4 барьера – они не дают тебе стать сильнее


4 барьера – они не дают тебе стать сильнее

Главная
Журнал

Фитнес

4
0

Елена Лыжникова

15 июня 2019

Стать сильнее – это как нарастить мышцы или избавиться от лишнего веса, сделать это в короткие сроки не получится. Увеличение силы – это целая наука о собственном теле и его физических возможностях, а также об упражнениях. При изучении этой науки ты неизбежно столкнешься с препятствиями, четыре барьера встречаются чаще других. В этом материале ты найдешь ответ на вопрос, почему ты не становишься сильнее, а также несколько эффективных рекомендаций для того, чтобы изменить ситуацию.

Задача стать сильнее похожа на наращивание мышечной массы или избавление от лишнего веса. Сходство в том, что сделать это за короткий период не получится. Показатель силы увеличивается постепенно, если присутствует хотя бы малейший прогресс, значит, ты на правильном пути. Если же прогресс полностью отсутствует, то дело в твоих тренировках или в том, что находится в голове.

Есть несколько вещей, которые делают тебя сильнее, главная из них – силовые тренировки с большими весами. Также есть бесполезные вещи и отвлекающие факторы, из-за них ты не можешь стать сильнее. Проанализируй последние пару месяцев тренировок, если показатель силы не увеличился, скорей всего ты имеешь дело с одним из этих барьеров.

Ты тренируешься через боль

Навешивая вес на штангу, нужно придерживаться общепринятых стандартов работы с большими весами. В погоне за идеальной физической формой хочется взять больше веса, но это не приведет к увеличению силы. Если ты физически не можешь завершить упражнение и после каждой тренировки сталкиваешься с нестерпимыми болями, то ты тратишь время на то, что не сделает тебя сильнее.

Ты делаешь тренировки сложнее, а не тяжелее

Как минимум последние сто лет люди точно знают, как стать сильнее. Для этого нужно поднимать тяжести и производить постепенное увеличение веса. Тренировки должны становиться не сложнее, а тяжелее, без прогрессии веса никакие упражнения не помогут добиться результата. Для увеличения силы достаточно простого набора базовых упражнений – тяги, жимы, упражнения на пресс.

Сложностью техники упражнения нельзя компенсировать недостаток веса на штанге.
Тебе сдерживает твое мышление

Если проблема не на штанге, то она в голове. Есть множество способов навредить себе, самый простой из них – не соблюдать порядок тренировочной программы. В программе указано выполнение упражнения в восьми повторах, но тебе может показаться, что лучше сделать десять. Точно так же может показаться, что дополнительный подход сделает тебя сильнее. В результате ты приходишь к крайности, которая была описана в первом пункте, смертельной усталости и полному отсутствию результата.

Таким же сильным барьером становится отсутствие уверенности в том, что ты добьешься успеха. Заранее настраивая себя на неудачу, ты не будешь стараться на тренировках и вкладывать все силы в каждый подход и повтор. Не нужно пытаться предугадать непредсказуемые вещи, нужно выбрать хорошую программу и тренироваться.

Ты не владеешь тренировочным процессом

Позволить себе отпустить ситуацию можно только при наличии тренера, работающего с тобой на повышение силы. Если тренер отсутствует, то дневники тренировок и питания должны стать твоими настольными книгами. Также будет полезно изучить работы и рекомендации тех, кто добился успеха при помощи силовых тренировок. У каждого спортсмена есть свои приемы, некоторые из них могут быть полезными для тебя.

Источник

Интересное по теме