Как справиться с депрессией? Ответ прост — займитесь спортом и физической активностью

Согласно исследованиям биологов и психиатров, постоянные тренировки положительно сказываются не только на физическом, но и на психическом состоянии человека. В здоровом теле поистине здоровый дух. Физические упражнения улучшают кровообращение всего организма, в том числе, и мозга.

Кровь быстрее несет к клеткам полезные вещества и быстрее вымывает из них продукты жизнедеятельности, а это улучшает работу всех систем организма. В частности, нормализуется гормональный баланс, отвечающий за хорошее настроение и стабильный эмоциональный фон.

Кстати, антидепрессанты и транквилизаторы действуют точно так же, но нетрудно догадаться, что уравновесить уровень гормонов с помощью тренировок куда полезнее, чем при помощи лекарств.

У лекарств практически всегда есть побочные эффекты, кроме того, не исключена вероятность привыкания к ним, в то время, как правильно подобранная физическая активность таких минусов не имеет. Это не значит, что лекарства всегда плохи, просто к ним надо прибегать тогда, когда другого средства помочь нет.

Роль спортивных тренировок в преодолении депрессии

1. Повышение самооценки. В результате тренировок улучшается не только фигура, но и физическое и психическое самочувствие, поэтому человек ощущает себя более привлекательным для окружающих, что делает его более привлекательным и в собственных глазах.

2. Становится больше социальных контактов. Тренировки вне дома приводят к общению с другими людьми. Это могут быть тренеры, товарищи по тренировкам, а также работники спортивных центров.

3. Эмоциональное состояние становится более ровным (что особенно важно для женщин). Постоянные тренировки позволяют организму лучше выдерживать не только физические, но и эмоциональные нагрузки.

Идеальное лекарство — правильный образ жизни

Многие люди, испытывая какое-нибудь недомогание, первым делом прибегают к помощи какого-нибудь лекарства. Депрессия тут не исключение. В последнее время стала популярной и психотерапия.

Многие думают, что если с ними проведет душеспасительную беседу какой-нибудь именитый психотерапевт, или можно будет поплакаться ему в жилетку, то вот проблема и решена. Но чаще всего решена она будет только на время общения с психотерапевтом.

То есть сеансы психотерапии станут для пациента своеобразными психологическими костылями. Другими словами, психотерапия имеет тот же недостаток, что и лекарства — эффект привыкания.

Поэтому надо искать такое средство, которое поможет кардинально решить проблему депрессии. Одним из таких надежных средств является образ жизни, основанный на постоянной физической активности.

По данным различных исследований, лучше всего помогают справляться с депрессией игры и упражнения на свежем воздухе.

Очень полезными будут бег или быстрая ходьба. Групповые спортивные игры, такие как волейбол, футбол, баскетбол, тоже являются хорошим выбором.

Не менее эффективны силовые тренировки или йога. Заниматься лучше всего с друзьями, но если это невозможно, то ничего страшного. В новой спортивной группе могут найтись новые друзья, что станет еще одним фактором в преодолении депрессии.

Люди, страдающие депрессией, имеют обыкновение застревать на грустных мыслях, что не дает им возможности подумать ни о чем другом, они как бы замыкаются в закрытом круге, откуда нет выхода.

Постоянные тренировки и общение с другими людьми помогают им разорвать этот круг, переключиться на положительные мысли, начать строить планы на будущее.

Правильный образ жизни — залог хорошего душевного самочувствия

Прежде всего, это относится ко сну. Недосыпание уже само по себе вызывает вялость, депрессию и плохое настроение. Для хорошего самочувствия человеку в среднем надо спать 7-8 часов в сутки. Не менее важно и время сна.

Самое лучшее — спать с 11-ти часов вечера до 6-ти часов утра (и еще можно час поспать днем). Самые необходимые часы для сна — с часу ночи до четырех часов утра.

Страдающим бессонницей занятия спортом особенно полезны, они вызывают приятную усталость и помогают заснуть. И, что не менее важно, улучшают качество сна.

Большое значение для улучшения настроения также имеет полноценное питание. Овощи и фрукты помогают регулировать уровень сахара в крови. Бороться с депрессией помогает вещество омега-3, его много содержится в жирных сортах рыбы. Поэтому ее надо есть не менее двух раз в неделю, или хотя бы принимать рыбий жир.

Не стоит забывать о пользе дневного света. Солнечные лучи благотворно влияют на обмен веществ, поэтому надо постараться ходить на тренировки в дневное время. Или хотя бы гулять по улице не менее получаса в день.

Интересное по теме