11 способов восстановиться с быстрой медитацией


11 способов восстановиться с быстрой медитацией Главная Журнал Йога 3.4к 0 Андрей Фетисов

Стрессовые ситуации, напряженный рабочий график, постоянные деловые встречи – все это сказывается на здоровье человека. Иногда тяжело найти время, чтобы расслабиться и побыть наедине с собой. Однако даже короткие перерывы положительно влияют на общее состояние организма и препятствуют появлению новых болезней, а также вырабатывают дисциплину.

В этой статье мы рассмотрим уникальные способы быстрой медитации, позволяющие избавиться от негативных мыслей и восстановить силы. Для подобного рода расслабления можно выделить в своем графике 10-15 минут на упражнения. Чтобы не допустить ошибок, рекомендуем ознакомиться со статьей «Как научиться медитировать?».

Если нет сил, и ты постоянно откладываешь занятия на потом, начни с маленьких шагов. Сделай 3-4 упражнения по 1-2 минуте и заметишь, как изменится поток твоих мыслей. Это позволит с легкостью выработать привычку проводить регулярные занятия. Чтобы выбрать подходящую методику, и контролировать время для выполнения духовных практик, можно прочитать статью «Приложение для медитации».

При ежедневной медитации формируется взаимосвязь между повседневной жизнью и медитацией. Это не просто выполнение упражнения в течение определенного времени. Важно, чтобы регулярные практики стали неотъемлемой частью повседневной жизни.

Прогулка

Считается наиболее популярным способом медитации. При прогулке по парку и лесу заряжает тело энергией и придает силы. По возможности уйди подальше от людей. Дыши глубоко, почувствуй, как легкие наполняются свежим воздухом. Ощути каждую мышцу своего тела. Таким образом, ты сможешь практиковать осознанность и расслабление.

Танец

Это способ активной медитации. Движения дают возможность раскрепоститься не только в плане физическом, но и духовном. Не концентрируйся на собственных мыслях, сосредоточься на эмоциях и чувствах. Ярким примером такой медитации является ритуал «сама», когда люди начинают крутиться вокруг себя и погружаются в состояние потока.

Для духовной практики можно выбрать любой танец. Главное, чтобы была инструментальная музыка – слова в песнях мешают сконцентрироваться. Танцуй так, как тебе хочется в данный момент. Затем приляг и закрой глаза на несколько минут.

Растяжка

Выбери себе место, где никто не сможет тебя потревожить. Включи спокойную музыку, и начни с растяжки верхней части тела. Выполняй упражнения медленно, почувствуй как прорабатываются мышцы. Обязательно следи за дыханием. В конце растяжки выполни разминку пальцев ног и отдохни несколько минут.

Осознанное питание

Во время приема пищи люди часто отвлекаются на что-то другое – смотрят телевизор, проводят время в социальных сетях. Техника осознанного питания позволяет не только успокоиться, но и похудеть.

К примеру, возьми изюминку, изучи ее форму, цвет. Почувствуй ее аромат. Раскуси изюминку, ощути вкус. Проглоти ее и сосредоточься на том, что чувствуют язык, зубы, горло. Повтори это упражнение еще несколько раз, и ты поймешь, что утолил голод несколькими изюминками.

Чтобы узнать больше о том, как избавиться от лишнего веса, советуем прочитать статью «Медитация как один из способов похудения».

Рисование

Этот способ медитации позволяет лучше узнать себя. Для начала возьми раскраску и переверни ее. Накрой рисунки чистым листом бумаги, оставив открытыми несколько сантиметров внизу страницы. На другом листе нарисуй что ты видишь. Затем смести листок еще на несколько сантиметров и рисуй до того момента, пока не закончится изображение. При визуализации рисунка и начертании случайных линий происходит максимальная концентрация на самом процессе. Это и является медитацией.

Попеременное дыхание

Прими удобную позицию. Закрой большим пальцем правой руки ноздрю и сделай вдох. Опусти его, прислони мизинец к левой ноздре и сделай вдох через правую. Повтори это упражнение несколько раз.

Повседневные дела

Медитация происходит ежедневно, но мы об этом не подозреваем. Например, когда принимаем душ, моем посуду или чистим зубы. Осознанное выполнение этих действий позволит получить больше удовольствия.

Например, когда ты принимаешь душ, не думай о делах. Обрати внимание на звуки воды и как капли стекают по твоему телу. Старайся применять данную практику ко всем делам.

Медитация без медитации: концентрация внимания на действии

Выбери дело, во время которого ты будешь медитировать. При выполнении полностью сконцентрируйся на этом действии. Обращай внимание на то, что видишь, чувствуешь, слышишь. Главное – осознавать звуки, ощущения. При появлении посторонних мыслей, замечай это и пытайся осознать, что ты чувствуешь в этот момент.

Замедление

На протяжении всего дня обращай внимание на свой ежедневный темп. Выбери дело, при котором постоянно торопишься и старайся выполнять его медленнее. Например, потрать не 7 минут, а 10-15, чтобы дойти до автобусной остановки. Делай работу по дому в более медленном ритме, чем обычно. Сосредоточься на ощущениях, которые возникают в этот момент. Этот способ можно сочетать с вышеуказанной техникой.

Мгновенная медитация «Тело – эмоции – мысли – желания»

Для лучшего понимания себя, необходимо изучать свои эмоции, тело, осознавать мысли и потребности. Обращай внимание на ежедневные желания, не игнорируй их. В течение дня в суете дел старайся уделять несколько минут на познание себя. Концентрируйся на ощущениях своего тела, эмоциях, мыслях.

Этот способ очень эффективен и не займет более 2-3 минут.

Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуй внутреннее состояние своего тела. Возможно присутствует напряженность, или наоборот, легкость. Обрати внимание на каждый участок и осознай собственные ощущения. Не забывай про эмоции. Опиши с помощью слов, что ты сейчас чувствуешь.

Такая медитация полезна в различных ситуациях. Несмотря на то, что она занимает немного времени, эффект от нее достаточно ощутим.

Медитация благодарности

Это способ позволит научиться отбрасывать негатив и замечать только хорошее. Проводится быстрая медитация вечером, незадолго до сна. Чтобы себя настроить, сделай пару глубоких вдохов и выдохов. Прокрути в памяти прошедший день и вспомни 3 вещи, за которые ты благодарен. Прислушайся к себе. Вспомни то, что может вызвать у тебя эмоции. 1-2 минут достаточно, чтобы сконцентрироваться на этом чувстве.

Источник

Интересное по теме