В чем польза пилатеса, как вида спортивных тренировок для всей семьи

Пилатес – одно из направлений фитнеса. Все более и более он набирает популярность во всем мире. Заслуга за новый вид тренировок принадлежит Джозефу Пилатесу. Благодаря этому способу можно воспитать послушное и здоровое тело.

Польза от пилатес-тренировок

Пилатес не травмоопасен и не создает нагрузки для сердца. Положительное влияние упражнения этого плана оказывают на кровообращение и суставы. Основное внимание оказывается мышцам малого таза, что благоприятно сказывается на осанке и помогает восстановится после родов. Благодаря правильному дыханию и растяжке мышц, сжигаются жиры. Занятия для каждого проходят в своем темпе, ведь все организмы разные и для каждого нужна определенная нагрузка. Основной принцип пилатеса – совместная работа тела и разума, поэтому все упражнения выполняются медленно, с полным контролем своего тела.

Для занятий пилатесом можно использовать различные вспомогательные предметы. Это могут быть фитнес-резинки, обруч, массажные ролики и пр. В спортзалах часто используют специальные тренажеры. Но не менее эффективными будут тренировки на обычном мате.

Многие находят схожесть пилатеса с йогой. Действительно, некоторая схожесть есть. Например, все упражнения выполняются медленно, сосредоточено, основываются на контроле своего тела. И все же две этих практики совершенно разные.

Йога – это традиция, для достижения гармонии физического и духовного, путь в свое сознание. Все элементы йоги – это не движение, а положение тела, в котором нужно сконцентрироваться на ощущениях и правильном дыхании.

Пилатес же основан на физическом состоянии, цель которого заключается в укреплении мышц, больше чем в растяжке. Также цель дыхания в пилатесе – насыщение тела кислородом, а в йоге – контроль. 

Основные правила пилатеса

Для пилатеса главное не количество выполненных упражнений, а их правильное исполнение. Во время занятий важно помнить об основных правилах, без которых тренировки не будут эффективными:

•Расслабление. Одна из целей тренировки – снятие стресса, во время занятий сосредоточиться нужно только на упражнениях.

•Концентрация. При каждом движении важно иметь полный контроль над своим телом, чувствовать и контролировать каждую мышцу.

•Выравнивание. Любое упражнение должно выполняться в правильном положении тела.

•Дыхание. Для каждого упражнения свой ритм, но принцип один: глубокое дыхание, при котором задействуется грудная часть, чтобы могли свободно работать мышцы пресса.

•Плавность. Никаких резких движений. Также не выполняются упражнения при болях и сильном напряжении.

Занятия по пилатесу не имеют противопоказаний. Тренировка подходит и для молодых и для людей постарше. Все упражнения проходят главным образом с нагрузкой на мышцы, с целью их укрепить и растянуть. Нагрузка на суставы и позвоночник минимальна, поэтому пилатес подходит для людей, страдающих от проблем с ними. Также занятия будут полезны страдающим от стрессов и депрессий.

Как уже говорилось, главный принцип — не количество, а качество. Не стоит забывать основные правила пилатеса: концентрация, дыхание, плавность. Результат достигается только при регулярных тренировках, пусть это будет даже 3 раза в неделю.

В начале правильней будет позаниматься с тренером, который поможет освоить правильно технику. После чего, можно поддерживать себя в форме, занимаясь у себя дома.

Интересное по теме