Упражнения для мышц спины в домашних условиях: 10 самых эффективных

Для тренировки мышц спины полезно внести в график регулярную физическую нагрузку, много ходить пешком, делать упражнения на растяжку, которые ты найдешь здесь https://www.cosmo.ru/health/sport/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushchih-prosto-effektivno-bezopasno/. Будь осторожна с тяжелыми силовыми тренировками. Нарушение техники выполнения упражнений или использование слишком большого веса может привести к травмам спины. Мы же предлагаем комплекс простых безопасных упражнений для спины и позвоночника. Пловец Начинай упражнение из положения лежа на животе. Смотри вниз, не закидывай голову назад. Приподними руки и плечи, разведи в стороны, одновременно сгибая локти. Движение имитирует плавание брассом. Повтори 10 раз. Подъём рук и ног на четвереньках Из положения на четвереньках подними одновременно правую руку и левую ногу до параллели с полом. Задержись в этой позе. Затем повтори…

Далее

Упражнения для ягодиц в тренажёрном зале

Упражнения в тренажёрном зале не всегда получается выполнять под присмотром личного тренера или фитнес-инструктора на групповых тренировках. Для тех, кто занимается самостоятельно, тоже есть доступный и эффективный комплекс для ягодиц. Основное правило любых занятий спортом — регулярность. Если не лениться и посещать зал 3−4 раза в неделю с целью подтянуть «пятую точку», результат не заставит себя ждать. Анатомические особенности у всех разные, но есть определённые общие моменты: прежде чем приступать к занятиям, ознакомьтесь с элементарным строением ягодичных мышц. Урок анатомии Ягодичные мышцы делятся на большие, средние и малые. Большие состоят из крупных волокон, крепящихся к костям крестцового отдела позвоночника и к верху задней части бедра. Средние ягодичные мышцы находятся чуть ниже, они формируют…

Далее

Интимные стрижки: ученые выяснили, помогает ли эпиляция подцепить инфекцию

Исследование ученых из Университета Огайо (США) показало, что удаление волос из интимной зоны никак не влияет на вероятность заражения гонореей и хламидиозом. В опросе приняли участие 214 женщин, которые рассказали о своих привычках в эпиляции, и все они сдали тесты на ЗППП. Оказалось, что даже те, кто удаляет волосы в этой области полностью, не рискуют сильнее тех, кто ничего не делает. Откуда взялась теория о том, что отсутствие волос способствует проникновению инфекции? Одна из причин — во время удаления волосков на коже образуются микротравмы, и патогены попадают в организм. Тем не менее есть инфекции, опасность заражения которыми растет, если брить или удалять воском волосы в интимных местах. Например, это генитальный герпес. Он передается…

Далее