Стретчинг: польза и противопоказания упражнения на растяжку

Стретчинг представляет собой упражнения, развивающие гибкость суставов и эластичность мышц. Этот вид фитнеса можно использовать как оздоровительную гимнастику или включать в программу подготовки спортсменов, которым необходимо иметь хорошую растяжку. Польза стретчинга подтверждена многочисленными исследованиями ученых, признана тренерами и спортивными врачами. В данной статье рассказано о положительном влиянии и потенциальном вреде стретчинга, о том, как правильно выполнять комплекс упражнений на гибкость и растяжку, и можно ли похудеть с помощью этого вида фитнеса. Стретчинг — упражнения для мужчин и женщин Возрастные изменения в организме часто негативно влияют на гибкость и подвижность суставов,…

Далее

Как заниматься фитнесом с удовольствием?

Пожалуй, каждой девушке хочется иметь красивую, подтянутую фигуру и при этом постоянно чувствовать себя бодрой и энергичной. Все это могут обеспечить регулярные фитнес-тренировки, начать проведение которых решаются, увы, далеко не все. На самом же деле заниматься спортом вовсе не так сложно и утомительно, как кажется. Тренировки могут и должны проводиться в удовольствие. Главное – грамотно составить тренировочную программу, а также придерживаться правильной техники выполнения упражнений. Каковы же основные барьеры, сдерживающие многих девушек от занятий спортом? В основном это страх непосильных физических нагрузок вперемешку с нежеланием тратить много времени (а зачастую…

Далее

7 ошибок при растяжке

7 ошибок при растяжке Главная Журнал Фитнес 7 0 Елена Лыжникова 16 июня 2019 Тренировки на растяжку должны присутствовать в спортивной программе любой направленности, гибкое тело лучше переносит нагрузки. Для того, чтобы добиться успеха в растяжке, избегай этих ошибок. Гибкость является важнейшим элементом общей физической подготовки, поэтому растяжку включают в спортивные программы различной направленности. При этом наличие хорошей растяжки не означает, что человек в хорошей форме. Растяжка – это лишь один из элементов, соответствие ему не освобождает от необходимости аэробных и силовых тренировок. Для того, чтобы добиться успеха в растяжке…

Далее

Как тренироваться при заболеваниях легких?

Как тренироваться при заболеваниях легких? Главная Журнал Фитнес 7 0 Елена Лыжникова 21 июня 2019 Люди с заболеваниями легких испытывают проблемы с дыханием, поэтому не могут переносить высокие нагрузки. При этом им не нужно отказываться от спорта, следует выбрать подходящие нагрузки. Люди с заболеваниями легких часто чувствуют отдышку, усталость и мышечную слабость, поэтому им тяжело переносить физические нагрузки. На тренировках им часто не хватает дыхания, но это не повод отказываться от спорта. Малоподвижный образ жизни только усугубляет ситуацию, симптомы заболевания становятся более выраженными. При регулярных тренировках с правильно подобранными нагрузками…

Далее

«Флаг Дракона» – крутое упражнение на пресс

Что делаете вы, чтобы поддерживать здоровый образ жизни? Правильное питание и легкая зарядка? Многие к этому списку добавляют еще и занятия на пресс. Чтобы понять, какой комплекс упражнений для формирования хорошего пресса будет максимально эффективным и дает лучший результат, следует понять, как работает сама система тренировок. Следует понимать, что важная роль здесь отведена мышцам живота, которые называют прямыми или абдоминальными. Абдоминальные мышцы это своеобразный стабилизатор, который вертикализирует ваше туловище во время движений. Оптимальный вариант для качественной проработки этих мышц – научить эти самые мышцы удерживать корпус. Сделать это можно за…

Далее

Разминка и другие нюансы физических нагрузок при занятиях фитнесом

Новички в фитнесе нередко с первых дней занятий допускают одну из самых распространенных ошибок – уделяют мало внимания разминке или вовсе ее игнорируют. А между тем эта ошибка серьезно влияет на результативность тренировок. Более того, от разминки во многом зависит, насколько безопасными для здоровья будут физические нагрузки. Разминочные упражнения обычно всегда предельно просты, а их выполнение занимает не более 15 минут, но пользу такой работы трудно переоценить. Именно поэтому к выполнению этой части спортивных тренировок нужно относиться предельно ответственно. Необходимость проведения разминки при физических нагрузках Важность разминки, как неотъемлемой части…

Далее

Преимущества кардиоупражнений: 5 мифов о кардионагрузках

Аэробные упражнения или кардионагрузки — это лучший способ избавиться от лишних килограммов, улучшить самочувствие и привести в тонус мышцы. Существует огромное разнообразие кардиоупражнений, поэтому даже новичок сможет выбрать тренировку или отдельное направление по своему вкусу. Аэробная нагрузка считается очень полезной, однако с ростом ее популярности у многих спортсменов родились и неподтвержденные мифы по поводу проведения кардиотренингов. Особенности кардионагрузок Главная задача аэробных упражнений — похудение. Жиросжигательный эффект достигается за счет ускорения частоты сердечного ритма. Он, в свою очередь, ускоряет кровообращение, нормализует кислородный обмен между всеми клетками тела и включает в работу…

Далее

Как правильно пить воду во время фитнес-тренировок?

Многие люди, тесно знакомые со спортом, наверняка сталкивались с тем, что некоторые фитнес-тренеры строго запрещают пить воду во время занятия. Так ли на самом деле важно пить во время тренировки? С одной стороны этот вопрос кажется элементарным, однако соблюдение всех правил поможет атлету сохранить здоровье и сделать тренинг максимально действенным. Питье во время фитнес-тренировки Человеческий организм более чем на 70% состоит из воды. Чем больше человек теряет жидкости, тем сильнее снижается его общая работоспособность. При критическом уровне обезвоживания тело замедляет все жизненно важные функции вплоть до летального исхода. Во время…

Далее

5 ошибок бегунов и привычки, которые помогут их исправить

Неважно, является ли человек начинающим бегуном или принимает участие во всех марафонах — повреждения и серьезные травмы могут случиться с кем угодно. Какие ошибки чаще всего допускают бегуны, и какие спортивные привычки выработать, чтобы физическая нагрузка не приносила вреда организму? Читайте в этой статье. Несоблюдение ЗОЖ и правил питания Правильное питание для спортсмена является важным фактором, влияющим на состояние его здоровья. Оно должно быть сбалансированным, чтобы позволить телу прилагать интенсивные усилия при тренировке. Наиболее важным источником энергии для долгосрочной работы мышц являются углеводы. Мышечный гликоген поставляет в организм глюкозу, необходимую…

Далее

Как цвета влияют на успех в спорте?

Как цвета влияют на успех в спорте? Главная Журнал Фитнес 20 0 Елена Лыжникова 20 июня 2019 По какому принципу ты выбираешь спортивный костюм, кроссовки для бега или коврик для йоги? Насколько пристальное внимание ты отводишь на цветовую гамму? Оказалось, что цветовая гамма одежды, аксессуаров и цвета в дизайне интерьера зала для тренировок оказывают существенное влияние на успех в спорте. Таким образом степень твоей успешности может зависеть даже от такой мелочи, как цвет спортивной сумки. Из этого материала ты узнаешь, какие цвета окружают победителей в сфере спорта. Давно известно, что…

Далее

Беговые упражнения на скорость: правила физических нагрузок

Базовые навыки движения — ходьбу и бег — люди осваивают еще в раннем детстве. Однако большинство из нас с возрастом теряют спонтанность и все реже вспоминают о беге. А ведь это простое упражнение помогает поддерживать хорошую спортивную форму и выносливость организма практически без особых усилий. Еще большая сложность возникает с быстрым бегом, когда необходимо соблюдать ритмичное дыхание и правильное положение всех частей тела. Чтобы научиться выполнять эту физическую нагрузку, следует набраться терпения, тщательно подготовиться к тренировкам и заниматься на регулярной основе. Если есть какие-либо заболевания, особенно сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем,…

Далее

Фитбол для беременных – в чем его польза?

Фитбол для беременных – в чем его польза? Главная Журнал Фитнес 24 0 Елена Лыжникова 20 июня 2019 Вероятно, все видели на видео, как беременные женщины прыгают на больших мячах, но немногие поняли, зачем они это делают. Занятия на фитболе – это не прихоть беременных, а весомый вклад в свое здоровье. Тренировки с фитболом для беременных – это способ подготовить тело к родам и поддержать хорошую форму в тот период, когда серьезные физические нагрузки противопоказаны. Здесь перечислены преимущества фитбола для беременных и приведено несколько упражнений для примера. Скорей всего, все…

Далее

Самый странный фитнес

Самый странный фитнес Главная Журнал Фитнес 27 0 Елена Лыжникова 20 июня 2019 Как ты представляешь себе фитнес? У большинства людей возникнут прямые ассоциации с беговой дорожкой, гантелями и велотренажером. Но некоторые находят к фитнесу творческий подход, их тренировки больше похожи на причуды, чем на спорт. Столь странный подход к фитнесу, как исполнение балета в сауне или поездки на велосипеде под водой приносят ощутимые результаты. Физическая активность помогает поддерживать тело в форме, а небанальный формат занятий не позволяет заскучать. Это самые необычные фитнес-причуды, у каждого из новых направлений хватает последователей…

Далее