Растяжка в силовом фитнесе: простые упражнения для гибкости мышц

Хорошая растяжка необходима абсолютно во всех видах спорта, а также в обычной повседневной жизни. Развитая гибкость мышц помогает предотвратить различные травмы и достичь хороших результатов в выбранном фитнес-направлении, способствует большей выносливости и омолаживает тело. Перед силовыми тренировками обязательно следует проводить разминку с элементами стретчинга, и тому есть масса причин. Важность растяжки для выполнения базы Хорошая эластичность мышц играет немаловажную роль в процессе силового тренинга. Многие бодибилдеры, несмотря на внушительный размер своего тела, имеют очень развитую гибкость мышц. Это объясняется тем, что все базовые упражнения требуют хорошей растяжки для своего правильного…

Далее

Домашний фитнес: силовой комплекс упражнений для больших бицепсов

Красивые, рельефные, сильные руки – гордость любого спортсмена вне зависимости от пола. Однако для наработки идеальных рук не все могут регулярно посещать тренажерный зал. В этом случае на помощь придут высокоэффективные упражнения для прокачки бицепсов – одних из самых важных мышц в области рук. Именно благодаря накачанным двуглавым мышцам передняя часть руки имеет эстетичный силуэт. Большинство людей полагает, что прокачать бицепсы дома сложно. Без использования дополнительного отягощения сделать это действительно проблематично, однако если приобрести минимальный набор снарядов (гантели, штангу, турник), можно проводить эффективные и доступные домашние фитнес-тренировки. Для достижения не…

Далее

Калланетика: упражнения для фитнес-тренировок дома и в зале

Среди множества видов фитнеса любой, даже начинающий спортсмен, может подобрать подходящий для себя вид физической активности. Любители заниматься в медленном темпе, но при этом получать значительную нагрузку, давно оценили калланетику. Эта система упражнений основана на работе глубоко расположенных мышц, что позволяет добиваться больших энергозатрат. Поэтому похудение и укрепление мышц происходит достаточно быстро. Рассмотрим, какие еще положительные результаты можно получить при регулярных занятиях калланетикой. Калланетика: особенности и польза Чтобы мышцы были упругими, а фигура подтянутой, необходимы физические нагрузки и правильное питание. Но не все готовы к изнурительным силовым тренингам и интенсивным…

Далее

6 наиболее эффективных упражнений для прокачки тела без инвентаря

Многие новички в спорте считают, что накачаться без тренажеров и тяжеловесных снарядов в домашних условиях невозможно. Опытные бодибилдеры подтвердят, что это не так: существует множество высокоэффективных упражнений, позволяющих получить проработанный рельеф и внушительный объем мускулатуры и без посещения тренажерного зала. Эффективность тренинга без инвентаря Насколько эффективны силовые упражнения для мышц разных групп без использования тренажеров и железа? Они результативны при тщательном соблюдении режима занятий и при условии, что полученные результаты потом все равно подкрепятся тренингами с нужным силовым инвентарем. Связано это с адаптивностью – особенностью человеческой мускулатуры, в особенной мере…

Далее

Как быстро накачать ноги: фитнес-упражнения для ягодиц и бедер

Мышцы ног в теле человека занимают 20-40% от общей мышечной массы, а у тяжелоатлетов — до 50%. В повседневной жизни ноги берут на себя большую нагрузку, поэтому их мышцы очень важно развивать и укреплять. Девушкам нужно это делать без энтузиазма, чтобы ноги выглядели стройными и подтянутыми, а не перекачанными. Мужчинам стоит проводить тренировки более интенсивно, с большими весами, иначе худые, тонкие ноги на фоне широких плеч будут смотреться, мягко говоря, некрасиво. Для прокачки ножных мышц существует масса упражнений, регулярное выполнение которых поможет добиться результата в короткие сроки. Где лучше проводить…

Далее

Как повысить выносливость при занятиях бегом: советы и упражнения

Многие современные тренировочные программы за одну из основных целей ставят повышение аэробной выносливости. И действительно, выносливость — важная характеристика, позволяющая извлечь из спортивных упражнений максимум пользы. Для того чтобы успешно выполнять любые по степени мощности кардионагрузки, необходимо регулярно повышать уровень выносливости, особенно при беге. Для чего развивать выносливость Выносливость — это не только показатель, который позволяет быстро и эффективно преодолевать долгие расстояния во время пробежек. Это еще и признак развитости организма, свидетельствующий о том, что человек способен использовать свои ресурсы правильно. Чем выносливее легкоатлет, тем большую дистанцию он может пробежать…

Далее

8 простых упражнений для поддержания формы во время отпуска

В период отпусков и длительных праздников многие люди отправляются на море, в горы или в живописные лесные турбазы. Не все способны на это время отказаться от спорта, ведь для кого-то выполнение упражнений — незаменимый ежедневный ритуал. В условиях отпуска не так просто найти неподалеку спортивную площадку или рабочий фитнес-зал, в котором можно проводить регулярные фитнес-тренировки. Однако даже без специально оснащенного спортзала можно отлично поддерживать фигуру в тонусе и при этом полноценно отдыхать. Достаточно подобрать под свои цели упрощенную программу тренинга или просто включить в привычный режим те физические нагрузки, которые…

Далее

Как набрать мышечную массу эктоморфу: упражнения и правила тренировок

Множество стандартных программ с силовыми упражнениями категорически не подходят людям-эктоморфам из-за их физиологических особенностей. Тем, кто склонен к худобе, набрать мышечную массу тяжелее, чем тем, кто склонен к полноте. Именно поэтому эктоморфам следует придерживаться специальных комплексов, которые избавят тело от общей дисгармонии, а также разовьют мышцы эффективно и качественно. Кто такие эктоморфы? К понятию «эктоморф» относят как мужчин, так и женщин — тех, которые от природы стройны и имеют длинные, худые, и довольно слабые конечности. Как правило, у таких людей очень быстрый метаболизм, из-за чего мышечные волокна не увеличиваются, а…

Далее

Женский фитнес: 5 силовых упражнений для начинающих

Силовые тренировки противопоказаны женщинам, так как ведут к увеличению мышечной массы и придают фигуре громоздких, мужеподобных очертаний. Это самый распространенный миф о силовом тренинге, который в корне не соответствует действительности. Регулярное выполнение упражнений ведет к укреплению мышечного корсета, улучшает мобильность суставно-связочного аппарата, нормализует работу жизненно важных органов и систем, ускоряет обменные процессы в организме, избавляет от застойных явлений и болевых ощущений, стабилизирует самочувствие, позволяет избавиться от лишнего веса. Силовой тренинг в равной мере необходим как мужчинам, так и женщинам. Главные принципы силового фитнеса Успешные силовые фитнес-тренировки основываются на следующих принципах:…

Далее

12 эффективных упражнений для красивых женских рук

Женские руки могут терять привлекательность по ряду причин. Резкое изменение веса (в ту или иную сторону), уменьшение или отсутствие физических нагрузок, частое и длительное воздействие ультрафиолета, а также естественные процессы старения — все это способствует обвисанию кожи, потере тонуса мышц, появлению подкожного жира. Справиться с проблемой помогают специальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Зачем девушкам качать мускулы рук Многие девушки не прокачивают верхние конечности и не используют утяжеления потому, что боятся чрезмерного прироста мускулатуры и не хотят стать похожими на женщин-бодибилдеров. Однако такой результат можно получить лишь при…

Далее

Домашняя фитнес-тренировка: комплекс упражнений и рекомендации

Домашние фитнес-тренировки для мужчин также популярны, как и женские. Плюсы таких физических нагрузок очевидны: нет необходимости тратить время на поездку до тренажерного зала, деньги на абонемент и личное время, которого всегда так не хватает. Кроме того, застенчивым людям проще заниматься дома: привычная обстановка позволяет максимально сконцентрироваться и настроиться на достижение отличных спортивных результатов. Домашний комплекс упражнений для мужчин имеет свои особенности и нюансы, с которыми следует разобраться, прежде чем приступить к непосредственным занятиям. Упражнения для мужчин с собственным весом Тренировки для мужчин с собственным весом можно назвать базовыми. Они не…

Далее

Женский фитнес: программа упражнений для начинающих

Многие девушки по разным причинам никак не решаются заняться спортом. Кто-то стесняется плохой физической формы, кто-то того, что не знает, как правильно обращаться с тренажерами и выполнять на них упражнения. Именно для таких девушек-новичков и предлагается данная программа тренировок. Она направлена на тех, кто впервые собрался в фитнес-зал или же планирует вернуться туда после долгого перерыва. Особенности женской физической нагрузки Для начала хотелось бы развеять самое частое заблуждение, согласно которому тренажеры делают женское тело грубым и мужеподобным. Данным стереотипом, к сожалению, заражены очень многие представительницы слабого пола. Но это абсолютная…

Далее

Как здоровый образ жизни влияет на продуктивность?

Как здоровый образ жизни влияет на продуктивность? Главная Журнал Фитнес 25 0 Елена Лыжникова 19 мая 2019 Здоровый образ жизни улучшает все жизненные аспекты, с ним ты станешь более активным и продуктивным. Узнай, какие преимущества даст тебе здоровый образ жизни, как он отразится на продуктивности? В исследовании, проведенном в университете Бригама в США, сообщается, что люди, не соблюдающие здоровый образ жизни, на 65% чаще жалуются на потерю производительности. Здоровая диета и выполнение физических упражнений стимулируют выработку эндорфинов, приподнятое настроение и хорошее самочувствие способствуют повышению производительности. Здоровый образ жизни показан для…

Далее