15 лайфхаков, которые помогут расслабиться после сильного стресса

Содержание

  • Стресс и его последствия
  • Отдых и здоровый сон
  • Прогулка: в одиночестве, с ребенком, с собакой
  • Физические нагрузки: полезны не только для тела
  • Дыхательные упражнения
  • Уборка в доме и в мыслях
  • Хобби
  • Путешествие
  • Массаж
  • Смех против стресса
  • «Погладь кота!»
  • Теплая ванна
  • Контрастный душ
  • Баня, сауна, хамам
  • Общение с хорошими людьми
  • Утешение в постели

Знаете ли вы кого-нибудь, кому удалось ни разу в жизни не пережить ни одного стресса? И чтобы при этом он не был ни улиткой, ни баобабом, ни медузой какой-нибудь бестолковой.

Ничего не имеем против медуз и улиток, но им без мозгов и второй сигнальной системы жить, наверное, проще. А нам, гордо именующим себя Homo Sapiens, вместе со способностью мыслить, досталась еще способность чувствовать и переживать. И испытывать стрессы, после которых успокоиться и привести себя в норму бывает очень непросто.

Но сделать это будет немного легче, если применить один или несколько лайфхаков от MedAboutMe.

Стресс и его последствия

Сама по себе способность испытывать стресс не так уж плоха. Организм реагирует на возникающие раздражители или опасность, приводя себя в «боевую готовность»: нервы напряжены, мышцы в тонусе, реакция ускорена, внимание и концентрация на высоте. Человек готов бороться за себя, своих близких и свои интересы. Такое состояние очень продуктивно в определенных ситуациях — на короткое время. Долго оставаться в напряжении нельзя: это энергозатратно и совершенно не рационально. Постоянный стресс изматывает организм и может привести к расстройству здоровья.

Беда в том, что темп современной жизни, постоянная конкуренция, нескончаемый поток информации, существование в условиях современного большого города, неизбежные контакты с самыми разными людьми в разных ситуациях являются источником стресса сами по себе. Ежедневно, постоянно. И иногда стресс оказывается так силен, что после него никак не получается успокоиться.

В голове постоянно крутятся одни и те же мысли, ситуация переживается в воображении опять и опять, причиняя порой почти физическую боль и дискомфорт.

Первый совет, который часто можно услышать от «продвинутых гуру» — прекратить эту «мыслемешалку» и устроить в мыслях «тихий час», режим временного молчания. Это и в самом деле отлично работает. Но только у тех, кто уже научился останавливать поток мыслей, а на это требуется время, иногда немалое. Тем, кто привык постоянно думать, очень трудно остановить этот процесс даже на пять минут. Во всяком случае, волевым усилием.

Помочь избавиться от навязчивых мыслей быстро и довольно эффективно смогут некоторые простые приемы. И один совет, чего делать не стоит: не пытаться расслабиться и успокоиться с помощью алкоголя и кофе. Кофе только усилит напряжение, а на что способен алкоголь, и рассказывать не стоит.

Лучше заняться более интересными и полезными вещами.

Отдых и здоровый сон

Умные люди давно говорят: во всех непонятных и неприятных ситуациях ложись спать. Хорошо выспавшемуся человеку многое по плечу, а вчерашние неприятности как-то сами собой нередко разрешаются. Или перестают иметь значение.

Если уснуть не удается, не грех использовать и вспомогательные средства: стакан теплого молока, если нравится — с корицей и медом; пустырник, валериану, ромашковый или мятный чай.

Полезно спать в хорошо проветренной комнате, в темноте, на приятном на ощупь, чистом белье, удобной подушке. И пусть весь мир замолчит и подождет за порогом. Сон — первое лекарство от стресса.

Прогулка: в одиночестве, с ребенком, с собакой

Это простейшее и на редкость эффективное средство переключить внимание и перестать фиксироваться на травмирующей ситуации. Гулять полезно в любую погоду. Главное — сосредоточиться на окружающем. Если гулять в одиночестве, можно слушать любимую музыку или включить аудиокнигу в исполнении хорошего чтеца с приятным тембром голоса.

Гуляя с ребенком, стоит сосредоточить все внимание на нем. Малышу будет полезно и интересно услышать ваш рассказ об окружающем мире — о деревьях, птицах, облаках, погоде, домах и чем угодно еще. Можно предложить ребенку постарше на время прогулки поменяться ролями: пусть он станет взрослым, а мама или папа — ребенком. Это поможет отрешиться от взрослых проблем и отдохнуть душой.

Физические нагрузки: полезны не только для тела

Когда нервы на пределе, хочется только «рвать и метать, рвать и метать». А вот на тренировку идти не хочется. Какая тренировка, когда от напряжения места себе не находишь?

Неправильное желание. Именно в состоянии стресса и напряжения очень полезны физические нагрузки. И не только потому, что, когда бежишь, отжимаешься до седьмого пота или проплываешь пятый километр, становится как-то вообще не до самокопания. Во время интенсивной нагрузки в организме вырабатываются эндорфины, которые называют еще «гормонами радости». И потому работа мышц сама по себе способна улучшить настроение. А если потренироваться как следует, то потом и со сном проблем не будет — только дойти бы до любимой кровати и упасть.

Дыхательные упражнения

Интенсивные физические нагрузки полезны еще по одной причине: приходится размеренно и глубоко дышать. А правильное дыхание тоже помогает бороться со стрессом. Не зря все восточные практики рекомендуют начинать с дыхательных упражнений. Иногда, чтобы успокоиться, достаточно сконцентрироваться на правильном дыхании. Это очень хорошо помогает укрепить самоконтроль и справиться с нервозностью.

Уборка в доме и в мыслях

Удивительное по эффективности дело — наведение порядка в доме, кладовке, шкафу, во дворе или в любом другом месте. Стоит отдаться всеми мыслями уборке — и через некоторое время порядок устанавливается и в душе. Мыть, чистить, выбрасывать хлам невероятно полезно. Особенно, если делать это под энергичную музыку.

В какой-то момент, глядя на сияющую чистотой, пахнущую свежестью квартиру, аккуратные стопки чистого белья в шкафу и вымытые до идеальной прозрачности окна, можно вдруг почувствовать, как камень падает с души. Приходит ощущение умиротворения и свободы от ненужного хлама, в доме и в жизни.

Хобби

Увлеченное занятие любимым делом помогает справиться с нервозностью не хуже прогулки или уборки. При этом не так и важно, чем именно человек занимается — фотографированием, кулинарией, вышивкой или коллекционированием кактусов. Главное, чтобы хобби увлекало и помогало сосредоточить все внимание на себе.

Путешествие

Одно из лучших средств переключить внимание с проблем на удовольствие. Не важно даже, куда ехать — хоть на короткую экскурсию, хоть в кругосветный круиз, кому что по карману и по возможностям. Нужно только взять за правило: все проблемы остаются дома, с собой их брать незачем. Вот вернемся — и все решим. Если за время путешествия все не решится само или не утратит актуальность.

Массаж

Честно говоря, массаж стоило бы поставить на первое место по эффективности. Но при одном условии: наличии своего хорошего массажиста. Такого, который владеет разными техниками и умеет чувствовать, что именно лучше применить сегодня и сейчас. После сеанса хорошего массажа мир прекрасен, нервы и мышцы расслаблены, а из всех мыслей в голове лениво колышется только одна: «Мамочки, хорошо-то как!..»

Так что, если кто-то еще не нашел своего массажиста, пора начать искать. Это то, что называется must have. Стоматолог, гинеколог, массажист.

Смех против стресса

У каждого человека есть обычно что-то, что его всегда смешит. Фильм или книга, ролик с участием забавных животных, подборка анекдотов от любимого артиста, подруга, с которой можно собраться поплакать вместе, и в результате прохохотать до утра.

Даже пять минут смеха способны успокоить нервы и изменить настроение на позитивное.

«Погладь кота!»

Или не кота, а собаку, морскую свинку, лошадь. Общение с домашними питомцами — проверенный способ сбросить напряжение и успокоить нервы. Можно даже поделиться своими переживаниями с любимой собакой или котиком, они умеют внимательно слушать и почти никогда не перебивают. Кот еще и замурлыкает успокаивающе.

Кстати, некоторые ученые полагают, что все дело в диапазоне частот, на которых кошка мурлыкает: от 27 до 44 Гц. Именно эти частоты благотворно влияют на нервную систему человека, успокаивая и умиротворяя. Ветеринар и исследователь поведения животных Гэри Вейцман, президент San Diego Humane Society, ветеринар и исследователь поведения животных, уверен: держать дома кошку полезно для здоровья. Если, конечно, нет аллергии.

Вот что говорит Гэри Вейцман:

«В Институте общения животных в Северной Каролине ученые долго исследовали голоса кошек и пришли к выводу: мурчание — не только способ общения, но и мощное средство восстановления сил и здоровья. Кошки мурлыкают не только когда им хорошо, когда они хотят выразить симпатию или выпросить у человека что-нибудь вкусное. Коты издают этот вибрирующий звук и тогда, когда они испытывают стресс, боль или страх — и таким образом успокаивают себя. И не только себя, но и тех, кто находится рядом. Поэтому нервному, возбужденному или испуганному человеку очень полезен контакт с ласковой, мурлыкающей кошкой. Испытания показали: кошачье мурлыканье благотворно влияет на сердечный ритм и кровяное давление человека, улучшает кровообращение и даже помогает бороться с бессонницей».​

Теплая ванна

Это подходит только тем, кто любит принимать ванну. Вода для расслабляющей процедуры должна быть не слишком горячей и не холодной. Можно добавить ароматические масла или средство для пены, морскую или специальную ароматизированную соль. Многим нравится применять отвары трав, а некоторые выливают в ванну пару литров пива, дающего приятный хлебный запах.

Контрастный душ

Замечательное средство отвлечься от проблем и ощутить прилив сил. Особенно, если после бодрящего душа хорошо растереть тело полотенцем, чтобы оно слегка порозовело и кровь веселее побежала даже по самым мелким сосудам.

Контрастный душ не стоит принимать перед сном, иначе могут возникнуть проблемы с засыпанием. На вечер лучше оставить ванну, а с душа начинать день.

Баня, сауна, хамам

Банные процедуры закаляют не только тело, но и помогают восстановить душевное равновесие. Считается, что наиболее расслабляющий эффект оказывает турецкий хамам, но любители русской бани ни за что с этим утверждением не согласятся и попросят поддать еще пару. Так что тут все на любителя. Можно быть уверенным только в одном: после бани не нервничают, а спокойно и расслабленно идут отдыхать, отринув суету и метания.

Общение с хорошими людьми

Друг выслушает, посочувствует, обнимет. Но не станет поддерживать бесполезное нытье, а поможет разложить все «по полочкам». Возможно, укажет на ошибки и раскритикует, но без злорадства. А может быть, просто подбодрит и похлопает по плечу.

Важно только не попасть на любителя сплетен или завистника. Впрочем, мы же говорим о хороших людях, а среди них таких нет.

Иногда для успокоения достаточно просто выговориться.

Если среди близких подходящего слушателя не найдется, стоит обратиться к психотерапевту. Это не страшно и не стыдно. И внимательное выслушивание гарантировано.

Утешение в постели

Избыточное напряжение замечательно сбрасывается в процессе интимных игр с любимым человеком. Более того: иногда именно в состоянии стресса приходят самые яркие оргазмы, которые начисто смывают неукротимой волной все огорчения, обиды и гнев. А после качественной разрядки не до переживаний. Нега и умиротворение обволакивают и уносят вдаль от надоедливых проблем. «Мы подумаем о проблемах завтра». Сегодня не до них.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

Интересное по теме