Что есть перед интенсивной тренировкой?


Что есть перед интенсивной тренировкой?

Главная
Журнал

Фитнес

96
0

Елена Лыжникова

21 апреля 2019

Прием пищи перед тренировкой влияет на продуктивность и результаты, быть голодным – это неверное решение. Это лучшие продукты и напитки для употребления перед интенсивной тренировкой.

Если ты возлагаешь большие надежды на тренировку, то должен как следует перед ней подкрепиться. Быть голодным – это неверное решение, ты быстро устанешь, и тренировка не пойдет на пользу. От приема пищи перед тренировкой зависит ее продуктивность и достигнутые результаты. Это лучшие продукты для употребления перед интенсивной тренировкой.

Бананы

Если ты смотришь теннисные матчи по телевизору, то скорей всего видел, как звезды тенниса перекусывают бананами в перерывах. Дело в том, что банан – это лучшее природное средство для повышения производительности. В бананах много быстроусвояемых углеводов и калия, после употребления одного банана ты не почувствуешь тяжесть в желудке, а твои мышцы зарядятся энергией.

Кофеин

У кофеина есть свои плюсы и минусы, к преимуществам относится повышение продуктивности. Чашка кофе работает не только для активации умственной деятельности, она повысит физический потенциал. Если ты не любишь вкус кофе, то можешь попробовать кофеин в добавках.

Кофеин повысит не только уровень энергии, но и скорость сжигания жира.
Овсянка

После употребления овсянки углеводы из продукта начнут поступать в кровоток размеренными порциями, энергия тела становится стабильной. Овсянка обладает плохой репутацией, говорят, что из-за высокого содержания пищевых волокон она вызывает тяжесть в животе во время тренировки. На самом деле большинство людей легко переваривают овсянку и могут употреблять ее перед физическими нагрузками.

Хлеб из цельного зерна

Перед тренировкой нужно запастись углеводами, углеводы – это энергия. Лучший вид выпечки – это хлеб из цельнозерновой муки, нескольких кусочков такого хлеба будет достаточно, чтобы получить около 30 граммов углеводов. Хлеб нужно дополнить любым из источников белка, к примеру, сделать бутерброд с вареным яйцом или ломтиком индейки.

Фруктовый коктейль

Если по каким-то причинам ты не можешь употреблять кофеин перед тренировкой, то на помощь придет заряд бодрости от фруктов. В виде коктейлей фрукты легче усваиваются, сахар из них быстрее попадут в кровоток и обеспечат тело энергией. Купить готовый коктейль можно в любом супермаркете, но с точки зрения пользы будет лучше приготовить его самостоятельно непосредственно перед употреблением.

Авокадо

К плодам авокадо часто прибегают веганы и люди с аллергией на яйца, из авокадо можно приготовить блюдо, подобное омлету из яиц. Вегетарианский омлет из авокадо насыщает тело углеводами, полезными жирами, также в нем содержится небольшое количество белка.

Яблоко и арахисовое масло

Ломтик яблока и арахисовое масло – это идеальное сочетание для перекуса перед тренировкой. Арахисовое масло – это белок для поддержки мышц и полезные жиры для сытости, яблоко предоставит углеводы для энергии, отличный и вкусный набор перед любой тренировкой.

Источник

Интересное по теме