Аэробика для начинающих в домашних условиях: что нужно знать


Аэробика для начинающих в домашних условиях: что нужно знать

Главная
Журнал

Фитнес

21
0

Андрей Фетисов

31 мая 2019

Бороться с лишними килограммами можно весело и эффективно. А дополнительным бонусом служит возможность проведения занятий в домашних условиях. Для большинства женщин аэробика для начинающих стала идеальным решением, чтобы вернуться к прекрасной физической форме и доброму расположению духа. Кардио-тренинги оказывают положительное воздействие на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы, способствуют насыщению кислородом всего организма. Для тренировки вам не потребуется профессиональное спортивное оборудование.

Занимайтесь аэробикой, если вам дорого здоровье

Аэробика представляет собой выполнение ритмичных движений с определенной интенсивностью. Простые упражнения за короткий промежуток времени моделируют тело и оздоравливают организм. Но и это еще не все достоинства:

  • занятия ускоряют обмен веществ, поэтому сжигание жира происходит эффективнее;
  • после завершения физнагрузки организм в течение некоторого времени будет продолжать сжигать жиры, используя их в качестве источника энергии;
  • простые упражнения придают телу гибкость, выносливость к физическим нагрузкам;
  • из организма выводятся вредные вещества;
  • цвет кожи улучшается;
  • уменьшается вероятность появления диабета;
  • улучшается сон;
  • снижается вероятность стресса и нервозности;
  • работоспособность сердечной мышцы улучшается;
  • аэробика улучшает настроение и на весь день заряжает положительной энергией.

Самое главное, что все это можно получить бесплатно, достаточно изучить основы. В итоге, за короткий промежуток времени аэробика для начинающих в домашних условиях помогает получить красивое здоровое тело, а сэкономленные деньги можно потратить на покупку нового платья или поход в косметологический салон.

Выбираем вид аэробики

Так же, как и большинство видов спорта, разделена на несколько видов:

  • классический вариант можно сравнить с хореографией. Занятия проводятся под музыкальное сопровождение. Этот вид позволяет максимально воздействовать на сжигание жиров, повышает выносливость организма;
  • степ-аэробика в последнее время приобрела много поклонников. Для выполнения упражнений понадобится специальная платформа, которая имитирует ступеньку лестницы. Упражнения хороши для ног, укрепления бедер, подтягивания ягодиц, пресса и создания рельефности лодыжек. Плотность костной ткани позвоночника увеличивается до 3,3%. Физическая нагрузка сопоставима с энергозатратами, как при беге со скоростью 12км/ч;
  • кардио-тренинги с применением гантелей, обручей и другого спортинвентаря обеспечивает ускоренное сжигание жиров, так как мышцы прорабатываются сильнее;
  • танцевальная аэробика выполняется под музыку, а движения можно сравнить с танцами. Такие занятия одновременно формируют красивые изгибы на теле и поднимают настроение;
  • аэробика с боевыми искусствами идентична с некоторыми элементами бокса, каратэ и другие восточных единоборств. Нагрузки воздействуют на разные мышцы, поэтому тело работает в полном объеме. Если мышечный корсет развит достаточно хорошо, а тело требует большего, то данный вариант – хорошее решение.

Сколько времени уходит на занятие аэробикой

Аэробика для похудения дома для начинающих – замечательный вид спорта, потому что заниматься ей можно в удобное время.

Для начала желательно выполнять упражнения не менее трех раз в неделю по 60 минут.

Как только будет заметен результат, упражнения можно сократить до 30-40 минут, но важно соблюдать регулярность занятий. Только тогда возможно за три месяца скинуть несколько килограммов.

Занятия аэробикой состоят из нескольких этапов:

  • Разминка. Разогреваем все группы мышц, позволяя пульсу ускориться. Это поможет избежать травм и растяжений. Именно с нее необходимо начинать физические нагрузки.
  • Кардиоупражнения направлены на контроль над дыханием. Только в этом случае в кровь будет поступать необходимое количество кислорода и эффективность тренировки окажется больше.
  • Силовые упражнения сфокусированы на укреплении мышечного корсета. Благодаря этим занятиям тело становится упругим и красивым. Продолжительность упражнений не более 10 минут.
  • Заминка – условный перерыв в занятии. В это время можно выполнять бег или ходьбу на месте. Нельзя резко останавливаться, так как это может негативно отразиться на сердечной мышце.

Противопоказания

Много говорится о том, что аэробика дома для начинающих полезная для организма в любом возрасте, но выполнять ее рекомендуется не всем. Запрещен вид спорта людям с:

  • повышенным давлением;
  • проблемами работы сердечной мышцы;
  • онкологией;
  • диабетом.  

В случае обнаружения противопоказаний следует немедленно отказаться от упражнений, иначе могут возникнуть:

  • болезнь сердца;
  • нарушения работы опорно-двигательного аппарата;
  • гипертензия.

Выбираем одежду для занятия аэробикой

Результат занятий зависит не только от их интенсивности, но также от одежды, в которой выполняются упражнения. Она не должна сковывать движения, вызывать дискомфорт или быть слишком теплой. Подошва кроссовок не должна скользить, но также недопустимо заниматься босиком или в носках.

Ошибочное мнение обматывать тело пленкой или надевать пояс для похудения. Организм теряет жидкость, но жир не сжигается. Потеря жидкости может привести к головокружению, болезни сердца и другим сложностям со здоровьем.

Начинающий спортсмен сталкивается с сильным потоотделением, нехваткой дыхания и сильной жаждой. Но не стоит прекращать занятия, рекомендуется снизить темп. Обучающие видео продемонстрируют все техники упражнений, поэтому вы легко подберете интересный для себя.

Домашняя аэробика для начинающих приносит пользу и удовольствие. Выберите наиболее интересный для себя вид занятий, включите любимую ритмичную музыку и начните с простых упражнений. Все, что вам нужно, это немного времени и желания похудеть. Видео уроки станут хорошим пособием для тех, кто желает быстро и красиво сделать свое тело стройным и подтянутым. Занимаясь аэробикой постоянно, уже через несколько недель вы увидите хороший результат.

Источник

Интересное по теме