Что такое аминокислоты и для чего они нужны?

Главная
Журнал

Питание

11
0

Андрей Фетисов

28 июня 2019

Аминокислота – это органическое соединение, которое является базовым материалом белка. Употребление этого вещества распространено среди спортсменов для повышения продуктивности тренировок, а также для построения рельефного тела. Следует отметить пользу данного строительного материала при восстановлении мышц после высокоэффективного тренинга и даже при похудении, поскольку на его усвоение организм тратит значительное количество энергии. Далее мы рассмотрим, что такое аминокислота, ее виды и особенности.

Разновидности

Для того чтобы понять, какие именно аминокислоты или BCAA, как их еще называют, необходимы именно вам, первоначально необходимо изучить их виды. Данные органические вещества принято делить на заменимые и незаменимые по принципу усвоения организмом.

К первому типу относятся более десяти различных типов аминокислот, а именно:

Глютамин, который отвечает за поддержания иммунитета в норме.

Таурин, способствующий ускорению метаболических процессов.

Цитруллин, необходимый для скорейшего восстановления мышечных волокон.

Глицин отвечает за улучшение психического состояния человека, а также активизирует мозговую деятельность.

Тирозин способствует выработке гормона дофамина, который, в свою очередь, направлен на поднятие настроения и получение человеком удовольствия.

Аспарагин является ключевым веществом при синтезе азотистых соединений.

Аргинин необходим при повышенном уровне холестерина в организме, поскольку способствует его снижению. Также этот вид аминокислоты отвечает за быстрое восстановление после тренировки.

Цистеин отвечает за вывод токсинов из организма.

Пролин необходим спортсмену для получения энергии;

Орнитин тормозит процесс распада белка в организме, что ускоряет набор мышечной массы.

Серин способствует преобразованиям гликогена (одной из основных форм запасания энергии).

Некоторые аминокислоты (BCAA) относятся к группе «незаменимых». Важно отметить, что они поступают в организм исключительно в виде пищевых добавок и не вырабатываются самостоятельно. Таких веществ существует немного меньше:

Лейцин необходим для защиты мышечных волокон и в медицине используется для лечения болезней суставов.

Лизин улучшает иммунитет и применяется как профилактическое средство от болезней костных тканей.

Треонин поддерживает белковые соединения в балансе.

Гистидин отвечает за рост и восстановление тканевых клеток в организме.

Изолейцин способствует синтезу глюкозы и гемоглобина.

Метионин ускоряет обмен веществ и оказывает положительное влияние на состояние печени.

Способы применения

Для того чтобы получить максимальную пользу от данных веществ необходимо разобраться, как принимать аминокислоты правильно. Спортсмены используют их как при массонаборе, так и при сушке. Если вы уже употребляете протеин, необходимости в bcaa нет.

Дозировка должна рассчитываться, основываясь на инструкцию, которая приведена на упаковке. Чаще всего эта рекомендация базируется на весе потребителя. Нельзя назвать единую дозу для каждого, поскольку в продукции содержится различное количество аминокислот в чистом виде.

Таблица примерной дозировки:

При жиросжигающих тренировках
Форма
Дозировка
Интервал
Для роста мышечных волокон

Таблетки	Три-пять таблеток до тренировки и не более четырех между приемами пищи. Принимать от трех раз в день.	За 20 минут до еды перед занятиями спортом и через такой же промежуток времени после них. Перед сном не менее чем за полчаса.
Суспензия	Три грамма на одну порцию. Не более пяти раз в день.	За 25 минут до тренировки и через полчаса после.
Порошковые	От пяти до десяти грамм на одну порцию.	Выждать 15 минут до занятий спортом и столько же после. Не менее чем за 20 минут перед сном.
Капсулы	Не более двенадцати штук. Принимать от четырех раз в день.	За 20 минут до приема пищи и через такой же промежуток времени после.
Жидкие	Средняя доза четыре грамма на одну порцию от пяти раз в день.	Условия, как и при приеме аминокислот в виде таблеток.
Порошок	От пяти до десяти грамм на одну порцию.	За 15 минут до приема пищи, через 20 минут после тренировки и за полчаса до сна.

Не пренебрегайте инструкциями, которые вложены в упаковку препаратов. Рекомендуем перед приемом аминокислот в любом виде проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать побочных эффектов.

Как часто нужно принимать ВСАА?

Что касается количества приемов, то согласно общим рекомендациям, принимать данные вещества следует два или три раза в день, к примеру, с утра, после тренировки и перед сном. Однако лучше всего, время употребления данных добавок рассчитывать исходя из своего образа жизни. Существуют различные формы выпуска этого органического вещества. Каждая из них усваивается по-разному, поэтому рекомендуется попробовать различные варианты (порошок, жидкость или капсулы).

После того как вы разобрались для чего нужны аминокислоты, узнайте, в каких именно нуждается ваш организм. В продаже распространены как отдельные виды ВСАА, так и комплексы, состоящие из разных типов. Все же, необходимо отметить предпочтительность выбора именно незаменимого их вида, который будет способствовать улучшению работоспособности организма.

Итоги

В заключении необходимо отметить однозначную пользу аминокислот, особенно для людей, активно занимающихся спортом. Высокоэффективные тренировки являются стрессом для организма и истощают его, bcaa же способствуют скорейшему восстановлению мышц. Также не стоит забывать о существовании различных типов аминокислот, которые направлены на разные цели, наиболее распространенные из них – массонабор и похудение (сушка).

Источник