудную клетку, предотвращая синдром горба, который развивается при сидячей работе.

Меньше боли в положении лежа

Как правильно:

  • Лежа на боку, так, чтобы одно колено, плечо и бедро были расположены прямо над противоположным;
  • Бедра и колени слегка согнуты;
  • Подушка подходящего размера под головой, между коленями и руками для придания телу нейтрального положения.

Как неправильно:

  • Лежа на спине, неестественно выгибать шею;
  • Лежа на боку с одним плечом или бедром, повернутым относительно второго:
  • Лежа на боку, свернувшись в позу эмбриона.

Приучай свое тело к правильному положению постепенно, начни с подушки, зажатой между колен. Ты будешь постепенно тренировать свое тело, учить его спать в верном положении, от этого качество сна станет выше, и тебе не захочется возвращаться к прежним неправильным привычкам.

Твоему телу свойственно приспосабливаться к тем позам, в которых оно проводит больше времени. Регулярно повторяй описанные здесь приемы, и тогда осанка нормализуется, как результат – ты перестанешь испытывать боли из-за неправильного положения.

Источник

Интересное по теме