Как понизить уровень вредного холестерина в организме?

Этот страшный холестерин, которым в медицинских статьях и в популярных СМИ пугают всех подряд, особенно тех, кто не придерживается здорового образа жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения наиболее частая причина смерти – сердечно-сосудистые заболевания. Их причиной зачастую является ишемия и атеросклероз.

Производители пищевых продуктов выпускают «специальные» продукты, которые якобы помогают справиться с повышенным холестерином. В статье будет рассказано именно как избавиться от повышенного холестерина без применения дорогих таблеток и чудо-продуктов.

Понятие о холестерине

С проблемой холестерина сталкиваются, как правило, люди старшего возраста (начиная с 50 лет), но не редки случаи данного недуга и у сорокалетних. То есть, недугом страдают уже люди более молодого возраста и такая тенденция не должна становиться нормой. Самое страшное, что люди просто не знают, как избавиться от этой проблемы. Производители продуктов играют на этом незнании и выпускают «специальные» продукты, которые якобы помогают.

Самое важное понимание относительно темы холестерина, это то, что организм вырабатывает холестерин в независимости от того, употреблялись ли продукты с его содержанием либо нет. Холестерин вырабатывается в больших количествах, больше, чем можно получить с пищей. Следовательно, недугу может быть подвержен и тот, кто не потребляет холестеринсодержащую пищу.

Холестерин делится на:

— «вредный»;

— «безвредный».

«Вредный» и является тем, с чем нужно вести борьбу. «Вредный» или ЛПНП дает питание органам, когда они в нем нуждаются, а «безвредный» (ЛПВП) забирает неиспользованный холестерин и отправляет его в печень, а оттуда его нужно убирать.

Таким образом, для того, чтобы избавиться от холестерина, организм должен вырабатывать больше ЛПВП, нужно почистить стенки сосудов и укрепить их.

Укрепление стенок сосудов

Строительным элементом для того, чтобы стенки сосудов были здоровыми и крепкими, является белок. Следовательно, при плохом питании, малом потреблении жиров и белков страдают не только сосуды, но и кожа с мышцами. В рацион нужно включить белковые продукты: яйца, рыба, творог. Всего лишь от такой диеты улучшается уже внешний вид, кожа и волосы выглядят здоровее.

Пути вывода ненужного холестерина

От ненужного холестерина необходимо избавиться. Желчь – один из путей его вывода из организма. Если в рацион включить больше жиров, то они активируют работу желчного пузыря и «вредный» холестерин начнет снижаться. Так же в пище должно быть больше ненасыщенных жирных кислот, например, ОМЕГА 3 (содержится в рыбьем жире). Но желчь должна выходить из организма через кишечник. Клетчатка как нельзя лучше поможет справиться с этим. Она впитывает лишнюю желчь и тем самым выводит ее.

Излишний холестерин также может возникнуть при малоподвижном образе жизни. Таким образом активность физическая также благотворно влияет на здоровье сосудов. Плавание, йога, даже простые пешие прогулки уже шаги к успеху.

Итоги по борьбе с холестерином

Таким образом проблема излишнего холестерина может быть очень просто решена. Способами снижения холестерина являются:

— В рацион включить как модно больше клетчатки (зелень, крупы и тд.). Клетчатки в день следует потреблять не более 30 грамм.

— Каждый прием пищи должен включать продукты с повышенным содержанием белка. Это могут быть творог, яйца, рыба. Здесь лучше всего опираться на вкусовые предпочтения. Снижение потребления холестеринсодержащих продуктов принесет лишь малую долю снижения холестерина, акцент лучше делать на рассмотренных в статье методах борьбы с недугом.

— Ненасыщенные жирные кислоты также принесут пользу. Рыбий жир, льняное масло – помощники в борьбе с проблемой.

— Активный образ жизни, занятия спортом – еще один способ борьбы. Но этот метод можно применять только после пересмотра питания. Рекомендации по питанию показаны в вышележащих пунктах.

Можно сделать вывод, что данные в статье методы борьбы с излишним холестерином повысят общее состояние организма и пойдут на пользу внешнему виду. Рекомендации имеют практический характер и не сложны в выполнении.

Нехитрые советы могут избавить от страшных и необратимых последствий скопления в организме лишнего холестерина. Зная в чем причина недуга, можно со всей полнотой избавиться от нежелательных последствий. Здоровье – залог долгой и счастливой жизни!

Интересное по теме