Фитнес-резинка (резиновая лента, ленточный эспандер, Mini Bands) – это спортивный снаряд изготовленный из латексной ленты, свернутой в кольцо. Он предназначен для проработки основных мышечных групп тела, повышения силы и выносливости, а также выполнения упражнений на растяжку.
Mini Bands помогают повысить эффективность фитнес-тренировок на дому и в спортзале без дорогостоящего инвентаря за счет создания эспандером дополнительного сопротивления. Одним из главных достоинств резиновой ленты является то, что во время занятий фитнесом снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, суставы и связки.
Советы по выбору ленточного эспандера
Чтобы приобрести качественный инвентарь, необходимо соблюдать определенные критерии выбора снаряда:
- Материал.
Наиболее качественные фитнес-резинки изготавливают из малазийского латекса. Он хорошо тянется, но при этом не растрескивается во время выполнения упражнений.
- Цвет.
Резиновые ленты изготавливают в разных расцветках вовсе не для красоты. Цвет снаряда указывает на его упругость. Новичкам рекомендуется выбирать ленту зеленого (с силой сопротивления до 5 кг) или синего (до 8 кг) цвета. Подготовленным людям рекомендована желтая (до 12 кг) или красная (до 18 кг) лента, опытным спортсменам – черная (до 23 кг).
- Размер.
Чем длиннее будет резиновая лента, тем лучше. Новичкам рекомендуется приобретать снаряд, длинной 1,2–1,8 м. При необходимости его можно сложить вдвое, что будет поспособствовать увеличению нагрузки.
Преимущества занятий фитнесом с эластичной лентой
Фитнес-тренировки с эластичной лентой очень эффективны, а сам снаряд компактный, легкий – его легко хранить, переносить, и можно использовать для занятий в любом месте. Однако это не все плюсы альтернативного инвентаря. Спортсмены выделяют целый ряд преимуществ ленточного эспандера:
- повышение тонуса всех групп мышц;
- устранение целлюлита и дряблости кожи;
- обеспечение равномерной нагрузки и ее контроль во время всей фитнес-тренировки;
- снижение избыточной нагрузки на суставы и связки;
- возможность проведения тренинга с фитнес-резинкой при наличии грыжи, искривления позвоночника, проблемах с опорно-двигательным аппаратом, в послеоперационный и посттравматический периоды;
- использование снаряда для выполнения практически любых упражнений;
- проработка мышц, которые обычно не задействуются во время базовых тренировок;
- возможность использования 2-х и более фитнес-резинок для повышения нагрузки.
Правила фитнес-тренировок с фитнес-резинкой
Занятия фитнесом с ленточным эспандером следует проводить с учетом следующих рекомендаций.
Упражнения с фитнес-резинкой
Занятия с ленточным эспандером нужно проводить до 4-6 раз в неделю по 40 минут, а для продвинутых спортсменов – по 60-90 минут. Упражнения можно делать по 8-15 раз в 2-3 сета (для новичков) или не на счет, а по системе Табата – 45 секунд тренинга, 15 секунд перерыва. При каждой следующей тренировке число повторов (или время тренинга) нужно увеличивать на 1-2 счета (2-3 секунды).
- Тренинг для нижней части тела.
- Комплекс упражнений для верхней части тела.
- Тренировка для пресса и талии.
Новичкам рекомендуется первые тренировки выполнять в щадящем режиме, делая между днями занятий день отдыха для восстановления мышц. Постепенно нагрузку можно будет увеличить, комбинируя между собой разные по сложности упражнения, увеличивая число сетов и повторений.
Использованы фотоматериалы Shutterstock