Здоровый образ жизни — это таблетка от старости

Что значит здоровый образ жизни? Наверное, многие задаются этим вопросом. Это стиль жизни, направленный на укрепление и сохранение своего здоровья, а также защита и профилактика от всевозможных болезней. Хорошее дело сохранять и приумножать своё здоровье и желать прожить, не болея, до глубокой старости.

Как же этого добиться, что бы, не наделать ошибок на этом пути? Рассмотрим, что входит в представление — здоровый образ жизни.

Воспитание и развитие у себя здоровых привычек

Во — первых, соблюдение режима дня: вовремя ложится спать. Все отговорки о том, что сегодня лягу за полночь, а в выходные отосплюсь – не считаются, организм накапливает усталость и изнашивается. Вы чувствуете себя разбитым, не выспавшимся и всё это моментально отражается на вашем самочувствии и здоровье.

Полноценный сон поможет восстановить физические и умственные силы, повысит иммунитет. Ну и конечно полноценный отдых в выходные дни. Старайтесь распределить свои дела в течение дня так, чтобы периоды физической, умственной активности и отдыха равномерно чередовались и если за день вы не успеваете, что — то сделать перенесите на следующий день. Лучше всего конечно накануне составить чёткий план, что вам надо сделать за день.

Правильное здоровое питание

Все мы конечно любим себя побаловать разными вкусностями, но необходимо во всём соблюдать меру, а лучше конечно совсем отказаться от нездоровой пищи. Что относится к вредной еде: фаст-фуд, газировка, сдоба, сладости, копчёности, колбасы, маринады и прочая такая притягательная для нас пища. Вместо неё включить больше растительной еды: овощи, фрукты, орехи.

Ограничить жиры, из мяса лучше употреблять птицу и кролика. Также стоит перейти на шести разовое питание небольшими порциями и отказ от еды на ночь.

Для питания следует выбирать свежие продукты, только они могут дать нашему организму полноценную энергию, а также в течение дня пить достаточно воды, что — бы наш организм не страдал от обезвоживания.

Ну и, безусловно, достаточное потребление пищи. Чай и кофе в умеренных количествах и отказ от алкоголя. Вместе с едой ваш организм должен получать необходимое число витаминов и минералов, чтобы он мог нормально служить вам до глубокой старости.

Наиболее полноценный вид приготовления пищи это варка, тушение и на пару, так сохраняется наибольшее количества полезных витаминов и минералов в продуктах.

Движение и спорт

Цивилизация совершила своё пагубное дело: люди стали меньше двигаться, отсюда и множество проблем со здоровьем. Больше ходите пешком, гуляйте по вечерам, дышите свежим воздухом в парке, сквере, катайтесь на велосипеде, займитесь скандинавской ходьбой, или запишитесь в бассейн, тренажёрный зал.

Полезно освоить йогу или гимнастику цигун – эти практики сохраняют, развивают гибкость суставов и позвоночника, распределяют потоки энергии в организме в правильном русле. Движение, физические упражнения насыщают мозг необходимым ему кислородом.

Вредные привычки

Ох уж эти вредные привычки – трудно от них отказаться, но надо, если вы хотите полноценно прожить до глубокой старости.

Курение не только лишает ваш мозг питания, но и губительно действует на весь организм в целом, причём это относится и к пассивным курильщикам, то есть людям, которые находятся в помещении, где курят другие. Ну и естественно алкоголь тоже следует исключить из своей жизни.

Укрепление здоровья

Укрепляя своё здоровье, вы тем самым противостоите различным болезням и отодвигаете свою старость и немощность.

Чем укрепить здоровье? Прежде всего, закаливание, которое мобилизует внутренние защитные силы организма и повышает ваш иммунитет. Также нужно следить за своим психологическим состоянием: избегать стрессов, переживаний, нервных нагрузок и переутомления, вовремя снимать напряжение.

Отрицательные эмоции негативно действуют на человеческий организм и приближают старость. Вдобавок необходимо следить за своим весом, ведь это дополнительная нагрузка на ваше сердце, суставы, впрочем, если вы будете придерживаться здорового образа жизни, лишний вес у вас не появится.

Ну и, разумеется, регулярные медицинские осмотры, что бы ни пропустить таких грозных болезней как заболеваний сердца, сахарного диабета и прочие напасти.

Общение с друзьями и близкими

Общение с нашими близкими и друзьями тоже положительно влияют на нашу психику. Поэтому чаще встречайтесь, больше проводите времени на природе, посещайте различные мероприятия, получайте положительные эмоции от общения, выберите себе занятие по душе. Всё это оказывает благотворное действие на ваше здоровье.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы сможете не только улучшить качество своей жизни, но и продлить свою молодость.

Интересное по теме