Комплексы упражнений для красивых ног и ягодиц

Содержание Лучшее фитнес-упражнение для ягодиц и бедер: техника классических приседаний Приседания: 4 варианта упражнения Приседание «пистолетик» для усложненных комплексов упражнений В комплексах упражнений для укрепления мышц нижней части тела приседания занимают ключевое место. Им нет равных по эффективности проработки бедренных и ягодичных мускулов. Но свою эффективность приседания сохраняют только при условии правильного выполнения. Крайне не рекомендуется выполнять любые виды приседаний небрежно: ошибки и неточности делают их малопродуктивными и небезопасными. Особенно рискованно пренебрегать правильной техникой, если в упражнении используется отягощение. Лучшее фитнес-упражнение для ягодиц и бедер: техника классических приседаний Присесть на…

Далее

Как выбрать фитнес-тренажеры для домашних тренировок?

Содержание Домашние тренажеры для эффективного похудения Рациональность приобретения тренажеров для силовых физических упражнений Критерии выбора кардиотренажера для домашних занятий фитнесом Регулярная физическая нагрузка и высокая двигательная активность — это жизненная необходимость. При малоподвижном образе жизни у человека неизбежно появляется лишний вес, мускулатура теряет тонус и атрофируется, развивается целый ряд заболеваний и ускоряется процесс старения. Но многие люди из-за плотного рабочего графика не могут позволить себе выделять до 3 часов в день трижды в неделю на фитнес. Для них домашний тренажер — это лучший и единственный выход. Такое дорогостоящее приобретение, если…

Далее

Перекачаешься! Тренер развенчивает самые популярные мифы о женском фитнесе

Денис Винницкий #тренер сети клубов NeoFit Миф первый: женщине нельзя «тягать железо», иначе она быстро раскачается и станет мужеподобной. Ох, если бы это было так просто. Женская гормональная система устроена так, что перекачаться просто невозможно! Тебе еще придётся побороться за каждый килограмм мышц: красивые пропорции приходят с регулярным трудом. Перестань бояться штанги! У тебя есть только один-единственный шанс перекачаться — родиться заново, только на этот раз уже мальчиком (и все равно придется упорно работать!). Миф второй: женщине нет смысла заниматься со штангой, потому что у нее мало тестостерона и это ни к чему не приведет. Работа с железом = красивые аппетитные формы. Но работать придётся много. У женщин…

Далее

Фигура в любом возрасте: как успешно похудеть после 35?

1. Помни золотые правила потери веса Да, многое с возрастом меняется, но некоторые принципы остаются прежними. Нужно меньше есть. Если раньше твой рацион «весил» 2000 калорий, теперь достаточно 1500. Нужно худеть не более чем на килограмм в неделю. Это будет удобно и телу, и тебе — больше времени на формирование полезных привычек. Не пропускай приемы пищи. Если организм не получит завтрак или ужин, он на всякий случай оставит калории, которые собрался сжечь. Кроме того, растет уровень сахара, и тебе приходится перекусывать сладкими вредными продуктами. 2. Следи за составом еды Если не переедать углеводов, особенно вредных, будет проще поддерживать нормальный уровень сахара. Важно есть белок, при переработке…

Далее

6 упражнений для идеальной фигуры, которые выполняются в кровати

Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit: «У каждой из нас бывают ситуации, когда идти на фитнес нет никакого желания. Непогода за окном, проблемы с транспортом, кончившийся абонемент или просто отсутствие настроения. В такие дни вместо впахивания в спортзале хочется валяться в уютной постели и смотреть сериалы. Вот здорово было бы одновременно отдыхать и строить фигуру своей мечты! Оказывается, это возможно. Ниже представлен комплекс упражнений, который легко выполнять, не вставая с кровати. Устраивайся поудобнее, включай любимый фильм и совмещай приятное с полезным. А чтобы „кроватная тренировка“ была максимально эффективной, используй фитнес-резинки, которые помогут проработать все тело». Подъем ноги вверх из положения «лежа на боку» Несложное, но результативное упражнение для проработки мышц ног…

Далее

Похудение живота и боков: фитнес на тренажерах

Содержание Кардиотренажеры для похудения в области талии Спортивный инвентарь для похудения живота Тренажеры для силового фитнеса Вопрос похудения в области живота и боков всегда был актуальным среди женщин. Если со всеми остальными проблемными зонами можно справиться усиленными тренировками, то над этой работать нужно постоянно. Причиной тому является физиология, в силу которой лишний жир с особенным упорством накапливается именно на животе и боках. Кардиотренажеры для похудения в области талии Для эффективного похудения живота используются самые разные упражнения, которые объединяет то, что выполняются они без отягощений. Наибольший эффект имеют кардиотренировки, которые удобнее…

Далее

Комплекс упражнений для улучшения координации движений

Содержание Упражнения для определения степени развития координационных навыков Простое занятие фитнесом для улучшения координационных навыков Фитнес-тренировка повышенной сложности на координацию Координация — это способность человека согласовывать движения различных частей тела. Данное качество начинает развиваться еще с младенческого возраста, когда ребенок учится держать голову. Каждый человек имеет свою степень развития координации, поэтому одни люди двигаются неуклюже, а другие могут легко осваивать сложные элементы и упражнения, действуя ловко и слаженно. К счастью, координационные навыки можно развить и тем самым не только значительно улучшить результативность любых занятий спортом, но и общее качество жизни.…

Далее

5 необычных тренировок, которые тебе надо попробовать

Поможет единый фитнес-абонемент FITMOST, по которому можно посещать 800 спортивных студий и клубов. Загружай приложение (доступно на iOS и Android) и смотри, какие занятия проходят сегодня рядом с тем местом, где ты находишься. Никак не можешь выделить время на спорт? Впиши тренировки в график, забронировав их на неделю вперед. А еще ты получаешь доступ к спортивным локациям в 6 городах: Москве, Санкт-Петербурге, Новосибирске, Сочи, Казани и Екатеринбурге. Осталось только выбрать, куда записаться! Фитнес-бокс Хочешь выплеснуть пар, но не готова к спаррингам? Фитнес-бокс создан специально для тебя. Тренировка состоит из двух чередующихся раундов. Первый включает всем знакомые элементы: берпи, прыжки на скакалке, отжимания. Второй — это работа с грушей и постановка техники. Благодаря постоянной смене упражнений время…

Далее

Фитнес для начинающих: упражнения для грудных мышц

Содержание Интенсивность физических нагрузок Базовые упражнения на мышцы груди Комплекс упражнений для опытных атлетов В погоне за спортивной фигурой с широкими плечами и выносливыми руками многие атлеты часто забывают о прокачке грудных мышц. А зря, ведь именно мощный верх тела всегда вызывает массу восхищений. Для того чтобы хорошо проработать эту группу мышц, придется провести немало времени в спортзале, однако результат качественной работы над своим телом всегда того стоит. Задачи данной статьи — рассказать об упражнениях разных уровней сложности, которые максимально результативно обеспечат прирост грудных мышц, а также дать некоторые советы…

Далее

Подтягивания: как выполнять с пользой для здоровья

Содержание Что такое подтягивания? Значение термина «подтягивания» Какие мышцы работают при подтягивании? Каковы преимущества подтягивания для тела человека? Подтягивания на турнике Установка турника Техника подтягиваний на турнике Программа подтягиваний на турнике Виды подтягиваний Подтягивания обратным хватом, нейтральным и прямым хватом Подтягивания широким хватом и подтягивания узким хватом Подтягивания за голову Усложненные виды подтягиваний Австралийские подтягивания Подтягивания с нуля Как приступить к подтягиваниям с нуля? Основные ошибки новичков Как увеличить количество подтягиваний? Что такое подтягивания? Значение термина «подтягивания» Это древнейшее силовое упражнение, в котором в большей степени задействована верхняя часть тела.…

Далее

Как улучшается работа нашего мозга во время тренировок?

Как улучшается работа нашего мозга во время тренировок? Главная Журнал Фитнес 31 0 Эля Камалетдинова 28 августа 2019 По сути, мозг – одна большая мышца, которая тоже нуждается в регулярных тренировках. Делать это можно даже с помощью обычной физической нагрузки в зале, а не только решая сложные математические задачи. Простые упражнения помогают нам бороться со стрессом, улучшают творческие способности, тренируют память и концентрацию. Для улучшения работы мозга даже не нужно проводить кучу времени в зале. Достаточно простой ходьбы быстрым шагом несколько раз в неделю. Тренировки улучшают память Гиппокамп – часть…

Далее

Домашний фитнес: упражнения для прокачки предплечий

Содержание Общие правила физических нагрузок на предплечья Основные упражнения для прокачки предплечий Комплекс упражнений без отягощений Для понимания того, следует ли тренировать мышцы предплечий, достаточно просто обратить внимание на их работу в нашей повседневности. Благодаря им мы выполняем сгибания, разгибания и повороты кистей, с помощью предплечий поднимаем и удерживаем разнообразные тяжелые предметы. Именно поэтому тренировать и укреплять их однозначно важно и нужно. Для проработки этих мышц достаточно раз в неделю выполнять несколько упражнений, используя при этом дополнительные приспособления и отягощения. Общие правила физических нагрузок на предплечья Для эффективной проработки любой…

Далее

12 лучших упражнений для увеличения женской груди

12 лучших упражнений для увеличения женской груди Главная Журнал Фитнес 12 0 Эля Камалетдинова 26 августа 2019 Не всегда красивая и подтянутая грудь должна быть даром природы или делом рук пластического хирурга. Для того, чтобы создать красивую форму, можно выполнять некоторые физические упражнения. Только нужно понять, что грудь состоит из железистой и жировой ткани, поэтому увеличить её с помощью упражнений нельзя. Зато можно подтянуть грудные мышцы и создать привлекательную форму, а заодно убрать складки подмышками и подтянуть руки. Повторять эти упражнения нужно не чаще 3-х раз в неделю, а результат…

Далее