Как вернуться в зал после отпуска?

Как вернуться в зал после отпуска? Главная Журнал Фитнес 32 0 Елена Лыжникова 17 июля 2019 Отдыхать – это здорово, отпуск – это не только право работающего человека, но и необходимость. Но положительный момент отпуска, который заключается в перезагрузке, порой переходит в чрезмерное расслабление. На отдыхе мы перестаем следить за питанием и и тренироваться, можем себе позволить больше алкоголя, чем обычно, ломаем сформировавшийся режим дня. Когда отпуск заканчивается, нужно вернуться не только к работе, но и к прежнему графику – питанию, режиму, тренировкам. Несложно ответить на вопрос, откуда берутся лишние…

Далее

5 веселых летних упражнений для тонуса мышц

5 веселых летних упражнений для тонуса мышц Главная Журнал Фитнес 16 0 Елена Лыжникова 17 июля 2019 Летом, когда тебя не придавливает тяжестью одежды и холода, хочется быть более энергичным. Для того, чтобы быть энергичным, нужно привести свое тело в тонус, подобрать веселую активную тренировку. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует уделять физической активности не менее 22 минут день, чтобы в неделю выходило не менее 150 минут. Это пять самых энергичных и веселых упражнений, из которых получится активная и зажигательная летняя тренировка для тонуса тела. Используй эти упражнения по одному, чтобы сделать…

Далее

Комплекс упражнений бодифлекс для снижения веса

В современном мире фитнеса существует множество упражнений и программ, направленных на похудение. Большинство из них основано на учащенном сердцебиении, заставляющем организм активно поглощать кислород, необходимый для сжигания жира. Для этого спортивные элементы выполняют в очень быстром темпе, вынуждая сердце качать кровь быстрее, а дыхание — учащаться. Но существует спортивное направление, увеличивающее приток кислорода без активных телодвижений. Эта гимнастика основана на дыхании и носит название бодифлекс. Она включает в себя комплекс упражнений, выполняемый с соблюдением особого вида дыхания, осуществляющегося за счет диафрагмы. Техника дыхания для снижения веса В бодифлексе, несмотря на…

Далее

Приседания в женском фитнесе: польза и вред упражнений

Большинство женщин, желающих проработать ягодицы, ноги и похудеть в этих частях тела, выполняют приседания. Однако это упражнение приносит организму гораздо больший спектр пользы, нежели укрепление мышц и снижение веса. Оно улучшает работу некоторых систем (сердечно-сосудистой, дыхательной, иммунной), помогает избавиться от целлюлита, улучшает пищеварение, осанку и т.д. Вместе с тем, данный вид физических нагрузок может и навредить, если игнорировать противопоказания и не соблюдать технику выполнения элемента. Как же правильно приседать, и в чем конкретно заключается польза этого упражнения для женщин? Разберемся в этих вопросах подробнее. Полезны ли приседания для девушек? Приседания…

Далее

Летний фитнес – каким он должен быть?

Летний фитнес – каким он должен быть? Главная Журнал Фитнес 13 0 Елена Лыжникова 17 июля 2019 Летом температура воздуха на улице бьет все немыслимые рекорды, от этого даже самая простая физическая активность становится тягостью. Но это не означает, что ты должен забросить все тренировки на лето. Цена трех месяцев перерыва будет слишком высокой, наверстать упущенное не получится до самого Нового года. Вместо отказа от тренировок нужно оптимизировать свой фитнес-режим под жаркое время года. Из этого материала ты узнаешь, каким должен быть фитнес в летнее время. Немного практики, несколько новых…

Далее

Комплекс упражнений для грудных мышц в тренажерном зале

Иметь красивую, подтянутую грудь мечтают не только женщины, но и мужчины. Хорошо развитые, натренированные грудные мышцы привлекают внимание, равно как и недоразвитые. Только в первом случае возникает чувство восхищения, зависти, а во втором, наоборот, появляется некоторая жалость. Мужчинам накачать грудные мышцы проще, поскольку у них больший процент мышечной массы и гормона тестостерона, благодаря чему прирост мускулатуры происходит намного эффективнее. У женщин на размер бюста влияет объем молочных желез и количество жировой ткани. Однако некоторые упражнения помогут сделать грудь на размер больше, подкорректировать ее форму и подтянуть. Рассмотрим, какого вида физическая…

Далее

Разминка перед скандинавской ходьбой

Разминка перед скандинавской ходьбой Главная Журнал Фитнес 4 0 Елена Лыжникова 17 июля 2019 Скандинавская ходьба набирает обороты популярности, этот тип тренировок распространен среди тех, кто не может себе позволить более интенсивные физические нагрузки. Скандинавской ходьбой занимаются люди в возрасте, с ожирением и другими противопоказаниями к более высокой активности, те, кто недавно перенес травму и нуждается в реабилитации. Важно предварительно ознакомиться с техникой скандинавской ходьбы, а также с правилами проведения разминки перед скандинавской ходьбой. Зачем люди ходят с палками? Это особый тип тренировки – скандинавская ходьба, в мире она также…

Далее

Считай удары: как пульс помогает нам правильно тренироваться и худеть

У каждого человека есть максимальное значение пульса, выше которого сердце перестает работать нормально. Его можно вычислить по формуле: 207 — (возраст * 0,7). Например, если тебе 30 лет, то максимальный пульс будет равен 207 — (30 * 0,7) = 186. Более точные данные можно получить при тестировании у врача, но в этом нет необходимости, если ты не спортсменка международного уровня. Какой пульс нужен для разных задач Итак, теперь ты знаешь свой максимальный пульс. И что с ним делать? Продолжать считать! Специалисты выделяют целых пять «коридоров», или зон пульса, для разных задач: Очень легкие упражнения — 50−60% от максимума, такой пульс можно поддерживать долго. Топливо — жиры. Разогревание, восстановление, «заминка».…

Далее

Мужской фитнес: лучшие базовые упражнения в тренажерном зале

Когда начинающий атлет приходит в тренажерный зал, ему хочется быстрых и видимых результатов. Для этого новички могут уделять слишком много внимания изолирующим упражнениям, считая их более эффективными. Однако на начальном этапе правильно составленный базовый комплекс будет гораздо более результативен для наращивания мышечной массы. Кому подходят базовые упражнения Базовые, или многосуставные упражнения, задействуют не одну мышечную группу, а сразу насколько. В некоторых таких связках работает практически все тело. Плюсом тренировок на основе базовых заданий является то, что они подходят людям с разным телосложением и уровнем подготовки. Новички оценят их эффективность в…

Далее

Базовый комплекс домашних упражнений для начинающих

Популяризация здорового образа жизни приводит к тому, что все большее количество людей стремится к отказу от вредных привычек, здоровому питанию и регулярному выполнению физических упражнений. В качестве двигательной активности одни выбирают пробежки на улице или велосипедные прогулки; другие посещают групповые тренировки или тренажерный зал; для третьих находкой становится йога с ее статичными, но сложными позами, требующими определенных усилий. Но многие люди не желают тратить время на посещения спортивных центров, а погодные условия часто оставляют желать лучшего, чтобы проводить тренинги на улице. В этом случае на помощь приходят занятия фитнесом в…

Далее

Наклоны туловища: нюасны, виды и польза упражнения

Фронтальные наклоны корпуса — результативные упражнения, хорошо знакомые многим еще с детских времен. В дополнение к простоте выполнения и отсутствию сильной нагрузки на организм, наклоны невероятно полезны, поскольку помогают качественно привести мускулатуру тела в тонус, проработать фигуру и повысить эластичность мышечных волокон. Чтобы физическая нагрузка оказалась максимально эффективной, потребуется соблюдать ряд правил, включая технику выполнения разных видов наклонов. Особенности выполнения наклонов и их польза Наклон корпуса вперед можно назвать самой привычной и естественной позицией человеческого тела после обычной прямой стойки. Для того чтобы выполнить упражнение, не потребуется дополнительный инвентарь, специальные…

Далее

Ежедневный комплекс упражнений на 10 минут в домашних условиях

Не у всех есть время, чтобы устраивать через день полноценную тренировку. Для тех, кто мечтает о подтянутом теле, желает всегда быть в форме, но не располагает временем, отличным выходом является круговая фитнес-тренировка. Она занимает максимум 10 минут. Выполнять упражнения можно и дома, и на улице. Главное — делать это регулярно. Плюсы короткой фитнес-тренировки Многие выбирают домашние тренировки по сокращенной программе за множество важных плюсов. Чтобы привести себя в порядок, необязательно идти в зал, тратить время на дорогу туда и обратно. Все виды упражнений легко практиковать дома. Для выполнения комплекса не…

Далее

7 признаков зависимости от спорта

7 признаков зависимости от спорта Главная Журнал Фитнес 26 0 Елена Лыжникова 15 июля 2019 Физические упражнения полезны при умеренном использовании, чрезмерное увлечение спортом с зависимостью от тренировок не принесет никакой пользы. Эти признаки говорят о наличии зависимости. Полезно ли заниматься спортом? Большинство людей ответят, что полезно, и будут правы. Тренировки поддерживают нормальное функционирование организма и избавляют от стресса. Однако, примерно в 10-15% случае спорт приносит не пользу, а вред, это случаи зависимости от тренировок. Люди с зависимостью истязают себя тренировками по несколько часов в день, не обращают внимания на…

Далее