Асаны йоги для начинающих


Асаны йоги для начинающих

Главная
Журнал

Йога

378
0

Андрей Фетисов

24 февраля 2019

Как научиться с помощью определенных поз получить высокие энергетические вибрации, тотальную связь со своим первородным «я», глубинами нашего разума? Не то ли это счастье, к которому стремится каждый, кто готов шагнуть на встречу себе, познать себя настоящего? В данной статье мы более детально рассмотрим асаны йоги.

Ключевые моменты

Асаны йоги имеют 2 направления — физическая форма и внутренняя концентрация. Наше тело формирует каждый вид асаны, что меняет нашу внутреннюю форму, способствуя появления состояния спокойствия ума.

Асаны хатха йоги ещё называют «силовая йога», т.к. при выполнении отдельных асан нужно будет применить силу: физическую и внутреннюю.

Ключевой идеей этого направления в йоге является работа с гибкостью физического тела.

Выполняя каждую асану, вы непосредственно взаимодействуете со своими органами тела. Возникает вопрос, как достичь гармонии с помощью хатха йоги? Расслабить каждую частику тела, почувствовать спокойствие ума и энергии в теле? 

Асаны йоги для начинающих

Асана йоги для начинающих выполняется на пустой желудок. Кушать после занятия допустимо не менее чем через полчаса. Ведущие йоги считают, что самое бесполезное – это делать упражнения на полный желудок, потому что в таком состоянии не будет легкости. Опытные йоги советуют выполнять асаны босиком на коврике в вещах, которые будут максимально комфортные.

У большинства новичков, практикующих асаны йогов, естественным желанием есть максимально быстро встать в непростую позу, чтобы удивить окружающих.  Это работа нашего эго, желание выглядеть для окружающих лучше, чем это есть на самом деле. За счет насилия над собой, а также чрезмерного упорства, можно заставить тело войти в нужную позу. Но, когда тело не привыкло работать в нестандартном режиме, упражнения выполняются за счет непроработанных мышц рук и ног, мелкой мускулатуры спины, из-за чего разрушаются и так проблемные зоны нашего тела.

Основные асаны йоги

Классическая йога заключается в том, что Вы должны находиться в определенной сидячей медитативной позе. Обратите внимание на следующий комплекс асан йоги для начинающих:

  • Падмасана — «Поза лотоса». Расслабляющая поза, которая накопляет и улучшает энергетику человека.
  • Шалабхасана — «Поза саранчи». Еще одно очень ценное упражнение для спины. Силовая, энергетическая и бодрящая поза.
  • Шавасана— каждое занятие очень важно завершать расслаблением! Данная асана способствует тотальному расслаблению ума и тела. Это еще одна основная асана йоги.
  • Бхуджангасана — «Поза кобры». Одна из полезнейших асан для мышц спины. Убирает напряжение, расслабляет поясницу, что так необходимо в наше время почти каждому человеку.
  • Пасчимоттанасана – с помощью этой позы можно успокоить разум.  С нее стоит начинать занятие, так как она помогает успокоить ум с первых минут выполнения.  
  • Уткасана – поза стула. Эта ассана способствует укреплению мышц и суставов на ногах. Положительно влияет на работу сердца и расширение грудной клетки. 
  • Парватанасана – поза горы. Очень быстрый и эффективный способ улучшить себе осанку, укрепить плечи и освободиться от шейных зажимов.
  • Кошка – корова. Улучшает работу нервной системы, восстанавливает осанку.
  • Дханурасана — «Поза лука». Бодрит все тело, имеет общеукрепляющий характер. Также способствует улучшению пищеварения. 
  • Это базовый комплекс для начинающих, благодаря которому вы в скором времени заметите результат и с большим желанием захотите идти дальше в изучении йоги.

    Йога Айенгара

    Отличительной чертой в йоге Айенгара являются то, что асаны позволяют заниматься йогой не только людям с хорошим здоровьем. Заниматься сможет каждый, который имеет достаточно желания. Благодаря асанам можно воздействовать не только на физическое тело, но также и на физиологический уровень. йога-терапия остро акцентирует свое внимание на особенности внутреннего состояния человека. 

    Уделяйте время своему телу и уму, позволяйте себе чаще расслабляться и учиться слушать свое тело, позволить себе легко проживать каждую минуту тотально и осознанно. Удачи!

    Источник

    Интересное по теме