Четыре важных правила крепкого здоровья и иммунитета в сегодняшнее время

Каждый из нас с детства знает, что иммунитет играет ключевую роль в нашей жизни. Вирусы, бактерии, а так же различные заболевания, всё это подстерегает нас на каждом шагу и ежедневно, на передовой нашего здоровья стоит именно иммунная система.

Несмотря на относительную скудность в исследованиях особенностей человеческого иммунитета, существует достаточно практических способов, как укрепить наше здоровье и уменьшить уязвимость нашего организма к тем или иным заболеваниям не прибегая к фармацевтике.

Так что же влияет на естественное снижение иммунитета? Ни для кого не секрет что это следствие неправильного образа жизни, некачественного питания, экологической обстановки, в которой мы живём, а так же, наличие вредных привычек у большинства людей.

Результатом снижения иммунитета становиться: подверженность человека к различным заболеваниям, приобретение или обострения хронических заболеваний, частые простуды, общая слабость, недомогание и прочее…

И если с факторами понижения иммунитета мы разобрались то, как же его повысить?

В данной статья я выделил 4 практических совета, выполнение которых значительно укрепит ваше здоровье. Более подробную информацию вы можете получить пройдя курсы по здоровью

Правильное питание

Как говориться: – “Скажи мне, что ты ешь, и я скажу кто ты! ” Правильное, здоровое питание является краеугольным камнем нашего здоровья. Потребляя вредную и некачественную пищу на ежедневной основе, говорить о каком либо здоровье не приходиться. Вот несколько простых принципов, как улучшить качество вашего питания:

1) Исключите из своего рациона трансжиры, а именно: различного рода маргарины, майонезы, кетчупы, соусы, бутербродные намазки, фастфуд и так далее. Трансжиры это источник плохого холестерина, что в свою очередь вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой, а так же, они являются распространенной причиной ожирения.

2) Меньше быстрых углеводов, больше медленных. Крупы, овсяные хлопья, бобы, макароны из твёрдых сортов будут для нас значительно полезней, чем мучные изделия и выпечка, крахмалосодержащие овощи, а также продукты, созданные на основе сахара.

Быстрые углеводы имеют высокий гликемический индекс, что приводит к быстрому и неестественному повышению уровня сахара в крови. Результатом бездумного, многолетнего потребления быстрых углеводов, повышают риск развития инсулинорезистентности у человека, а затем и диабета 2го типа.

3) Что касательно белков: мясо, рыба, яйца, молочка – всё это наши друзья и без белков нам никуда, так как это основа нашего тела.

4) С жирами всё так же просто, как говорилось выше, не потребляйте трансжиров, а только жиры натурального животного или растительного происхождения, и не выходите за дневные нормы что бы не испытывать проблем с лишним весом.

5) Клетчатка крайне необходима нашим кишечным бактериям, при этом клетчатка является достаточно хорошим источником витаминов и минералов. Все виды капусты, зелень, а так же фрукты, такие как: яблоки, груши, авокадо, бананы и прочие. Хорошая микрофлора, а так же дневная норма витаминов и минералов это неотъемлемая часть нашего здоровья.

Такие простые советы по смене пищевого поведения, мало того что укрепит ваше здоровье, так и сделает ваше тело более красивым и подтянутым.

Физическая нагрузка

В наше время, подавляющее большинство работ офисного типа, а сидячий, малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Хорошей профилактикой будет внедрения в свою жизнь регулярной, правильной физической нагрузки.

Под правильной физической нагрузкой имеется в виду бег, спортзал, зарядка. Физическая активность положительно влияет на весь организм в целом.

Укрепляется сердечно-сосудистая система, мускулатура, скелет, происходит выработка ряда необходимых нам гормонов, в том числе гормона роста, а так же улучшается большинство обменных процессов нашего организма.

Важное примечание: стоит помнить, что физкультура и спорт это разные направления, нас же интересует именно физкультура, так как подвергать свой организм серьёзным нагрузкам пойдёт вам далеко не во благо. Ежедневные пробежки по 1.5-3 км, поход в спортзал 2-3 раза в неделю, зарядка, прогулки на свежем воздухе, всё это укрепляет ваше тело и здоровье.

Отдых

Физкультура и активный образ жизни это хорошо, но и место для хорошего отдыха тоже должно быть. Тут на самом деле всё банально просто: здоровый сон, прогулки на природе, чтение книг или другие хобби и увлечения которые не требуют физической или эмоциональной нагрузки, всё это и есть хороший отдых.

Прошу учесть тот факт, что нахождение за компьютером или смартфоном, а так же видео игры и переписка в соцсетях не являются отдыхом.

Пару слов о сне. Каждый знает, что сон жизненно важный для нас, а крепкий и здоровый сон ещё важнее. Взрослому человеку достаточно 6-7 часов, что бы выспаться. Негативные же последствия от недосыпания или пересыпания, а так же некачественного сна думаю, рассказывать вам не стоит.
Простой совет: старайтесь ложиться спать и просыпаться, в одно и тоже время, тогда ваше качество сна значительно улучшиться, вы начнёте высыпаться, а утром, будете бодрым, полным сил и энергии.

Гигиена

Многие отнесутся к данному пункту не серьёзно, но я уверяю вас, что большинство людей не придерживаются даже элементарных правил гигиены или относятся к ней достаточно несерьезно. Мытьё рук, умывание, протирание ключей, телефона, наушников, по приходу домой, в наше время, прерогатива единиц. Большинство же, даже к мытью рук относятся довольно посредственно.

Помимо элементарных правил гигиены по приходу с улицы, есть и общие, о которых, так же не стоит забывать. К ним относятся: регулярная уборка помещений и их проветривание, стирка, а так же ежедневные водные процедуры. Выполнение таких простых и банальных вещей даст вам хорошую профилактику различного рода инфекций, а так же убережет от развития хронических заболеваний или значительно облегчит протекание уже существующих.

Конечно же, на эту тему можно ещё много чего написать, но даже выполнение таких простых правил, значительно укрепит ваше здоровье и улучшит качество жизни.
В завершении хотелось бы пожелать вам крепкого здоровья, жизненного спокойствия и равновесия. Будьте здоровы!

Интересное по теме