Занятия на беговой дорожке для начинающих: как начать тренироваться

Если вы хотите заниматься в комфортных условиях и не зависеть от погоды и природы, то пробежке в парке стоит предпочесть тренировки на беговой дорожке. Во‑первых, беговая дорожка есть в каждом тренажёрном зале, во-вторых, этот тренажёр можно приобрести и для домашних занятий. Амортизация бегового покрытия дорожки значительно высока, что существенно улучшает качество бега. Для того чтобы сымитировать сопротивление воздуха, увеличьте наклон беговой дорожки на 1%. Это позволит тренировкам в зале походить на уличные по уровню общей нагрузки. Чтобы тренировки были качественными, с самого начала учитесь бегать правильно. Базовая инструкция, которая поможет новичкам правильно приступить к занятиям на беговой дорожке дома или в зале Время: необходимо выделить свободное окно для тренировок, и если вы начали…

Далее

Лучшие эллиптические тренажеры для дома: рейтинг лидеров

Shutterstock На спортивном рынке имеется огромное количество разных моделей эллиптических тренажеров — от необычных форм до маленьких размеров. С одной стороны, это отлично, потому что легче подобрать индивидуальный тренажер, но, с другой — слишком сложно разобраться во всех нюансах и отыскать идеальный вариант. Конечно, консультанты всегда готовы помочь, но нужно быть подкованным во всех вопросах, чтобы знать наверняка — вам продали идеального «железного коня». Советы по поиску лучших фирм и производителей эллиптических тренажеров и рейтинг лучших моделей — все это ищите в материале. Обзор лучших моделей эллиптических тренажеров: свежий рейтинг производителей 2019 года Мы составили топ-5 лучших эллиптических тренажеров для дома, которые стоит покупать в 2019 году. Конечно, качество зависит…

Далее

Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция для новичков

Беговая дорожка есть в каждом тренажёрном зале и фитнес-клубе, кто-то приобретает её домой. Если вы являетесь новичком, то лучше всего заранее разобраться в основных моментах, чтобы знать, как пользоваться этим тренажёром самостоятельно, если поблизости не окажется тренера или доступной инструкции. Практически каждый тренажёр оснащён базовыми функциями, и в этом материале мы постараемся пройтись по тем, которые точно есть в наборе опций у каждой беговой дорожки. Как настроить беговую дорожку в тренажёрном зале: режимы, функции и программы Как включить беговую дорожку в тренажёрном зале Для механических беговых дорожек особых хитростей нет: они начинают работать благодаря ходьбе, а датчики с набором функций у них схожи с электрическими. Электрические беговые дорожки имеют широкий…

Далее

Фитнес дома – эффективные упражнения для похудения: тренировка за 20 минут

Наряду с диетой фитнес-занятия дома должны стать ключевым элементом в программе похудения. Физические упражнения сжигают лишние калории, что и приводит к здоровой потере веса. Кроме снижения веса вы получаете и другие бонусы — улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний. Добавляйте в свою фитнес-программу силовые упражнения для похудения и занимайтесь дома в свободное время. Занимаемся фитнесом дома для похудения: выпады Существует множество вариаций выпадов, но классический выпад вперёд по‑прежнему очень эффективен для снижения веса. Упражнение работает сразу с несколькими мышцами — ягодицами, квадрицепсами и подколенными сухожилиями. Техника выполнения: Встаньте прямо и определите расстояние ног на ширине таза. Положите руки на бедра и сделайте контролируемый шаг вперед правой ногой. Держите…

Далее

Как выбрать беговую дорожку: тренируемся дома

Если вы приняли решение бегать не в парке или тренажёрном зале, а в домашних условиях, то вам понадобится электрическая беговая дорожка, в идеале максимально удобная в обслуживании и складная, чтобы её можно было собрать и разобрать без особых усилий. Такой тренажёр станет не только выгодной долгосрочной инвестицией, но и поможет сделать занятия бегом более приятными. Во‑первых, это комфорт и экономия времени: вы занимаетесь у себя дома в любые свободные часы, самостоятельно регулируя настройки. В отличие от пробежки под открытым небом тренировки на домашнем тренажёре не зависят от погодных условий. Во‑вторых, амортизация бегового покрытия у неё значительно качественнее, чем асфальт или бетон в городе. Виды беговых дорожек Выбрать механическую, магнитную или электрическую беговую дорожку для домашних занятий — дело индивидуальных…

Далее

Тренировка ног в тренажёрном зале: 7 лучших упражнений для рельефа и стройности

Фигуры Кэмерон Диас и Дженнифер Энистон красноречиво говорят, что их обладательницы уделяют много времени тренировке мышц ног. Но одними тренировками ног в зале не обойтись — желательно пересмотреть питание и включить в свою фитнес-программу кардионагрузки. При правильном подходе результат не заставит себя долго ждать. Тренировка ног для девушек: с чего начать? Прежде всего определи свою цель. Большинство женщин не хотят сильно наращивать мышцы. Чтобы этого избежать, не используй большие веса — в данном случае чем меньше, тем лучше. Избавлению от дряблости кожи на ногах способствует правильное питание и питьевой режим. Ни в коем случае нельзя голодать! С низкокалорийными диетами тоже следует быть осторожной. Всё-таки физические нагрузки требуют большого количества энергии. Во время выполнения…

Далее

Хитрости для худеющих: 7 суперупражнений, о которых молчат фитнес-тренеры

Ирина Троска директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit В тренировочных комплексах есть очень эффективные, но достаточно сложные упражнения, которые необходимо выполнять в присутствии персонального тренера. Во‑первых, именно потому, что только инструктор может определить уровень твоей подготовки и выбрать подходящее по сложности упражнение, опираясь в том числе на возможные ограничения по состоянию здоровья. Во‑вторых, тренер со стороны оценивает выполнение упражнений во избежание травмы из-за неправильной техники. Мы готовы раскрыть тебе секреты, если пообещаешь, что не будешь заниматься самодеятельностью и покажешь их своему фитнес-наставнику. Упражнение 1: латеральный выпад Исходная позиция: спина прямая, мышцы кора и спины в напряжении, руки находятся вдоль корпуса, носок правой стопы — на уровне середины левой…

Далее

Проверь свою выносливость: упражнение «золотой петух»

В китайской медицине издревле считается, что старение человеческого организма начинается с ног. Со временем энергия начинает поступать всё хуже и хуже из-за неправильной ходьбы, что и становится причиной проблем с позвоночником. Дело в том, что почти каждый из нас не полностью переносит вес тела на стопу, что рано или поздно скажется на здоровье в целом. И тут на помощь приходит замечательное упражнение, суть которого заключается в том, чтобы укрепить мышцы ног, а значит, и спины, научиться держать равновесие и в прямом смысле твёрдо стоять на ногах. Даосские мудрецы неслучайно выбрали именно такое название для этого упражнения: петух действительно частенько поджимает одну ногу, а вот эпитет «золотой» в переводе созвучен другому китайскому слову — «энергия».…

Далее

Программа тренировок для пресса: лучшие упражнения

Как и во всех других тренировках, при выполнении упражнений для пресса нужно сохранять чувство меры и соблюдать правильную технику. Мы предлагаем комплекс эффективных упражнений для пресса. Подъёмы ног Ляг на спину, руки вдоль тела. Приподними ноги на 10−20 см. Медленно поднимай их ещё выше, а затем возвращайся в начальное положение. Ноги не должны касаться пола. Это одно из самых эффективных упражнений для нижнего пресса. Вариант для продвинутых — использовать утяжелители. Скручивания Ляг на спину, ноги согнуты. Руки убрать за голову. Подтяни грудь к тазу, округляя спину, и задержись в этом положении, затем медленно опустись на пол. Поясница в этом упражнении не должна отрываться от пола. Наклоны с гантелями Встань прямо, ноги на ширине плеч. Держа в руках гантели, на выдохе…

Далее

Упражнения для мышц спины в домашних условиях: 10 самых эффективных

Для тренировки мышц спины полезно внести в график регулярную физическую нагрузку, много ходить пешком, делать упражнения на растяжку, которые ты найдешь здесь https://www.cosmo.ru/health/sport/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushchih-prosto-effektivno-bezopasno/. Будь осторожна с тяжелыми силовыми тренировками. Нарушение техники выполнения упражнений или использование слишком большого веса может привести к травмам спины. Мы же предлагаем комплекс простых безопасных упражнений для спины и позвоночника. Пловец Начинай упражнение из положения лежа на животе. Смотри вниз, не закидывай голову назад. Приподними руки и плечи, разведи в стороны, одновременно сгибая локти. Движение имитирует плавание брассом. Повтори 10 раз. Подъём рук и ног на четвереньках Из положения на четвереньках подними одновременно правую руку и левую ногу до параллели с полом. Задержись в этой позе. Затем повтори…

Далее

Упражнения для ягодиц в тренажёрном зале

Упражнения в тренажёрном зале не всегда получается выполнять под присмотром личного тренера или фитнес-инструктора на групповых тренировках. Для тех, кто занимается самостоятельно, тоже есть доступный и эффективный комплекс для ягодиц. Основное правило любых занятий спортом — регулярность. Если не лениться и посещать зал 3−4 раза в неделю с целью подтянуть «пятую точку», результат не заставит себя ждать. Анатомические особенности у всех разные, но есть определённые общие моменты: прежде чем приступать к занятиям, ознакомьтесь с элементарным строением ягодичных мышц. Урок анатомии Ягодичные мышцы делятся на большие, средние и малые. Большие состоят из крупных волокон, крепящихся к костям крестцового отдела позвоночника и к верху задней части бедра. Средние ягодичные мышцы находятся чуть ниже, они формируют…

Далее

Стретчинг как вид фитнес-нагрузки: комплекс упражнений и советы по технике

Содержание Плюсы фитнес-тренингов на гибкость Грамотное выполнение упражнений Комплекс упражнений на растяжку Мышцы имеют свойство расслабляться и растягиваться — именно это и называется гибкостью. Фитнес-упражнения, предназначенные для развития мышечных способностей к растягиванию, известны под названием стретчинг. Комплексы упражнений стретчинга составлены профессиональными тренерами, что позволяет действенно и, главное, безопасно заниматься развитием своих мышц. Как правило, серьезные травмы во время фитнеса часто обусловлены низким уровнем гибкости, который со временем лучше не становится, поэтому стретчинг необходим каждому, кто занимается в спортзале. Плюсы фитнес-тренингов на гибкость Существует большое число разнообразных комплексов упражнений, развивающих растяжку.…

Далее

Как правильно начать бегать. Лайфхаки для новичков

Для начала необходимо понять, что бег — это врождённая способность, и если у вас нет серьёзных заболеваний, препятствующих занятию бегом, значит, вы всё время находили отговорки, но не мотивацию. Чаще всего причина страха перед пробежкой является результатом психологического барьера, выстроенного в голове: холодно, дождь, кроссовки белые жалко… Знакомо?! Всё это — лень и защитная реакция из-за боязни дать телу дополнительную физическую нагрузку. Для начала попробуйте поместить свой организм в максимально комфортные условия, чтобы занятия спортом не походили на пытки средневековой инквизиции. Начните заниматься в тёплое и солнечное время года, чтобы впоследствии было легче адаптироваться к погодным изменениям. Начните с ходьбы Ежедневная норма — 10 000 тысяч шагов. Для этого совсем не обязательно быть…

Далее