Асаны для похудения


Асаны для похудения

Главная
Журнал

Йога

47
0

Андрей Фетисов

21 июня 2019

Вы испробовали уже все средства, чтобы сбросить вес: диеты, фитнес, голодание, а желанной стройности так и не добились? Что делать? Стоит обратить внимание на асаны йоги для похудения. Считается, что они, при условии регулярных тренировок, способны сделать фигуру красивой и подтянутой.

На Западе наиболее популярна хатха-йога, в переводе название этой практики переводится, как «усилие и необходимость». Первый слог «хат» символизирует солнце, второй «ха» – луну. главная задача этого вида йоги – восстановление баланса тела для укрепления здоровья. Физические упражнения здесь сочетаются с психологическими техниками, правильным дыханием, и рассчитаны на сброс веса.

Мы подобрали асаны для похудения из хатха-йоги, которые помогут в кратчайший срок в сочетании с правильным питанием:

  • приобрести стройную фигуру;
  • улучшить гибкость;
  • наладить работу внутренних органов;
  • укрепить мышцы;
  • обрести внутреннюю гармонию.

Советы начинающим

Упражнения в йоге называются асанами. Тренироваться можно самостоятельно, в домашней обстановке, а для занятий не требуется специальное оборудование. Если нет возможности взять уроки у инструктора, то можно воспользоваться книгами и видео-уроками. Асаны помогают убрать жир с боков, на животе и в области таза.

Рекомендации:

  • Во время занятий йогой запрещается:
    • переедать;
    • использовать пряности при приготовлении блюд;
    • есть мучные изделия и мясные блюда.
  • Перейти на вегетарианство.
  • Комплекс упражнений (асан) лучше выполнять утром (натощак или спустя 3 часа после приема пищи) или перед сном, но после душа.
  • Перед занятиями проветрите комнату, наденьте одежду, не стесняющую движения, снимете обувь.
  • Во время практики дышите только носом.
  • Асаны для похудения

    Эти статистические позы необходимо удерживать какое-то время, чтобы по телу распределилась энергия.

    Тадасана

    Это исходное упражнение, с него начинаются все асаны в хатха-йоге.

    Исходное положение (далее – и.п.): встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища, колени прижмите друг к другу, ступни вместе. Тело должно быть выпрямлено, взгляд направлен вперед. Постойте в таком положении несколько секунд. Это исходное положение заставит подтянуться все мышцы, особенно пресса и спины.

     

     

    Врикшасана

  • И.п. – Тадасана. Затем кисти сложите вместе и расположите их перед грудью, как бы в знак приветствия, который распространен в Индии.
  • Ладони поднимите над головой, подтягивая вслед за ними все мышцы тела. Постойте в таком положении несколько секунд.
  • Опустите руки, согните левую ногу так, чтобы ступню этой ноги можно было положить на колено правой ноги. Колено левой ноги нужно согнуть перпендикулярно относительно стопы правой ноги.
  • Вновь вытяните руки над головой и постойте в таком положении.
  • Задание можно усложнить, если асану выполнять с закрытыми глазами.
  • Триконасана

  • И.п. – встаньте прямо, взгляд направлен перед собой.
  • Сделайте прыжок и разведите ноги и руки в разные стороны шире плеч.
  • Поверните влево стопу левой ноги так, чтобы она была перпендикулярна правой стопе.
  • Выполните наклон влево, касаясь кончиками пальцев левой руки стопы. Наклон делайте медленно, в идеале ладонь нужно положить на пол, а не только коснуться ног.
  • Правую руку нужно поднять вверх на одной линии с левой.
  • Голову поверните вверх и посмотрите на пальчики правой кисти.
  • Выполните аналогичный наклон в другую сторону.
  • Примечание: во время выполнения упражнения ноги в коленях сгибать нельзя, наклон постараться выполнить как можно ниже.

    Эта практика помогает убрать жировые отложения с талии, укрепить мышцы бедер, голени.
    Паршваконасана

  • И.п. – Тадасана.
  • Прыжком вновь разведите в стороны руки и ноги. Правая стопа расположена перпендикулярно относительно левой.
  • Выполните наклон вправо, согнув в колене правую ногу. Колено должно упираться в подмышечную впадину.
  • Правой ладонью упритесь в пол.
  • Левую руку направьте по ходу наклона туловища, прижимая ее к ушной раковине.
  • Потяните все мышцы в сторону наклона и задержитесь в этом положении несколько секунд.
  • Вернитесь в исходную асану.
  • Примечание: благодаря такой растяжке жировые отложения убираются не только из области таза, но и с боков.

    Вирабхадрасана

  • И.п. – Тадасана.
  • Вытяните руки над головой, ладони соедините.
  • Ноги прыжком поставьте шире плеч.
  • Правая стопа расположена перпендикулярно относительно левой.
  • Разверните вправо левую стопу и тело, руки в это время над головой.
  • Согните правую ногу в колене.
  • Поднимите голову и смотрите на ладони. Постойте в этом положении несколько секунд.
  • Вернитесь в Тадасану.
  • Примечания:

    • асана укрепляет мышцы таза, убирает жировые отложения в этой области;
    • при фиксации тела дыхание должно быть ровное.

    Патчимоттанасана

  • И.п. – лягте на коврик или на пол.
  • Сядьте, вытянув ноги вперед.
  • Выдох, наклонитесь к стопам и захватите их ладонями, при этом постарайтесь ноги не согнуть в коленях.
  • Задержитесь в этом положение, а затем повторите его еще пару раз.
  • Вернитесь в и.п., расслабьтесь.
  • Джану ширшасана

  • И.п. – сидя, ноги вытянуты вперед.
  • Согните правую ногу так, чтобы стопа оказалась возле промежности.
  • Выдох, наклонитесь, правой рукой достаньте кончики пальцев стопы, а левую руку заведите назад и тыльной стороной кисти положите на поясницу. Ногу не сгибать.
  • Задержитесь в данной позиции.
  • Вдох, вернитесь в и.п.
  • Повторите наклон, но к другой ноге.
  • Сарвангасана

    Эту асану выполнял каждый школьник на уроках физкультуры, только называлась она «Березка».

  • И.п. – лежа на полу, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
  • Выдох, поднимите ноги перпендикулярно полу, помогая руками (положите их на поясницу).
  • Примечание: в идеале тело нужно поднять так, чтобы стоять на лопатках, а подбородок упирался в грудь.
  • Задержите ноги в верхнем положении на одну минуту, дышите спокойно.
  • Выдох, плавно вернитесь в и.п.
  • Данная асана не только помогает нормализовать вес, но и благотворно влияет на все органы.

    Наули

  • Ноги вместе, туловище наклонено вперед, руки на коленях.
  • При глубоком выдохе, втяните живот настолько глубоко, насколько можете.
  • Вдох, расслабьте мышцы пресса.
  • Сделайте асану столько раз, пока не устанете.
  • Приведенный комплекс поможет:

    • приобрести стройность;
    • укрепить мышцы;
    • улучшить деятельность внутренних органов и общее самочувствие.

    Конечно, первое время выполнять асаны будет сложно, но при регулярных занятиях эти позы станут для вас первичными.

    Источник

    Интересное по теме