Как влияет стресс на сон и пути достижения здорового сна

Мало кто в современном мире живёт абсолютно без всяких проблем и забот. Ежедневно мы нервничаем по тому или иному поводу, находясь в школьном кабинете, душном офисе или просто из-за небольших разногласий в семье. Всё это приводит к стрессу, с которым не все умеют бороться: многие ему поддаются, что негативно сказывается на физическом здоровье человека. Принимая разные формы, стрессовые ситуации, испытанные во время рабочего дня, могут дать о себе знать во время сна.

1. Кошмары.

В кошмары люди обычно видят ситуации, стать частью которых они в реальной жизни опасаются. Такие сны могут беспокоить в том числе и из-за стрессового дня, например, на работе, где человек зачастую пребывает в напряженном, нервозном состоянии, окружённый снующими туда-сюда коллегами и строгим начальником.

2. Разговор во сне.

Иногда причиной разговора во сне может быть стресс, хотя напрямую он с ним не связан. Монолог или диалог во время фазы сна – попытки человека «вылить» в слова то, что мучает его в голове целыми днями.

3. Бессонница.

Ей страдают многие люди. Одной из причин бессонницы является как раз-таки стресс, неспособность организма противостоять воздействию окружающих факторов. К инсомнии также приводит ночная работа, физически истощающая организм и притупляющая умственную деятельность.

4. Депрессия.

Испорченное на работе или учебе настроение, пессимистический взгляд как на мир, так и на самого себя порой приводят к депрессии, возникающей на почве стресса и, естественно, мешающей здоровому, крепкому сну. В настоящее время – это довольно распространённая патология, с которой ведет борьбу большое количество человек.

Чтобы предотвратить нарушения сна в результате стрессовых ситуация, прежде всего используются нелекарственные методы лечения, а именно:

1. Соблюдения режима сна, не спать днём.

2. Не пить на ночь кофейные напитки и чай.

3. Не загружать себя работой на весь день и ночь, делать небольшие перерывы, позволяющие передохнуть нервной системе.

4. Заниматься физическими упражнениями несколько раз в день по 10-15 минут.

5. Принимать теплый душ, желательно, утром и вечером, но не менее одного раза в день.

6. Лучше всего не использовать снотворное, либо принимать его в малых количествах не более одного раза в день. Любое лекарство рано или поздно отрицательно отражается на здоровье человека: вылечивая один орган, параллельно разрушает другой.

Таким образом стресс является одной из главных причин нарушения здорового сна. Зачастую он ведет к тревогам, депрессиям, пессимистическим взглядам на жизнь, что впоследствии может привести к хронической бессоннице. Чтобы не довести своё здоровье «до грани», необходимо обратиться к опытному специалисту-врачу и соблюдать вышеописанный режим, исключив, насколько это возможно, из своей жизни нервные ситуации, например, взяв на некоторое время на работе отпуск без содержания, записаться на расслабляющий массажный курс или просто включить успокаивающую, медленную музыку.

Интересное по теме